6가지 체중 감량 실수 연예인 트레이너가 항상 보기

콘텐츠

• 1. 매일 체중을 잰다.
• 2. 충분히 먹지 않는다.
• 3. 한 번에 너무 많은 변경을 수행합니다.
• 4. 단기 다이어트 방법을 찾고 있습니다.
• 5. 무게를 두려워합니다.
• 6. 충분히 이기적이지 않다.
• 검토 대상

기피

체중 감량: 잘못하고 있습니다. 가혹한, 우리는 알고 있습니다. 그러나 체중 감량의 전통적인 "규칙"을 따르고 있다면(모든 탄수화물을 한 번에 끊는다고 생각하십시오) 의도치 않게 목표 달성을 저지하고 있을 것입니다.

좋은 소식: 연예인 트레이너가 성공의 답은 정말 방법 덜 고통 스럽습니다. 그들이 A-list에 제공하는 몇 가지 팁과 리벤지 바디 클라이언트? 체중을 줄이고, 많이 먹고, *밤새 식사 또는 운동 루틴을 극적으로 바꾸지 마십시오.

앞서, 지속적인 체중 감량 성공에서 당신을 저지하는 주요 실수.

1. 매일 체중을 잰다.

"매일 몸무게를 재지 마세요, 제발!" 유명 트레이너이자 플라이휠 강사인 Lacey Stone은 말합니다. "여성의 체중은 주기와 스트레스 등으로 매일 변동합니다. 매일 체중을 측정하면 낙심하고 더 스트레스를 받으면 체중계를 밟게 된 것과 정반대의 이유가 됩니다."

체중계를 완전히 버리고 싶지 않다면( 체중 감량 여부를 알 수 있는 더 나은 비 체중계 방법이 있습니다!) 체중계가 자존감을 망치지 않도록 하는 이 네 가지 규칙을 시도하십시오.

2. 충분히 먹지 않는다.

체중 감량을 빠르게 추적하기 위해 칼로리를 대폭 줄이고 싶은 충동이 생길 수 있지만, 실제로 그것이 당신이 그렇지 않다 체중 감량. 크리스티나 아길레라(Christina Aguilera)와 맨디 무어(Mandy Moore) 같은 스타를 훈련시킨 애슐리 보든(Ashley Borden)은 "내가 본 가장 큰 체중 감량 실수는 스스로 영양 부족을 겪는 여성들이다"라고 말했다.

"내가 내 것을 얻은 후 리벤지 바디 참가자들은 휴식 시 대사율 테스트를 수행합니다. 휴식 시 소모하는 칼로리 수를 계산하는 쉬운 호흡 테스트는 모든 것을 바꿨습니다! 두 참가자 모두 과식 중이었고 이것이 초기 체중 감량이 느린 큰 이유였습니다." (관련: 안전하게 체중을 줄이기 위해 칼로리를 줄이는 정확한 방법)

3. 한 번에 너무 많은 변경을 수행합니다.

"가장 큰 실수는 너무 빨리 많은 변화를 일으키려고 하는 것입니다. 평생의 대부분을 제대로 먹지 못하고 앉아서 생활한 후 완전한 채식주의자가 되어 마라톤 훈련을 하지 마십시오." 바디 리셋 다이어트. "핵심은 몇 가지 작고 간단한 변경을 하고 점차적으로 시간이 지남에 따라 더 많은 새로운 습관을 추가하여 계획이 소진되어 중단되지 않도록 하는 것입니다."

그는 자신의 방법을 쇼에서 자신의 고객인 Crysta와 함께 행동으로 옮겼습니다. 그녀는 천천히 라이프스타일을 점검하여 45파운드를 감량했습니다. "하루에 14,000보로 시작하게 하지 않고 10,000보에서 시작하게 하고 점차적으로 수를 늘렸습니다. 잠을 자는 것도 마찬가지입니다. 예전에는 새벽 2시에 잤기 때문에 자게 했습니다. 그녀가 자정 전에 잠들 수 있을 때까지 매일 밤 15분 일찍."

"시간이 지남에 따라 이러한 미묘한 변화에 성공함으로써 그녀의 자신감이 높아져 우리가 천천히 기준을 높이고 걸음 수, 수면 표준 및 식단을 늘릴 수 있었습니다." (관련: Harley Pasternak의 바디 리셋 다이어트를 시도하면서 배운 4가지)

4. 단기 다이어트 방법을 찾고 있습니다.

Body By Simone의 제작자 Simone De La Rue에 따르면 가장 큰 실수는 최신 다이어트 트렌드의 형태로 단기적인 수정을 찾는 것입니다. "어느 순간 다이어트가 끝나고 나면 어디로 가나요?"

Pasternak과 마찬가지로 De La Rue는 하룻밤 사이에 식품군을 끊는 것이 아니라 조금씩 점진적으로 식단을 변경하는 것이 중요하다고 믿습니다. "그래서 아침 식사와 함께 매일 두 조각의 토스트를 먹고 자랐다면 한 조각을 먹으십시오. 커피에 설탕이 있다면 그것을 잘라내거나 천천히 한 숟가락에서 반 숟가락으로 줄인 다음 다른 한 숟가락으로 줄이십시오. 다음 주 절반, 등등."

"그것은 로켓 과학이 아닙니다. 단지 작고 현실적이며 달성 가능한 변화일 뿐입니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 그것이 나 자신에게 도전하고 내 훈련을 시험하는 것이라고 생각합니다."

5. 무게를 두려워합니다.

"저는 여성들이 체중 감량 목표를 달성하지 못하게 하는 가장 큰 요인이 저항 운동과 역기를 드는 것에 대한 두려움이라고 믿습니다." 유명 트레이너이자 Training Mate의 설립자인 Luke Milton은 말합니다. "'벌크업'에 대한 두려움은 많은 여성들이 신진대사를 자극하고 신체를 칼로리 소각로로 바꾸는 데 도움이 되는 마른 근육을 만드는 것을 막습니다."

그의 말이 옳습니다. 체지방을 태우는 것(특히 위장 부위)은 역기를 들어올릴 때 얻을 수 있는 많은 입증된 건강상의 이점 중 하나일 뿐입니다. 확신하지 못하셨나요? 웨이트 리프팅을 시작하도록 영감을 줄 15가지 변형을 확인하세요.

6. 충분히 이기적이지 않다.

"여자들은 종종 자신보다 남을 먼저 생각합니다. 그러니 이기적이고, 자신에게 먼저 베풀고, 자신에게 먼저 베풀 때 더 나은 엄마, 딸, 연인, 아내, 여자 친구, 직원이 된다는 것을 이해하십시오... NW Method의 설립자인 Nicole Winhofer는 말합니다.

Winhofer에 따르면, 그것은 운동을 할 시간을 계획하고, 거절할 때를 알고, "필요한 것과 그것을 취하는 방법을 깨닫는 것"을 의미합니다. (관련: 아무도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법)

검토 대상