TLC 다이어트가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니까?
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TLC 다이어트는 전 세계 건강 전문가에 의해 지속적으로 최고의 다이어트 중 하나로 선정 된 몇 안되는 다이어트 계획 중 하나입니다.
건강한 식습관과 라이프 스타일 수정 및 체중 조절 전략을 결합하여 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
또한 혈당을 낮추고 혈압을 관리하며 허리 둘레를 유지하여 다른 상태를 치료하는 데에도 효과적 일 수 있습니다.
이 기사는 TLC 다이어트, 잠재적 인 이점 및 단점을 검토합니다.
TLC 다이어트는 무엇입니까?
TLC 다이어트 또는 Therapeutic Lifestyle Changes 다이어트는 심장 건강을 개선하기 위해 고안된 건강한 식습관입니다.
그것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 국립 보건원에서 개발했습니다.
식단의 목표는 동맥을 깨끗하게 유지하고 심장 건강을 최적화하기 위해 전체 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 최소화하는 것입니다.
식이 요법, 운동 및 체중 조절의 구성 요소를 결합하여 심장 질환을 예방합니다.
다른 다이어트 프로그램과 달리 TLC 다이어트는 장기적으로 따라야하며 유행하는 다이어트보다는 라이프 스타일 변화에 더 가깝게 간주되어야합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 TLC 식단은 면역 기능 강화부터 산화 스트레스 감소 등에 이르기까지 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (,).
요약TLC 다이어트는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 개선하기 위해 고안된 심장 건강 식단입니다.
작동 원리
TLC 다이어트에는 심장 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 밝혀진식이 요법과 생활 방식 수정이 모두 포함됩니다.
특히, 섭취하는 지방의 유형을 바꾸고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유질 및 식물성 스테롤과 같은 건강 증진 화합물의 섭취를 늘리는 것이 포함됩니다.
또한식이 변화와 신체 활동 증가를 결합하여 체중 조절을 돕고 심장 근육을 강화합니다.
TLC 다이어트를 따르는 주요 지침은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리 만 섭취하십시오.
- 일일 칼로리의 25 ~ 35 %는 지방에서 나옵니다.
- 일일 칼로리의 7 % 미만은 포화 지방에서 나옵니다.
- 식이 콜레스테롤 섭취는 하루에 200mg 미만으로 제한해야합니다.
- 매일 10 ~ 25g의 수용성 섬유질을 목표로합니다.
- 매일 최소 2g의 식물성 스테롤 또는 스타 놀을 섭취하십시오.
- 매일 최소 30 분 동안 중간 강도의 신체 활동을하십시오.
TLC 식단을 따르는 것은 일반적으로 섬유질 섭취를 늘리기 위해 과일, 야채, 통 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗의 섭취를 늘리는 것을 포함합니다.
매일 30 분의 신체 활동을 일상에 추가하는 것도 권장되며, 여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
한편, 지방이 많은 고기, 유제품, 달걀 노른자 및 가공 식품과 같은 고지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식품은 일일 권장량 이내로 제한하여 결과를 극대화해야합니다.
요약TLC 다이어트에는 체중 조절, 신체 활동 및식이 변화를 결합하여 심장 건강을 최적화합니다.
심장 건강 및 기타 혜택
TLC 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 고안되었습니다.
고 콜레스테롤 환자 36 명을 대상으로 한 32 일 연구에서 TLC 식단은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 평균 11 %까지 낮출 수있었습니다 ().
또 다른 연구에 따르면 6 주 동안 TLC 식단을 섭취하면 특히 남성의 총 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 크게 감소했습니다 ().
그것이 작동하는 방법 중 하나는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 낮추는 용해성 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다 (,).
TLC 식단은 또한 식물성 스테롤과 스타 놀 섭취를 권장합니다.
이들은 과일, 야채, 통 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 식품에 존재하는 천연 화합물로, 혈중 총 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 (,).
운동을 일상에 통합하고 포화 지방 섭취를 조절하면 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 TLC 식단은 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 면역 기능 향상 : 18 명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 TLC 식단을 따르면 콜레스테롤이 높은 노인의 면역 기능이 향상되었습니다 ().
- 체중 감량 촉진 : 규칙적인 운동을하고, 칼로리 섭취를 억제하고, 수용성 섬유질 섭취를 늘리는 것은 모두 지속 가능한 체중 감량을 촉진하는 데 효과적인 전략이 될 수 있습니다 (,).
- 혈당 안정화 : TLC식이 요법에는 가용성 섬유질 섭취를 늘리는 것이 포함되어 혈당 수치를 관리하는 데 도움이되도록 혈당 흡수를 늦출 수 있습니다 (,).
