전신, 심장 박동수를 높이는 발렌타인 데이 파트너 운동

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밸런타인데이가 코앞으로 다가온 지금(아직 5일간의 보기 좋은 나체 다이어트 계획을 시작하셨나요?), 당신은 체육관에서 당신의 남자와 화끈하게 지내는 것에 대해 생각하고 싶을 수도 있습니다. 운이 좋았습니다: NYC의 BFX Studios의 트레이너이자 Pilobolus Dance Theatre의 전 댄서인 Derek Stratton이 이 섹시한 파트너 운동을 디자인했습니다. 모양. 이 체중 운동으로 코어 컨디셔닝에 중점을 둔 전신 운동을 하는 동안 두 사람 사이에 열을 가할 수 있습니다. 집에서 나갈 필요도 없습니다. 상황이 약간 무거워질 수 있기 때문에 완벽합니다. (나중에 침대에서 프로처럼 보이게 하는 8가지 방법으로 그의 마음을 날려버리세요)!

이번 V-Day에 솔로 비행? 걱정하지 마십시오(이 9가지 가제트, 앱 및 상품, 어쨌든 누가 남자가 필요합니까?). 조금이라도 편안해지는 것을 꺼리지 않는 친구를 만나보세요. 결국 웃으면서 핵심 운동을 두 배로 늘릴 수도 있습니다!

홀드 미 클로즈 행

얼굴을 위로 하고 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 파트너와 스트래들 자세를 취합니다. 팔짱을 끼고 윗사람과 손이나 손목을 잠급니다. 윗사람은 허리를 구부리고 무릎은 구부리고 코어를 꽉 조이고 아랫사람은 그쪽으로 줄을 서서 얼굴을 마주보고 끝내고 다시 내립니다. 각각 10회씩 1세트를 한다.

산책하러 가다

등을 맞대고 서서 무릎을 구부리고 엉덩이와 어깨를 통해 파트너를 밀고 평행 스쿼트를 합니다. 한 방향으로 다섯 걸음 걸으면서 방향을 바꾸세요. 4번 반복합니다.

룩 인투 마이 아이즈 플랭크/푸쉬업

다리를 곧게 펴고 팔을 천장을 향해 뻗고 얼굴을 위로 향하게 눕습니다. 맨 위 사람은 팔뚝 판자에서 파트너와 마주하고 맨 아래 사람은 팔뚝을 잡습니다. 30초간 플랭크 자세를 유지한 후 자세를 바꿔보세요.

티터 토터

서로 마주보고 손을 잡고 발끝을 맞대고 서십시오. 팔을 부드럽게 펴고 서로 떨어져서 V자를 만듭니다. 팔에 긴장을 유지하고 평행 스쿼트를 번갈아 가며 내립니다. 각각 10회씩 1세트를 한다.

내게 기대

나란히 서서 부드럽게 서로를 기대고 어깨만 닿을 때까지 발을 천천히 걷습니다. 바깥쪽 팔을 어깨 높이까지 들어올리면서 바깥쪽 다리를 동시에 들어 올렸다가 천천히 다시 시작 위치로 내립니다. 10회씩 1세트를 한 다음, 양쪽을 바꿔줍니다.

그것을 위해 일

거꾸로 된 판자에서 시작하고 손은 땅에, 발은 파트너의 어깨에 얹습니다. 파트너는 발목을 잡고 당신이 거꾸로 된 플랭크를 계속 유지하면서 쪼그리고 앉습니다. 10회씩 1세트를 한 후 자세를 바꿔주세요.

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