TMJ (Temporomandibular Joint) 운동으로 통증 완화

콘텐츠

• TMJ 이해
• TMJ 통증 완화 운동
• 1. 편안한 턱 운동
• 2. 금붕어 운동 (부분 개방)
• 3. 금붕어 운동 (완전 개방)
• 턱 턱
• 5. 입 개방 저항
• 6. 입 폐쇄 저항
• 7. 혀
• 8. 좌우 턱 운동
• 9. 앞으로 턱 운동
• TMJ 통증을 관리하는 다른 방법
• 치과 치료 중 통증 완화를위한 팁
• 결론

TMJ 이해

TMJ (temporomandibular joints)를 많이 생각하지는 않지만 많이 사용합니다. 관절은 턱뼈와 두개골을 연결합니다. TMJ는 대화하고 씹고 삼킬 때마다 행동합니다.

TMJ 장애는 턱 관절과 턱 근육에 문제가있을 때 발생합니다. 종종 이것은 턱 부상, 관절염과 같은 염증 또는 과용으로 인해 발생합니다.

TMJ 장애는 다음과 같은 경증에서 쇠약 증상을 유발할 수 있습니다.

• 씹는 동안 통증
• 귀, 얼굴, 턱 및 목의 통증
• 입을 열거 나 닫을 때 턱에서 클릭 소리, 격자 소리 또는 튀는 소리
• 턱 관절의 잠금
• 두통

TMJ 통증 완화 운동

TMJ 운동이 어떻게 통증을 완화시킬 수 있는지는 확실하지 않습니다. 그들은 도움이 될 것으로 생각됩니다 :

• 턱 근육 강화
• 턱을 펴다
• 턱을 이완
• 턱 이동성을 증가
• 턱 클릭 감소
• 턱 치유 촉진

Journal of Dental Research에 발표 된 한 2010 년 연구에 따르면 TMJ 운동을 수행하면 TMJ 디스크 변위가있는 사람의 마우스 가드를 사용하는 것보다 입을 벌리는 범위가 늘어납니다.

AAFP (American Academy of Family Physicians)와 Royal Surrey County Hospital의 9 가지 운동은 TMJ 통증을 완화하고 턱 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동의 경우 빈도 권장 사항이 있습니다. 빈도 권장 사항을 사용할 수없는 운동의 경우 의사 나 치과 의사에게 도움을 요청하십시오.

1. 편안한 턱 운동

윗니 앞뒤의 입 상단에 혀를 부드럽게 놓습니다. 턱 근육을 이완시키면서 치아가 갈라 지도록하십시오.

2. 금붕어 운동 (부분 개방)

TMJ가 위치한 곳에서 혀를 입의 지붕에 놓고 귀 앞에 손가락 하나를 대십시오.턱에 가운데 또는 손가락을 대십시오. 아래턱을 반쯤 떨어 뜨린 다음 닫으십시오. 가벼운 저항이 있어야하지만 통증은 없어야합니다. 이 운동의 변형은 아래턱을 반쯤 떨어 뜨려 다시 닫을 때 각 TMJ에 손가락 하나를 대는 것입니다. 이 운동을 한 세트로 6 번하십시오. 매일 6 회 1 세트를해야합니다.

3. 금붕어 운동 (완전 개방)

혀를 입의 지붕에 놓고 손가락 하나를 TMJ에, 다른 손가락을 턱에 대십시오. 아랫턱을 완전히 떨어 뜨립니다. 이 운동의 변형을 위해, 아래턱과 등을 완전히 떨어 뜨릴 때 각 TMJ에 손가락 하나를 대십시오. 이 연습을 6 회 수행하여 한 세트를 완성하십시오. 매일 6 회 1 세트를 완료해야합니다.

턱 턱

어깨를 뒤로 젖히고 턱을 똑바로 잡아 당겨“이중 턱”을 만듭니다. 3 초간 누르고 10 번 반복하십시오.

5. 입 개방 저항

턱 밑에 엄지 손가락을 대십시오. 저항력을 위해 입을 천천히 열고 턱에 대고 부드럽게 밀어 넣으십시오. 3 초에서 6 초 정도 누른 다음 천천히 입을 닫으십시오.

