체중 감량 걷기 훈련 계획

콘텐츠

• 1 주차
• 2 주차
• 3 주차
• 4 주차
• 더 빨리 체중을 줄이는 방법
• 체중 감량을위한 걷기 훈련의 이점

체중 감량을위한 걷기 훈련은 느린 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 가며 몸이 더 많은 칼로리를 소비하도록 도와 주므로 지방을 태우고 일주일에 1 ~ 1.5kg을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 운동이 작동하고 최상의 결과를 가져 오려면 계획을 올바르게 따르는 것이 중요합니다.

훈련 전후에 몸, 특히 다리를 약 5 ~ 10 분 동안 스트레칭하여 걷기를 준비하고 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 또한 훈련 중에는 땀을 통해 손실되는 수분과 미네랄의 양을 보충하기 위해 시간당 최소 0.5 리터의 물을 마셔야합니다.

걷기 및 체중 감량, 근육 강화 및 부상 예방에 대한 지침은 아래 표를 참조하십시오.

1 주차

2 주차

3 주차

4 주차

산책하는 동안 에너지 드링크를 마셔야한다면 꿀과 레몬으로 만든 수제 음료를 드셔보세요.이 음료는 수분을 대체 할뿐만 아니라 성능을 향상시키는데도 도움이됩니다.

더 빨리 체중을 줄이는 방법

걷는 것 외에도 체중 감량을 위해 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 선호하고 설탕이나 지방이 풍부한 음식을 피하고 탄수화물 섭취를 줄이는 체중 감량 식단을 채택하는 것도 중요합니다. 체중 감량을 위해 건강한 식단을 만드는 방법에서 자세히 알아보십시오.

낙심하지 않으려면 몇 파운드를 감량해야 하는지를 아는 것이 중요하므로 계산기에서 이상적인 체중이 얼마인지 확인하십시오.

그러나이 계산기는 지방 무게와 근육 무게를 구분하지 않기 때문에 운동 선수 나 노인을 평가하는 데 가장 좋은 매개 변수가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

체중 감량을위한 걷기 훈련의 이점

걷기 훈련은 체중 감량과 지방 연소를 돕는 것 외에도 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

• 근육량 증가;
• 스트레스를 줄이십시오.
• 더 잘 자십시오.
• 순환 개선;
• 콜레스테롤과 당뇨병을 조절하십시오.

이러한 이점은 교육을 올바르게 수행 할 때 가장 큽니다. 운동을해야하는 더 많은 이유보기 : 신체 활동의 이점.