허벅지를 단련하는 런닝머신 동작

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달리기는 운동하기에 좋은 방법이지만 반복적인 동작이 항상 몸에 좋은 것은 아닙니다. 계속해서 앞으로 나아가면 엉덩이가 뻣뻣해지고 부상을 과도하게 사용하거나 기타 상태를 유발할 수 있습니다. 이것이 Barry의 Bootcamp 트레이너인 Shauna Harrison이 그녀의 운동에 트레드밀 사이드 셔플을 포함하는 것을 좋아하는 이유 중 하나입니다(이것처럼).

기본적으로 런닝머신 위에서 옆으로 달리는 것입니다. 체육관에서 이 동작을 연습하는 동안 이웃 사람들이 이상한 표정을 보일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. Harrison은 "움직임 패턴을 전환하면 덜 사용하거나 덜 사용하는 근육을 강화하여 성능을 향상시킬 수 있습니다."라고 말합니다. "허벅지 안쪽과 바깥쪽, 둔근 운동에 좋고 엉덩이 근력과 유연성에도 좋습니다. 자주 달리면 약하거나 덜 움직일 수 있는 근육입니다." 이 잘 사용되지 않는 근육을 사용하면 부상을 피하고 하체를 들어 올리고 탄력을 줄 수 있을 뿐만 아니라 야외에서 달리고 방해가 되는 나뭇가지를 뛰어넘어야 할 때 반응 시간에 도움이 될 수 있습니다.

셔플을 직접 시도할 준비가 되셨습니까? 방법은 다음과 같습니다.

• 트레드밀을 3.0-3.5로 프로그래밍하고 완전히 오른쪽을 향하도록 조심스럽게 오른쪽으로 몸을 돌립니다.
• 필요한 경우 앞에 있는 막대를 가볍게 잡고 넘어지지 않도록 뒤에서 잡으십시오. 무릎을 구부리고 다리는 낮게 유지하되 눈은 위로 향하고 몸은 높이 유지하고 발이 서로 교차하지 않도록 합니다. 준비가 되었다고 느끼면 막대를 놓아도 되지만 핸즈프리로 가는 것이 편하지 않다면 기분이 좋지 않습니다.
• 이렇게 약 1분 동안 섞은 다음 다시 정면을 바라보고 좌우를 바꿔 왼쪽을 향하도록 합니다. 1분 더 섞습니다.

이런 측면 움직임을 정기적으로 하지 않는 러너라면 셔플이 몸에 약간 부자연스럽게 느껴지므로 천천히 하는 것을 잊지 마세요. Harrison은 "움직임에 익숙해지면 점차적으로 속도를 높이고 경사를 높일 수 있지만 빨리 하기 위해 서두를 필요는 없습니다."라고 조언합니다. 몇 분간의 런닝머신 셔플을 일상적인 운동에 통합하면 곧 프로가 될 것입니다.

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