6. 입 폐쇄 저항

한 손으로 인덱스와 엄지 손가락으로 턱을 짜십시오. 턱에 부드럽게 압력을가하면서 입을 닫으십시오. 이것은 씹는 데 도움이되는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

7. 혀

혀가 입의 지붕에 닿으면 천천히 입을 열고 닫으십시오.

8. 좌우 턱 운동

앞니 사이에 쌓인 혀 억압 기와 같은 ¼ 인치 물체를 놓고 턱을 좌우로 천천히 움직입니다. 운동이 쉬워 질수록 치아 사이에 물건을 쌓아 두어 치아의 두께를 늘리십시오.

9. 앞으로 턱 운동

앞니 사이에 1/4 인치 물체를 놓습니다. 아래턱이 앞니 앞에 오도록 아래턱을 앞으로 움직입니다. 운동이 쉬워 질수록 치아 사이의 물체 두께를 늘리십시오.

TMJ 통증을 관리하는 다른 방법

이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 비처방 진통제는 TMJ 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 근육 이완제는 심한 통증으로 처방 될 수 있습니다. 의사는 다음을 추천 할 수도 있습니다.

• 치아 분쇄 및 턱 떨림 방지를위한 마우스 가드
• 턱을 재조정하는 데 도움이되는 구강 보호대
• 따뜻한 수건
• 얼음, 시간당 15 분 이하, 피부에 직접 닿지 않아야 함
• 턱 긴장을 유발하는 행동을 예방하는 데 도움이되는 스트레스 완화 기술
• 영향을받는 부위의 압력을 완화시키는 침술

손상된 관절로 인한 심한 통증은 TMJ 로의 코르티코 스테로이드 주사와 같은보다 침습적 인 치료가 필요할 수 있습니다. 수술은 최후의 수단으로 간주 될 수 있습니다. TMJ 장애에 대한 외과 적 중재가 안전하고 효과적이라는 과학적 증거는 없습니다.

TMJ 통증은 간단한 생활 습관 변화로 관리 할 수도 있습니다. 다음을 원할 수 있습니다.

• TMJ가 휴식을 취할 수 있도록 부드러운 다이어트
• 껌을 피하십시오
• 손톱을 물어 뜯지 마십시오
• 아랫 입술을 물지 마십시오
• 좋은 자세를 연습하다
• 하품이나 노래와 같은 큰 턱 움직임을 제한

치과 치료 중 통증 완화를위한 팁

TMJ를 가지고 있다면 기본적인 구강 위생을 실천하는 것이 고통 스러울 수 있습니다. 여기에는 양치질, 치실 및 일상적인 치과 청소가 포함됩니다.

TMJ 협회는 통증을 줄이고 치아와 잇몸을 건강하게 유지하기 위해 다음 팁을 권장합니다.

• 부드러운 칫솔이나 음파 칫솔을 사용하십시오.
• 치실에 입을 열 수없는 경우 고무 팁 자극제 또는 워터 플로 저를 사용하십시오.
• 매일 치과 치료 요법에 방부제 입 헹굼을 추가하십시오.
• 치과 시술 중 통증이있는 ​​경우 치과 치료팀에 알리십시오.
• 치과 시술 후 얼음이나 열을가하십시오.
• 치실 이외의 플라크를 제거하는 방법에 대해서는 치과 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 그들은면 거즈로 치아를 닦는 것이 좋습니다.

결론

어떤 경우에는 TMJ 장애가 저절로 사라집니다. 증상이 지속되면 TMJ 운동이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. TMJ 운동은 심한 통증이있을 때 수행해서는 안됩니다. AAFP는 TMJ 운동 요법을 시작하기 전에 통증이 좋아질 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

TMJ 연습을 할 때는 천천히 시작하십시오. 처음에는 약간의 고통을 느낄 수 있지만, 견딜 수 있고 점차 개선되어야합니다. 고통이 견딜 수 없다면 의사와 상담하십시오. 편안 할 때 TMJ 운동을해야합니다. 근육이 긴장된 상태에서 운동을하면 목적에 맞지 않을 수 있습니다.

TMJ 운동을 한 후에 통증이 악화되면 의사와 상담하십시오.