추위 훈련이 더 많은 칼로리를 태우는 이유 이해

콘텐츠

• 칼로리 연소를 늘리는 방법
• 추위 훈련의 5 가지 이점
• 1. 면역 체계 강화
• 2. 심장병 예방
• 3. 폐 기능 향상
• 4. 저항 증가
• 5. 피부와 머리카락을 더 아름답게 유지

콜드 트레이닝은 체온 균형을 유지하기 위해 더 많은 에너지 소비를 촉진하므로 신체를 따뜻하게 유지하기위한 대사율 증가로 인해 운동 중에 소모되는 칼로리 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 신체가 이상적인 온도에 도달하고 더 많은 칼로리를 더 오래 소비 할 수 있도록 훈련을 더 강도로하는 것이 중요합니다.

칼로리 소비에 유리하지만 추운 날씨는 근육이 더 수축되고 운동이 더 어려워지고 신체 활동을 수행하는 데 게으름이 생기고 음식 섭취가 증가하기 때문에 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이되는 더 많은 지방과 탄수화물.

겨울철에는 열량 소비가 높지만 여름에도 같은 규칙적으로 신체 활동을하는 것이 건강과 웰빙을 유지할 수 있기 때문에 중요합니다.

칼로리 연소를 늘리는 방법

추위 훈련은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 일반적으로이 수치는 체중 감량 과정에 현저한 차이를 유발하기에 충분하지 않습니다.

따라서 추위에서 체중 감량을 강화하려면 신체가 체온을 유지하는 데 도움이되는 지방 연소를 활성화하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 교육을 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다.

• 1 분 동안 가능한 한 빨리 줄넘기;
• 30 초 동안 쉬십시오.
• 앞의 두 단계를 10 ~ 20 분 동안 반복합니다.

이렇게하면 근육을 더 빨리 따뜻하게하고 신진 대사율을 높일 수있어 신체가 훈련을 수행 할 준비가되어 있습니다. 또한 겨울에 더 흔하게 발생하는 지방이나 탄수화물 음식을 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 몸이 따뜻해지는 데 도움이되기 때문입니다. 빠르고 건강한 체중 감량 다이어트 메뉴의 예를 참조하십시오.

추위 훈련의 5 가지 이점

체중 감량에 도움이되는 것 외에도 겨울철 훈련은 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 가져옵니다.

1. 면역 체계 강화

추위에 반복적으로 자주 노출되면 신체가 저온에 익숙해지는 것 외에도 면역 체계의 활동이 증가하여 독감이나 감기와 같은 일반적인 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 해외에서 훈련 할 때 체육관이나 스포츠 센터와 같이 사람이 많은 장소도 피하여 바이러스 나 박테리아에 감염 될 가능성을 줄입니다.

2. 심장병 예방

추위 훈련을 할 때 몸 전체를 따뜻하게하기 위해 심장이 더 빨리 혈액을 펌핑해야하므로 혈액 순환이 증가하여 혈압을 낮추고 동맥을 정화하여 고혈압, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 피할 수 있습니다. 심지어 심장 마비까지.

3. 폐 기능 향상

추운 운동 중 호흡은 온도 차이로 인해 조금 더 어려울 수 있지만, 이러한 변화는 신체와 폐가 산소를 더 효율적으로 사용하도록 훈련하는 데 도움이되며, 운동 중 성능과 하루 중 에너지를 향상시킵니다.

4. 저항 증가

추위 훈련은 특히 심혈관 및 호흡기 계통의 신체 활동을 증가시킵니다. 그러나 이러한 노력의 증가는 과도한 마모가 발생하지 않는 한 신체의 경도와 저항을 증가시키는 데 좋습니다.

5. 피부와 머리카락을 더 아름답게 유지

피부를 아름답게 유지하는 가장 자연스러운 방법 중 하나는 차가운 물을 사용하는 것입니다.이 방법은 모공을 닫아 블랙 헤드와 과도한 유분을 예방하는 데 도움이됩니다. 추운 환경에서 훈련하는 것은 훈련 후 모공을 닫는 데 도움이되는 것과 동일한 효과가 있습니다.

또한 감기는 모낭의 건강을 개선하고 두피에 머무를 수있는 능력을 높여 과도한 탈모를 예방하는 데 도움이되므로 모발에도 이점이 있습니다.