공황 증후군에 대한 자연 치료

콘텐츠

• 1. 천천히 심호흡
• 2. 안전한 장소를 상상하십시오
• 3. 요가
• 4. 아로마 테라피
• 5. 필라테스
• 6. 침술
• 7. 신체 활동
• 8. 진정 차

공황 증후군의 자연 치료는 이완 기술, 신체 활동, 침술, 요가 및 아로마 테라피와 차 섭취를 통한 천연 허브 사용을 통해 수행 할 수 있습니다.

이 증후군은 갑자기 나타나는 높은 수준의 불안과 공황 발작이 특징이며, 식은 땀, 심계항진, 현기증, 저림 및 신체 떨림과 같은 증상을 유발합니다. 공격은 일반적으로 약 10 분 동안 지속되지만 아래와 같이 자연 치료를 통해 예방할 수 있습니다.

이완 기술은 몸을 진정시키고 공황 발작으로부터 정신을 분산시키는 데 사용되며 매일 또는 위기의 첫 징후 중에 사용할 수 있습니다. 기술은 다음과 같습니다.

1. 천천히 심호흡

천천히 그리고 깊게 호흡하면 숨가쁨을 완화하고 심박수를 줄이는 데 도움이되며 다음 단계를 따라야합니다.

• 똑바로 앉거나 똑바로 서십시오.
• 눈을 감고 손을 뱃속에 올려 놓으십시오.
• 5까지 세는 공기를 천천히들이 마시고 배를 부풀려 공기로 채우십시오.
• 5까지 세면서 천천히 숨을 내쉬면서 배에서 공기를 방출하고이 부위의 근육을 수축시킵니다.

이 과정을 10 회 또는 5 분 동안 반복해야합니다.

2. 안전한 장소를 상상하십시오

이 시각화 기술을 사용하려면 평온함을 가져 오는 데 도움이되는 모든 세부 사항을 생각하면서 평화와 안전을 전달하거나 상상의 환경을 만드는 실제 장소를 생각해야합니다.

따라서 몸에 미치는 바람의 감각, 바다의 냄새, 폭포의 소음, 양탄자 또는 소파의 부드러움, 새의 노래, 새의 노래와 같은 세부 사항을 생각하고 설명하는 것이 중요합니다. 하늘. 세부 사항이 많을수록 마음이 더 안정감을 느끼고 공황 발작 증상을 개선 할 수 있습니다.

3. 요가

요가는 스트레칭, 호흡 조절 및 근육 강화를 결합한 연습입니다. 규칙적인 요가 연습은 스트레스와 불안을 덜어주고 공황 발작을 예방하는 데 도움이됩니다.

또한 학습 된 자세와 호흡 조절 기술은 위기시 신체의 긴장을 완화하고 호흡, 심박수를 조절하고 마음이 두려움과 공포에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.

4. 아로마 테라피

아로마 테라피는 뇌의 여러 부위를 자극하고 불안을 줄이는 식물의 에센셜 오일을 사용하며 마사지 오일, 목욕 중 또는 실내의 향기를 방출하는 디퓨저를 통해 사용할 수 있습니다.

공황 증후군을 치료하기 위해 가장 적합한 오일은 삼나무, 라벤더, 바질, 일랑 일랑의 에센셜 오일로, 진정 및 항 우울 특성이있어 심장 박동을 조절하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 오일 사용 방법보기 : 불안을위한 아로마 테라피.

5. 필라테스

필라테스는 신체의 모든 부위에 작용하여 근육과 힘줄을 강화하고 호흡을 조절하는 데 도움이되는 운동입니다.

이 기술은 주로 호흡 조절로 인한 불안을 완화하고, 운동 조정 및 신체 인식을 높여 위기 상황에서 공포를 극복 할 수 있도록하여 공황 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

6. 침술

침술은 신체 에너지를 조절하고 마음을 진정시켜 스트레스, 불안, 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이되는 중국 기원의 요법입니다.

침술에 사용되는 기술의 빈도와 유형은 환자가 나타내는 증상에 따라 다르지만 일반적으로 치료 시작시 매주 사용되며 불안과 공황 발작이 감소함에 따라 간격을 둘 수 있습니다.

7. 신체 활동

신체 운동, 특히 자전거 타기와 걷기와 같은 유산소 활동은 공황 발작 예방과 직접적인 관련이있는 신체 긴장과 스트레스를 풀어줍니다.

따라서 불안을 줄이려면 수영, 걷기, 자전거 타기, 또는 일주일에 3 번 이상 즐거움을 가져다주는 기타 운동과 같은 활동을 수행해야하며, 건강하게 먹고 하루에 7 시간 이상 수면을 취하는 것도 중요합니다.

8. 진정 차

일부 식물은 진정 효과가 있으며 차 형태로 섭취 할 수있어 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 공황 발작을 통제하고 예방하기 위해 발레리 안, 카모마일, 패션 플라워, 레몬 밤 및 고투 콜라와 같은 식물을 사용할 수 있습니다. 여기에서 이러한 식물과 기타 천연 진정제를 사용하는 방법을 확인하십시오.

그러나 더 심한 경우에는 Alprazolam 또는 Paroxetine과 같은 일부 약물을 복용해야하는 것처럼 행동 치료 및 심리 치료 세션에서 정신과 의사의 치료가 필요할 수 있습니다. 공황 증후군을 치료하기위한 치료법에서 어떤 치료법을 사용할 수 있는지 알아보십시오.

또한 위기를 빠르게 극복하려면 공황 발작 중에해야 할 일을 확인하십시오.