유아 취침 루틴을 설정하는 방법

콘텐츠

• 유아 취침 루틴 및 일정을 설정하는 방법
• 유아 취침 차트
• 시간 설정
• 천천히 해
• 조명 어둡게
• 방을 나오다
• 유아 취침 루틴을 시작할 때 흔히 범하는 실수
• 실수 1 : 루틴 변경
• 실수 2 : 자녀의 단서 무시
• 실수 3 : 일상을 너무 길게 만들기
• 완벽한 유아 취침 루틴을 설정하기위한 팁과 방법
• 다음 단계

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아이가 밤에 정착하는 데 문제가 있습니까? 몇 가지 야간 의식을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

사실, 과학은 저녁 가족 일과가 아이들에게 좋을 수 있다고 말합니다. 인지 기능, 주의력 및 기타 웰빙 징후와 작은 연결 규칙적인 취침 루틴.

다음은 취침 전을 멈추고 더 많은 수면을 취할 수있는 몇 가지 방법입니다.

유아 취침 루틴 및 일정을 설정하는 방법

유아와 함께 시작하는 일상은 다음과 같아야합니다.

• 자녀와 가족에게 고유 한
• 일정에 맞는 활동을 기반으로
• 아이가 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있습니다.

예를 들어 욕조에서 에너지가 증가하는 어린이는 취침 시간의 일부로 목욕 시간을 가져서는 안됩니다.

유아 취침 차트

Alyssa Kiefer의 일러스트레이션

시간 설정

아기를 언제 잠들게할지 결정하는 것은 전적으로 가족과 생활 방식에 달려있을 수 있습니다. 동시에, 과학에 따르면 매일 밤 잠자리에 드는 시간을 정하는 것이 자녀에게 유익 할 수 있습니다.

107 명의 어린이를 대상으로 한 2020 년 연구에 따르면 늦게 잠을 자고 너무 적게 잠을 자고 비만과 관련이 있습니다. 더 나은 정서적 자기 조절 및 비만의 위험 감소에 대한 규칙적인 취침 시간 및 규칙적인 식사 시간과 관련이 있음을 보여주었습니다.

아이를 침대에 보내기로 선택한 시간은 생각보다 빠를 수 있습니다. 자녀가 졸릴 때 아이의 신호를 확인하십시오.

천천히 해

어린 아이들은 종종 전환에 도움이 필요합니다. 바쁜 하루에서 수면 상태로 전환하는 것은 엄청난 전환입니다.

특히 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 아이의 긴장을 풀어주는 활동으로 자녀를 자극하는 활동을 바꿔보십시오.

이것은 텔레비전을 끄고, 레슬링 또는 간지럼 경기를 중단하고, 카페인으로 무엇이든 건너 뛰는 것처럼 쉽습니다.

아이의 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동은 다음과 같습니다.

• 따뜻한 목욕
• 이야기 읽기
• 조용한 게임
• 취침 노래 부르기

잠자리에 들기 직전에 속도를 늦추고 싶지만, 낮 시간에 자녀가 충분한 신체 활동을하도록하십시오.

야외에서 놀고, 산책하고, 춤추고, 친구들과 놀이 데이트를하고, 아이가 움직이고 그루밍 할 수있는 다른 활동에 참여해보세요.

조명 어둡게

잠자리에 들기 전에 밝은 빛이 몸의 수면 욕구를 방해 할 수 있다고 들었을 것입니다. 사실입니다.

2014 년 연구에 따르면 야간에 인공 조명에 노출되면 신체의 멜라토닌 수치가 억제되어 졸음을 유발합니다.

밤이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 신체의 이해를 단축시켜 더 큰 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

컴퓨터 화면, 태블릿, 휴대폰, 텔레비전 등 청색광을 방출하는 모든 것은 일반 인공 조명보다 훨씬 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 야간 조명이나 호박색 전구로 방을 밝힐 수도 있습니다.

최소한 취침 시간 동안 자녀의 방에있는 조명을 어둡게하여 자녀가 졸리도록하십시오.

방을 나오다

아이가 당신을 침실로 몇 번이고 부르나요? 또는 더 나쁜 것은, 애초에 잠이 일어나기 위해 당신의 존재가 필요합니까? 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 많은 유아들이 스스로 잠들지 못합니다.

자녀가 전화를 끊지 않을 경우 Mayo Clinic의 전문가는 자녀를 확인하기 전에 점진적으로 더 오래 기다리면서 자녀의 지원을 중단 할 것을 권장합니다.

어떤 아이들은 희미한 야간 조명이나 특수 담요와 같은 편안한 물건을 잘 사용합니다.

유아 취침 루틴을 시작할 때 흔히 범하는 실수

실수 1 : 루틴 변경

루틴의 요점은 일관성이 있어야한다는 것입니다. 일상 생활에서 많은 시행 착오를 시도하고 있다면 자녀가 믿을 수있는 일상이 될 기회가 실제로 없을 것입니다.

실수 2 : 자녀의 단서 무시

대부분의 부모는 자신의 일정에 맞는 일과를 설정하려고하지만, 유아가 현재 정해진 일과가 요구하는 것보다 일찍 수면 신호를 제공하는 경우 수면을 놓칠 수 있습니다.

일과를 너무 늦게 시작하면 자녀가 피곤하고 일과에 잘 반응하지 않을 수 있습니다.

실수 3 : 일상을 너무 길게 만들기

당신 만이 매일 밤 잠자리에들 수있는 시간을 얼마나 많이 알 수 있습니다. 그러나 당신의 일상이 한 시간 이상 지속된다면, 당신은 규칙적으로 그것을 고수하는 데 훨씬 더 많은 시간을 할 것입니다.

결국 어떤 밤에는 저녁 식사를하러 나가거나 어린이 야구 경기에 참석하거나 단순히 친구들과 계획을 세울 것입니다. 평소보다 늦게 집에 돌아 오면 긴 일과를하는 것이 더 어려울 수 있습니다.

완벽한 유아 취침 루틴을 설정하기위한 팁과 방법

• 부드러운 향기를 받아들입니다. 자녀의 방에 라벤더 스프레이를 뿌리면 진정 효과가있을 수 있습니다.
• 완벽한 이야기를 선택하십시오. 아이를 잠자리에 들기 전에 "잠들고 싶은 토끼"를 확인하십시오. 이 책은 정착하기 어려운 어린이들에게 도움이 될 수 있습니다.
• 시간을 가르치십시오. 많은 유아들이 어려움을 겪는 것 중 하나는 취침 시간과 깨어날 시간을 이해하는 것입니다. LittleHippo Mella와 같은 야간 조명은 시각적 신호를 제공하여 침대에 누워 있어야 할 때를 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.
• 낮의 일상을 만드십시오. 취침 시간만큼 낮잠 시간을 일정하게 계획하십시오. 일관성이 핵심입니다.

다음 단계

이 팁은 즉시 작동하지 않을 수 있지만 약속을 강하게 유지하십시오. 약간의 작업이 먼 길을갑니다.

자녀의 수면 문제가 해결하기에 너무 큰 것 같으면 자녀의 소아과 의사와상의하는 것이 좋습니다. 협력하여 도움을 줄 수있는 수면 컨설턴트도 있습니다. 소아과 의사에게 조언을 구하십시오.