실제로 너무 많은 섬유를 섭취 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 너무 많은 섬유의 증상은 무엇입니까?
• 섬유질이 너무 많으면 어떻게 증상을 완화시킬 수 있습니까?
• 하루에 최적의 섬유 량은 얼마입니까?
• 성인 섬유 섭취
• 아동 및 청소년 섬유 섭취
• 섬유질은 소화에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 섬유의 장점은 무엇입니까?
• 섬유질을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
• 수용성 섬유
• 불용성 섬유
• 발효 성 섬유
• 테이크 아웃

너무 많은 섬유의 증상은 무엇입니까?

권장되는 일일 섬유질 섭취량은 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 38 그램입니다. 그러나 일부 전문가들은 인구의 95 %가이 섬유질을 많이 섭취하지 않는다고 추정합니다.

대부분의 사람들이 권장하는 섬유질 섭취량에 미치지 못하는 것처럼 보이지만 특히 섬유질 섭취량을 매우 빠르게 늘리면 섬유질을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 섬유가 너무 많으면 다음이 발생할 수 있습니다.

• 팽만감
• 복통
• 공허
• 느슨한 변 또는 설사
• 변비
• 임시 체중 증가
• 크론 병 환자의 장 폐쇄
• 혈당 수치 감소, 당뇨병이 있는지 아는 것이 중요

메스꺼움, 구토, 고열 또는 가스 나 대변을 완전히 옮길 수없는 경우 의사에게 즉시 연락하십시오.

섬유질이 너무 많으면 어떻게 증상을 완화시킬 수 있습니까?

너무 많은 양의 섬유질을 섭취하고 너무 많은 양의 섭취 증상이 나타나면 다음을 시도하여 효과를 상쇄하십시오.

• 물을 충분히 마셔 라.
• 섬유 보충제 사용을 중단하십시오.
• 섬유질이 많은 음식을 피하십시오.
• 부드러운 다이어트를하십시오.
• 식이 섬유 강화 식품을 제거하십시오.
• 이눌린 및 치커리 뿌리 추출물과 같은 물질이 포함 된 식품을 찾으십시오.
• 걷기와 같은 가벼운 신체 활동에 최대한 자주 참여하십시오.
• 매일 섭취하는 섬유 량을 확인할 수 있도록 음식 섭취량에 대한 온라인 일기를 보관하십시오.
• 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 낮은 FODMAP 다이어트를 고려하십시오. 이 임시 식은식이 요법에서 발효 가능한 섬유질 음식을 제거하여 증상을 개선 할 수 있습니다.

기분이 좋아지면식이 섬유가 풍부한 음식을 천천히 다시 섭취해야합니다. 한 번의 식사로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 대신 하루 종일 펼치십시오. 다양한 음식에서 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 음식이나 소스에 의존하지 마십시오. 다양한 과일, 야채, 곡물, 콩 및 견과류를 목표로합니다.

하루에 최적의 섬유 량은 얼마입니까?

권장되는 최소 일일 섬유질 섭취량은 성별과 연령에 따라 다릅니다.

성인 섬유 섭취

아동 및 청소년 섬유 섭취

권장 일일 섭취량보다 더 많은 섬유질을 섭취하면 위에 나열된 것과 같은 원치 않는 증상이 발생할 수 있습니다.

섬유질은 소화에 어떤 영향을 미칩니 까?

섬유에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 섬유의 각 유형은 소화에서 다른 역할을합니다.

• 불용성 섬유 대변에 부피를 더하고 음식이 위와 내장을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 또한 장의 pH 균형을 유지하는 데 도움이되며, 대장염뿐만 아니라 장 염증, 게실염을 예방할 수 있습니다.
• 수용성 섬유 물을 끌어 들여 소화되면서 음식과 함께 젤 같은 물질을 형성합니다. 이것은 차례로 소화 속도를 늦추고 더 빨리 느끼도록 도와줍니다. 이는 체중 관리에 중요합니다. 또한 심장 질환의 위험을 낮추고 혈당을 조절하며 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가용성 섬유가 더 자주 발효 되기는하지만, 발효 성 섬유는 이들 카테고리 둘 다로부터 유래 될 수있다. 박테리아에 의해 발효 된 섬유질은 결장에서 박테리아를 증가시켜 소화를 돕습니다. 또한 인간 건강에 중요한 역할을합니다.

섬유의 장점은 무엇입니까?

너무 많은 섬유질이 부정적인 영향을 줄 수 있지만 건강에 적절한 양의 섬유질이 중요합니다. 섬유는 다른 기능들 중에서도 정기적 인 배변, 콜레스테롤 및 혈당 관리, 건강한 장내 박테리아 및 만성 질환 예방에 필수적입니다.

남아프리카 농촌과 같이 하루에 섬유질이 50 그램 이상인 고 섬유질식이를 섭취하는 인구는 대장 암과 같은 만성 질환이 매우 낮습니다. 이것은 하루에 약 15 그램의 섬유질로 고지방식이를 섭취하는 아프리카 계 미국인들 사이에서 대장 암 위험이 훨씬 높은 것과는 대조적입니다.

섬유질을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

일반적으로 보충제보다 먹는 음식에서 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 고 섬유질 식품에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다.

수용성 섬유

• 귀리
• 브뤼셀 콩나물
• 콩
• 완두콩
• 사과
• 오렌지
• 견과류
• 아마와 다른 씨앗

불용성 섬유

• 밀기울
• 녹두와 짙은 잎 채소 같은 야채
• 당근, 사탕무 및 무와 같은 뿌리 채소
• 과일 스킨
• 온전한 곡물

밀 덱스트린, 이눌린, psyllium 및 methylcellulose로 알려진 섬유 보충제를 섭취하는 것이 수용성 섬유질을 얻는 다른 방법이지만 음식은 항상 몸과 장내 세균 모두에 가장 좋습니다.

섬유 보충제를 온라인으로 구매하십시오.

발효 성 섬유

• 귀리
• 보리
• 예루살렘 아티 초크
• 치커리 뿌리
• 파
• 양파
• 바나나

IBS가있는 경우 피해야 할 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

테이크 아웃

섬유질 섭취는 미묘한 균형입니다. 너무 적은 양을 사용하는 것이 낫지 만 조심해야합니다. 섬유질 섭취를 급격히 변경하지 마십시오.

변비를 느끼고 섬유 섭취를 증가시켜 구호를 돕고 싶다면 매주 다양한 음식으로식이 섬유를 몇 그램 만 섭취하십시오. 먹는 음식에서 충분한 섬유질을 섭취하고 있지 않다고 생각되면 섬유질 보충제 만 섭취하십시오. 변비 나 소화 불량을 피하기 위해 항상 충분한 물을 마시십시오.

섬유질을 너무 많이 먹고 섭취를 제한해도 증상이 도움이되지 않았다고 생각되면 의사를 만나십시오. 의사 사무실에서 다음 질문을 고려하십시오.

• 특정 음식에 얼마나 많은 섬유질이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 섬유질을 너무 많이 섭취하면 증상이 나타날 수 있습니까?
• 매일 섬유질 보충제를 복용해야합니까?
• 섬유질 보충제를 올바르게 복용하려면 어떻게합니까?
• 섬유 섭취량을 얼마나 빨리 증가시켜야합니까?

메스꺼움, 구토, 고열 또는 며칠 이상 가스 나 대변을 완전히 옮길 수없는 경우 가능한 빨리 의사의 진료를 받으십시오.