통증이없는시기를 극복하는 방법 : 4 가지 필수 팁
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우리 모두는 아마도 경련, PMS, 초 유량, 혈전, 편두통, 십대의 여드름, 팽만감 및 피로와 같은 최악의 문제가 완전히 정상이라는 말을 들었습니다. 그렇습니다.이 "여성"이라는 것의 일부일뿐입니다.
숙녀 여러분, 우리는 오랫동안 거짓말을 해왔습니다.
몇 년 동안 이러한 증상이 대부분 있었으며 의사를 볼 때마다 항상 불만이 걱정되지 않는다고 말했습니다. 그녀는 일부 환자들이 며칠 동안 잠자리에 들었다고 말하면서, 이부프로펜을 튀어 나와 기능을 발휘할 수 있다는 행운을 느꼈습니다.
음?!
그런 다음 그녀는 저의 기간 문제에 대한 해결책으로 피임약을 저에게 밀었습니다.
이 중 어느 것도 나와 잘 어울리지 않았습니다. 그것은 내 건강에 대한 패배 주의적 접근 방식처럼 보였습니다. 피임약과 진통제를 붕대로 처방하고 싶지 않았습니다.
대신에 알고 싶었다 왜 나는 처음에이 모든 문제에 시달렸다. 나는 무언가 잘못되었다는 것을 알고 있었고, 증상의 근본 원인을 실제로 고치기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶었습니다.
나는 현 상태를 받아 들일 수있는 사람이 아니기 때문에 당연히 내 스스로 조금 파기를 결정했습니다. 내가 알게 된 것은 내 마음을 날려 버렸고, 그것이 너의 마음도 날려 버릴 것이라고 생각합니다.
나는 당신이 단지 "그것을 다뤄야"한다는 말을 들었습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 저의 연구와 훈련에서 가장 힘든 기간의 문제를 자연스럽게 해결하기 위해 구현할 수있는 다양한 팁, 요령 및 방법을 발견했습니다.
당신의 흐름을 알아
첫 번째 단계는 자신의 기간 전문가가되는 것입니다. Clue, Kindara 또는 Dot과 같은 앱을 사용하여 생리주기 추적을 시작하십시오. 생리 기간, 도착 시간 및 모습을 추적하십시오.
에너지 수준의 변동, 배변의 변화, 성욕, 기분, 갈망 및 수면을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이 개인 정보는 특정 신체에 정상적인 것을 결정하는 데 도움이됩니다.
마법의 마그네슘
여성에게 추천 할 미네랄이 있다면 마그네슘 일 것입니다. 나는 그것이 신경계를 지원하고 신경, 불안, 불안, 과민성 감정을 다루기 때문에 자연 발륨이라고합니다. 현대 소녀들을위한 작은 위업이 없습니다.
잎이 많은 녹색 채소에는 케일, 시금치, 스위스 chard, 브로콜리가 풍부합니다. 그러나 부족한 경우, 마그네슘 글리시 네이트 또는 마그네슘 시트 레이트 보충제를 선택할 수도 있습니다.
충분한 Zzz를 얻으십시오
우리 중 많은 사람들이 잠을자는 데 어려움을 겪고 있으며, 밤마다 휴식을 취해야 할 때 계속 자라고 있습니다. 수면 박탈의 징후에는 깨어 났을 때 피곤함, 밤에는“피곤하지만 유선 된”느낌, 하루 종일 (오전 10시와 오후 3시) 에너지 부진이 있습니다. 이 소리에 익숙한가?
우리의 24 시간주기 리듬을 지시하는 야간 호르몬 인 멜라토닌은 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 실제로, 멜라토닌을 보충하면 배란과 다산을 개선하고 자궁 내막증에서 만성 골반 통증을 치료할 수 있습니다.
밤에는 빛을 줄여 수면 부채를 해결하십시오. 차광막이나 커튼을 사용하고 알람과 TV의 조명 위에 테이프를 놓고 오후 9시 이후에는 휴대 전화와 컴퓨터 사용을 중단하십시오.
휴대폰에서 야간 모드 / 야간 교대를 켜고 컴퓨터에 f.lux를 설정하십시오. 이 두 가지 모두 푸른 빛을 더 붉은 색조로 조정합니다. 농담이 아니라 멜라토닌 공급을 보호하는 데 도움이됩니다.
씨앗주기
이것은 먼 곳에서 들릴지 모르지만 잠시 동안 나와 함께합니다. 종자주기는 생리주기의 단계에 따라 호박, 아마, 참깨 및 해바라기의 네 가지 종자 종자 사이에서 회전하는 실습입니다. 많은 여성들이이 씨앗에서 발견되는 필수 지방산, 비타민 및 미네랄이 부족하여 기간을 지킬 수 있습니다.
나는 다음을 가진 여성에게 시드 사이클링을 권장합니다.
- 불규칙한 기간
- 무배란주기
- 누락 된 기간
- 생리통
- 짧은 황체기
상반기에는 1 일부터 14 일까지 매일 호박씨와 아마씨를 한 스푼 씩 먹습니다. 15 일에서 28 일까지 해바라기와 참깨로 동일하게하십시오.
기간이 없거나 불규칙한 기간이없는 여성의 경우 28 일 이후 1 일 시드로 다시 전환하십시오. 기간이되면 1 일 시드부터 다시 시작하십시오.
기간 문제는 통계적으로 정상일 수 있지만 생물학적으로 정상은 아닙니다. 우리는 이것이 단지 "삶의 많은 부분"이라고 믿기 위해 조건을 지녔기 때문에 수년간 고통을 겪습니다.
이 요령은 생리 기간을 정복하기위한 첫 번째 단계이지만, 계속해서 방해되는 증상으로 어려움을 겪고 있다면 근본 원인을 찾기 위해 조금 더 깊이 파고 드는 것이 좋습니다.
Nicole Jardim은 인증 된 여성 건강 코치이자 Fix Your Period의 제작자로서 여성이 단순성과 사스를 결합한 방법을 사용하여 호르몬 건강을 되 찾을 수 있도록하는 일련의 프로그램입니다. 그녀의 놀라운 작업은 PMS, 불규칙 기간, PCOS, 고통스런 기간, 무월경 등 다양한 기간 문제를 효과적으로 해결하는 데 전 세계 수십만 명의 여성의 삶에 영향을 미쳤습니다. Nicole은 또한 iTunes의 최고 팟 캐스트 인“The Period Party”의 공동 주최자입니다. 기간을 수정하는 방법에 대해 더 배우려면 꼭 확인하십시오. 그녀는 Institute for Integrative Nutrition의 호르몬 건강 평생 교육 과정의 창시자이기도합니다. Nicole 's Period Quiz를 통해 고유 한 생리학을 기반으로 한 맞춤형 보고서를 받고 생리 기간에 어떤 변화가 있는지 알아보십시오!가장 독서
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