RA와 독립적으로 생활하기위한 4 가지 팁

콘텐츠

• 1. 혼자가 아니라는 것을 알고
• 2. 이동
• 3. 업무와 연결 유지
• 4. 도구 찾기
• 테이크 아웃

류마티스 관절염 (RA)과 독립적으로 생활한다는 생각은 때때로 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 일부 계획과 조정을 통해 RA를 가진 대부분의 사람들은 복지와 독립심을 유지할 수 있습니다. RA와 함께 자급 자족 할 수있는 다음 요령을 고려하십시오.

1. 혼자가 아니라는 것을 알고

독립적으로 생활한다는 것은 결코 고립 된 생활을 의미해서는 안됩니다. 살면서 독립적으로 살 수 있도록 강력한 지원 커뮤니티를 구축하십시오 상호 의존적으로.

예를 들어, 친구들과 월별 식사 서클을 설정하십시오. 모든 사람이 한 달에 한 식사를 준비하고 다른 가정에 전달합니다. 한 달 동안의주기는 대부분 관리가 가능하며 월간 약정을 충족시킬 수없는 경우 언제든지 친구와 거래 할 수 있습니다.

2. 이동

좋은 날에도 RA의 고통스럽고 부은 관절과 피로로 인해 소파로 돌아갈 수 있습니다. 당신의 건강과 독립에 중요하지 않습니다. 매일 운동 및 활동 목표가 있는지 확인한 다음 할 수없는 일에 더 쉬운 목표를 세우십시오.

매일 운동하면 관절과이를지지하는 근육이 강화됩니다. 매일의 운동은 또한 체중을 건강한 범위로 유지시켜 관절의 부담을 줄여줍니다. 이 모든 것이 당신이 원하는 때에 원하는 것을 더 많이하는 신체에 추가됩니다. 그것은 독립의 핵심입니다.

다음은 일상 운동에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

보행: 걷기는 가장 단순한 인간 활동이며 많은 건강상의 이점이 있음이 밝혀졌습니다. RA의 영향을받는 관절에 따라 걷기가 까다로울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 필요한 경우 지팡이, 하이킹 대 또는 보행기와 같은 보조 장치를 사용하십시오.

물 운동 : 물에서 운동하면 관절에 가해지는 압력을 제거하면서 근육을 만들 수 있습니다. 코치가 이끄는 수상 운동에 참여하거나 수영장에서 수영과 수영을 즐기십시오.

태극권: 이 고대 중국 무술은 편안한 운동 루틴으로도 사용됩니다. 슬로우 모션 활동은 관절에서 쉽고 근육을 스트레칭합니다. 태극권은 균형을 개선하고 거의 모든 수준의 체력에 맞도록 조절할 수 있습니다. 앉아있는 동안에도 할 수 있습니다.

새로운 운동을 시작하기 전에 의사에게 어떤 운동이 가장 적합한 지 이야기하십시오.

3. 업무와 연결 유지

일을하면 침대에서 나와 출퇴근을해야하고, 고객이나 동료와 교류하고, 가족과 친구가 될 시간이 필요합니다. 그러나 그것은 또한 큰 자부심과 보상의 원천이 될 수 있습니다. 우리의 업무 지향 사회에서 고용되지 않으면 고립으로 이어지고 이는 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한, 고용주의 건강 계획과 준비가되면 퇴직 저축은 모두 귀하를 독립적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 도구 찾기

RA는 종종 손과 손목의 관절에 영향을 미칩니다. 그리고 그것은 양자이기 때문에 몸의 양쪽에서 기능을 상실합니다. RA를 가진 사람들은 많은 수의 일상 업무에 어려움을 겪을 수 있습니다. 땅콩 버터 병을 열거 나 병에서 마지막 샴푸를 꺼내는 것은 약간의 도움 없이는 불가능할 수도 있습니다. 일상적인 집안일에 보조 장치를 사용하여 독립성을 유지하십시오.

RA를 가진 많은 사람들은 전기 깡통 따개를 사용하여 부엌을 돕고 더 큰 손잡이를 가진 특별히 설계된 부엌 도구를 사용할 수 있습니다. 욕실의 샤워 바와 핸들은 균형을 유지할 수 있습니다. 손가락을 움직이기 어려운 경우 번거로운 신발 끈보다는 벨크로로 고정한 신발을 고려하십시오.

테이크 아웃

도움을 요청한다고해서 무력하다는 의미는 아닙니다. 사실, 그것은 당신이 할 수있는 일뿐 만 아니라 그 과정에서 발전하는 많은 친밀한 상호 작용을 위해 가치있는 공동체를 만들 수 있습니다.