밤에 발한 : 다한증으로 밤을 잘 수면을위한 요령
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특히 다한증 (과도한 발한)으로 진단받은 경우 낮에 땀이 나면 통증이 될 수 있습니다. 다한증은 불편하고 항상 휴식을 취하는 것은 아닙니다.
다한증은 야간 활동을 방해 할 수있어 숙면을 취하기가 어렵습니다. 온도가 편안하지만 밤에도 땀을 흘릴 수 있습니다.
이차 다한증이있을 수도 있습니다. 이는 과도한 발한은 폐경기, 당뇨병 또는 갑상선 질환과 같은 건강 상태와 관련이 있음을 의미합니다. 이러한 상태가 제대로 치료되지 않으면 야간 땀을 조절하는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇다고 땀이 나는 밤을 포기하고 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다. 다한증으로 생활 할 때 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 밤에 발한을 관리 할 수있는 가장 좋은 방법을 알아보십시오.
천연 잠옷을 선택하십시오
야간 발한에 대해서는 편안함이 중요합니다. 땀이없는 수면을 위해 폴리 에스테르 및 기타 합성 재료로 만든 잠옷을 포기해야 할 수도 있습니다. 이들은 땀을 잘 흡수하지 않습니다. 가벼운면과 같은 천연 소재로 만든 잠옷은 이상적인 잠옷 선택입니다. 실크는 또한 당신의 피부가 숨을 쉬게 할 수 있습니다.
양말이 필요 없을 때는 잠자리에 들지 않는 것이 가장 좋습니다. 이로 인해 발한 가능성이 높아질 수 있습니다. 그러나 양말을 신는 경우 면화로 만들어 졌는지 확인하십시오.
침구 성형 수술
때로는 누워있는 침구가 실제로 밤에 던지고 돌리는 이유 일 수 있습니다. 잠옷과 마찬가지로 통기성 시트와면으로 만든 담요를 선택해야합니다. 침구를 겹치면 몸이 뜨거워지면 담요와 이불을 모두 벗을 수 있습니다. 젤로 만든 베개를 버릴 수도 있습니다. 이들은 밤 땀을 막는 데 도움이되는 냉각 효과를 가질 수 있습니다.
편안한 활동을 선택하십시오
하루 중 시간이 충분하지 않아서 할 일 목록에서 모든 항목을 확인할 수 없을 때 잠자리에 들기 어려울 수 있습니다. 바쁜 하루를 보낸 경우 스트레스로 인해 발한이 발생할 수 있습니다. 어려울 정도로만 곰팡내 나게 하다 잠자리에 들기 전에 다른 모든 것은 아침까지 기다릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 할 시간이라는 것을 몸과 마음에 알리기 위해 편안한 활동을 선택하십시오. 휴대 전화에서 이메일을 확인하거나 내일해야 할 일에 대해 생각하기보다는 거품 목욕을 읽거나 가져 가십시오.
자기 전에 마음을 정리
때로는 밤에 잠을 잘 수 없다는 생각이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이에 따라 몸이 더 땀을 흘릴 수 있습니다.
취침 직전에 마음을 깨끗하게하십시오. 편안한 잠자는 환경을 조성합니다. 잠자리에서 할 수있는 잠자리 요가 나 야간 명상 루틴을 시도해보십시오. 누워서 깊은 호흡 운동을하도록 선택할 수도 있습니다. 여기서 핵심은 새로운 운동을 습득하려는 것이 아닙니다. 대신, 숙면에 필요한 마음 챙김에 참여하십시오.
약물 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오
규칙적인 탈취제가 자르지 않으면 의사에게 발한 억제제 처방을 요청할 수 있습니다. 이를 통해 겨드랑이 밑의 과도한 발한 및 발과 같은 신체의 다른 부위를 제어 할 수 있습니다. 밤에 얼굴 주위에 땀이 많이 나는 경우 의사는 처방 글리코 피롤 레이트 크림을 권할 수 있습니다.
야간 땀의 원인에 따라 다른 옵션은 다음과 같습니다.
- 항우울제
- 보톡스 주사
- 에스트로겐 보충
- 신경 차단제
- 갑상선 호르몬 약물
반면에, 이러한 약물 중 일부는 실제로 밤에 땀을 흘릴 수 있습니다. 복용량 조정에 관해 의사와 상담하는 것을 고려할 수 있습니다. 또는 다른 약을 모두 선택할 수 있는지 확인하고 싶을 수도 있습니다.
여전히 잠을 잘 수 없을 때
다한증 치료에도 불구하고 여전히 잠들지 않는 밤을 경험한다면 의사와 상담하십시오. 의사는 혈액 검사 및 기타 진단 평가뿐만 아니라 땀 검사를 실시 할 수 있습니다. 다한증의 증상이 호전되고 여전히 잠을 잘 수 없다면, 또 다른 근본적인 의학적 문제가있을 수 있습니다.
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