트레이너 토크: 조각된 햄스트링을 위한 최고의 운동은 무엇입니까?

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공인 개인 트레이너이자 CPXperience의 설립자인 Bravolebrity Courtney Paul은 학사 학위가 없습니다. "트레이너 토크" 시리즈의 일부로 모든 불타는 피트니스 질문에 대한 답변을 제공합니다. 이번 주: 조각된 햄스트링을 위한 궁극적인 움직임은 무엇입니까? (그리고 놓쳤다면 폴의 최고의 엉덩이 운동을 확인하십시오.)

Paul에 따르면, 심하게 조각된 햄스트링에 필요한 한 가지 동작은 데드리프트입니다. 이유는 다음과 같습니다. 움직임의 편심한 부분을 위해 몸을 낮출 때 근육이 최대로 늘어나며, 엉덩이를 조일 때와 허벅지가 동심원을 위해 서 있을 때 최대 수축을 얻을 것입니다. 움직임의. 데드리프트는 주로 둔근을 조각하기 때문에 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 사이에 탐나는 정의를 줄 것입니다. (만약 당신이 탄력 있는 하체에 관심이 있다면, 다음으로 이 다리와 엉덩이 서킷을 시도하고 싶을 것입니다. 여기에는 웨이트 런지, 스쿼트 등이 포함되어 지방을 공격하고 셀룰라이트의 모양을 줄이는 중요한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. .)

방법은 다음과 같습니다.

NS. 덤벨을 들고 서서(8~15파운드 세트로 시작), 팔은 허벅지 앞에 매달고 손바닥은 안쪽을 향하게 하고 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부립니다. 견갑골을 아래로 그리고 함께 쥐고 복근을 수축시켜 척추를 중립 위치로 가져옵니다.

NS. 무릎을 약간 구부린 상태에서 등과 팔을 곧게 펴고 햄스트링에 약간의 긴장이 느껴질 때까지 엉덩이를 앞으로 구부립니다.

씨샵. 서 있는 자세(발을 움직이지 않음)로 곧게 펴면서 엉덩이와 햄스트링을 수축하고 반복합니다.

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