- 산화 스트레스 감소 : 당뇨병을 앓고있는 31 명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 콩과 식물이 많이 함유 된 TLC 식단을 따르면 만성 질환의 발병과 관련이 있다고 여겨지는 산화 스트레스가 감소했습니다 (,).
- 혈압 낮추기 : 연구에 따르면 수용성 섬유질 섭취를 늘리면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있습니다 (,).
TLC 다이어트는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 체중 감소, 혈압 감소, 산화 스트레스 감소 및 면역 기능 향상과 같은 이점과 관련이 있습니다.
잠재적 인 단점
TLC 다이어트는 심장 건강을 개선하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만 잠재적 인 단점과 관련이있을 수 있습니다.
따라하기가 약간 까다로울 수 있으며식이 콜레스테롤, 포화 지방 및 수용성 섬유질에 대해 설정된 엄격한 지침을 준수하기 위해 섭취량을주의 깊게 추적해야 할 수 있습니다.
또한식이 요법에 포함 된 몇 가지 지침은 구식 연구를 기반으로하여 필요성을 의심 할 수 있습니다.
예를 들어, TLC 다이어트는식이 콜레스테롤 섭취를 하루에 200mg 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.
식이 콜레스테롤이 한때 심장 건강에 중요한 역할을한다고 생각되었지만 현재 대부분의 연구에 따르면 대부분의 사람들에게 혈중 콜레스테롤 수치에 거의 영향을 미치지 않거나 전혀 영향을 미치지 않습니다 (,).
또한 TLC 다이어트는 다이어트에서 포화 지방을 최소화 할 것을 권장합니다.
포화 지방은 잠재적으로 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만, 연구에 따르면 혈액 내 "좋은"HDL 콜레스테롤도 상승시켜 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다 ().
또한, 몇몇 대규모 리뷰에 따르면 포화 지방 섭취 감소가 심장 질환이나 심장 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 없음을 보여줍니다 (,).
요약TLC 식단은 따라하기가 까다로울 수 있으며 대부분의 사람들에게 식단의 여러 구성 요소가 필요하지 않을 수 있습니다.
먹을 음식
TLC 식단에는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 많이 포함되어야합니다.
이 음식은 많은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 일상적인 필요를 충족시키는 데 도움이됩니다.
식단에는 생선, 가금류 및 저지방 고기와 같은 적당량의 저지방 단백질도 포함되어야합니다.
다음은 식단에 포함 할 몇 가지 식품입니다.
- 과일: 사과, 바나나, 멜론, 오렌지, 배, 복숭아 등
- 야채: 브로콜리, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 시금치, 케일 등
- 통 곡물 : 보리, 현미, 쿠스쿠스, 귀리, 퀴 노아 등
- 콩류 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩.
- 견과류: 아몬드, 캐슈, 밤, 마카다미아 너트, 호두 등
- 씨앗 : 치아 씨드, 아마씨, 대마 씨 등
- 붉은 고기: 소고기, 돼지 고기, 양고기 등의 살코기
- 가금류: 껍질없는 칠면조, 닭고기 등
- 생선 및 해산물 : 연어, 대구, 가자미, 명태 등
TLC 식단에는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 많이 포함되어야합니다.
피해야 할 음식
TLC 다이어트를하는 사람들은 지방이 많은 고기, 가공육 제품, 달걀 노른자 및 유제품과 같이 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 식품을 제한하는 것이 좋습니다.
지방 섭취량과 칼로리 소비량을 권장 범위 내로 유지하려면 가공 식품 및 튀김 식품도 피해야합니다.
- 붉은 고기: 소고기, 돼지 고기, 양고기 등의 지방 부위
- 가공육: 베이컨, 소시지, 핫도그 등
- 피부가있는 가금류 : 칠면조, 닭고기 등
- 전 지방 유제품 : 우유, 요거트, 치즈, 버터 등
- 가공 식품: 제과류, 쿠키, 크래커, 감자 칩 등
- 튀긴 음식 : 감자 튀김, 도넛, 계란말이 등
- 달걀 노른자
고지방 동물성 식품 및 가공 식품을 포함하여 지방과 콜레스테롤이 높은 식품은 TLC 식단에서 피해야합니다.
결론
TLC 다이어트는식이 요법과 운동을 결합하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움이되는 장기적인 라이프 스타일 변화를 달성합니다.
또한 면역력, 산화 스트레스 및 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.
식단은 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗에 초점을 맞추고 고지방 및 고 콜레스테롤 식품을 제한합니다.
빠른 수정이나 유행하는식이 요법이 아닌 생활 방식 수정으로 사용되는 경우 TLC식이 요법은 장기적으로 건강에 강력한 영향을 미칠 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.
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