당뇨병 운동 : 저혈당증의 이점과 예방 방법

콘텐츠

• 운동 중 저혈당을 피하는 방법
• 당뇨병에 대해 지시 한 운동
• 연습을하는 방법
• 운동하지 않을 때

일정한 유형의 신체 활동을 정기적으로 수행하면 당뇨병 환자에게 큰 이점이 있습니다. 이러한 방식으로 혈당 조절을 개선하고 당뇨병으로 인한 합병증을 피할 수 있기 때문입니다. 당뇨병에 대한 운동의 가장 큰 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈당을 낮추십시오.
2. 췌장 세포의 기능을 향상시킵니다.
3. 인슐린 저항성을 감소시켜 세포가 쉽게 들어갈 수 있도록합니다.
4. 혈액 순환과 혈액 모세 혈관을 개선하여 발과 손의 차가운 발과 당뇨병 발을 줄입니다.
5. 심장 및 호흡 기능, 근육계를 개선하고 뼈를 강화하십시오.
6. 체중 감량 및 복부 감소에 도움이됩니다.

그러나 이러한 모든 이점을 얻으려면 평생 30 ~ 45 분 동안 일주일에 3 번 이상 정기적으로 운동해야합니다. 수업 첫 달부터 이점을 알 수 있지만 지방을 태우려면 1 시간의 강렬한 훈련 동안 일주일에 5 일로 운동의 강도와 빈도를 높여야합니다.

확인 : 체중 감량을위한 최고의 운동.

운동 중 저혈당을 피하는 방법

운동 중 저혈당증을 예방하려면 마지막 식사가 2 시간 이상 전인 경우 수업 시작 30 분 전에 오렌지 주스 1 잔을 섭취해야합니다.

훈련하기에 가장 좋은 시간은 아침 식사 후 아침에, 그리고 수면 중에 저혈당증을 피하기 위해 밤에는 절대로하지 않는 것입니다. 점심이나 간식 후 최대 2 시간까지 훈련 할 수도 있습니다.

좋은 수분 공급은 급격한 혈당 변화를 예방하는 데 도움이되므로 운동 중에 물이나 등장 성 음료를 마시는 것도 중요합니다.

운동 중에 어지러움, 메스꺼움 또는 몸이 안 좋으면 멈추고 심호흡을하고 주스 1 잔을 마시거나 사탕을 빨아야합니다.

저혈당증을 인식하고 싸우는 방법을 아십시오.

당뇨병에 대해 지시 한 운동

당뇨병 환자는 혈당이 250 미만이고 당뇨병 성 망막증 또는 발 상처와 같은 안구 침범이없는 한 모든 유형의 운동을 할 수 있습니다. 이러한 경우에는 싸움이나 점프와 같은 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 발에 염증이 있으면 수영이나 수중 에어로빅과 같은 사이클링이나 물과 같은 운동을 할 수 있습니다.

합병증이 없을 때 표시 할 수있는 다른 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝, 공을 든 필라테스, 장비 또는 지상에서의 필라테스, 댄스 수업 또는 그룹입니다. 그러나 저혈당증이 발생할 위험이없고 필요한 경우 도움을 줄 사람이 주변에 있지 않도록 혼자 운동하는 것은 권장되지 않습니다.

연습을하는 방법

당뇨병의 경우 운동은 수업 당 30 ~ 45 분 동안 일주일에 3 ~ 5 일 정도 적당히 수행해야합니다. 훈련 강도는 최대 심박수의 60 ~ 70 % 여야합니다. 체중을 줄이고 싶다면 지방을 태울 수 있도록 적어도 일주일에 5 일은 고강도로 훈련해야합니다.

그러나, 예를 들어, 걷기와 같이 근육 형성을 유도하지 않는 가벼운 운동의 경우 근육 조직에 의한 당 섭취의 이점이 덜 효율적이므로 더 나은 이점을 위해 웨이트 트레이닝 수업을 듣는 것도 좋습니다.

운동하지 않을 때

혈당이 250 ~ 300 이상인 경우, 음주, 구토 또는 설사를 한 후에는 운동을해서는 안됩니다. 또한 하루 중 가장 더운 시간에는 훈련을해서는 안되며 익스트림 스포츠는 혈당의 급격한 변화를 선호하기 때문에 피해야합니다.

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