바쁜 엄마를 위한 질리언 마이클스의 1분 운동

콘텐츠

• 점프 잭 스쿼트
• 스케이터
• 스쿼트 잭
• 서퍼 겟업
• 에베레스트 등반가
• 측면 버피
• 검토 대상

리얼리티 TV 스타이자 피트니스 코치인 Jillian Michaels도 엄마입니다. 즉, 그녀는 좋은 운동을 하는 것이 어려울 수 있다는 것을 이해하고 있습니다. 개인 트레이너는parents.com에서 우리 친구들과 짧은 고강도 운동을 공유했으며 시간이 없을 때 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하며 신체 조절을 가속화하는 데 좋습니다.

"우리 모두는 엄마들이 낭비할 시간이 없다는 것을 알고 있습니다."라고 Michaels는 말합니다. "시간을 최대한 효율적으로 사용해야 하므로 시간이 부족할 때 가장 신진대사 기술을 사용하는 훈련이 최상의 결과를 얻을 수 있습니다."

Jillian Michaels 앱의 Michaels 운동은 HIIT 간격과 여러 근육 운동의 조합을 사용합니다. 이 운동은 "모든 엄마가 필요로 하는 코어 힘, 안정성, 민첩성, 속도, 힘 및 힘을 구축"한다고 그녀는 말합니다.

영상을 따라 보시고 직접 해보세요!

점프 잭 스쿼트

점프 잭 스쿼트는 심혈관 조절, 하체 근력(둔근 및 대퇴사두근), 칼로리 연소에 좋습니다.

NS. 발을 모으고 서서 엉덩이 바깥 거리보다 약간 넓게 벌리십시오.

NS. 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉고 손가락 끝으로 땅을 만지십시오.

씨샵. 머리 위로 손뼉을 치면서 발을 모아 뒤로 점프합니다.

가능한 한 많이 반복하십시오(AMRAP). 10초 동안.

스케이터

스케이터는 심혈관 조절, 코어 안정화, 하체 근력(둔근 및 대퇴사두근), 칼로리 연소에 좋습니다.

NS. 오른쪽으로 뛰어 오른발로 단단히 착지하고 왼발이 오른발 뒤의 바닥에 닿습니다.

NS. 팔이 몸 전체를 가로질러 왼쪽으로 스윙하는 스케이팅 자세를 시뮬레이션합니다.

씨샵. 왼쪽으로 반복합니다(팔을 오른쪽으로 흔들면서).

NS. 좌우로 계속 반복합니다.

10초 동안 AMRAP를 수행합니다.

스쿼트 잭

스쿼트 잭은 심혈관 조절, 하체 근력(쿼드 및 송아지) 및 칼로리 연소에 환상적입니다.

NS. 발을 모으고 서십시오.

NS. 쪼그리고 앉아 의자 자세로 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 젖힙니다.

씨샵. 낮은 자세를 유지하면서 쪼그리고 앉는 자세로 발을 뛰어 내립니다.

NS. 의자 자세로 돌아갑니다.

10초 동안 AMRAP를 수행합니다.

서퍼 겟업

서퍼 겟업은 심혈관 컨디셔닝, 코어, 가슴, 어깨, 삼두근 및 대퇴사두근을 위한 훌륭한 동작입니다. 그리고 그들은 많은 칼로리를 소모합니다.

NS. 서 있는 상태에서 푸쉬업을 낮추듯이 바닥을 엎드립니다.

NS. 마치 서핑보드에 올라타듯 무릎을 구부린 상태에서 스플릿 자세로 다시 뛰어내립니다.

씨샵. 그런 다음 허리를 낮추고 반대쪽으로 전체 동작을 반복하십시오.

10초 동안 AMRAP를 수행합니다.

에베레스트 등반가

에베레스트 등반가는 심혈관 조절, 코어, 가슴, 어깨, 삼두근 및 대퇴사두근에 좋습니다. 그들은 또한 많은 칼로리를 소모합니다.

NS. 플랭크 자세에서 시작합니다.

NS. 점프 오른발을 오른손 바깥쪽으로 바꿉니다.

씨샵. 판자로 돌아갑니다.

NS. 점프 왼발을 왼손 바깥쪽으로 바꿉니다.

이자형. 판자로 돌아갑니다.

NS. 다른 쪽으로 계속 진행합니다.

10초 동안 AMRAP를 수행합니다.

측면 버피

측면 버피는 심혈관 조절, 코어, 가슴, 어깨, 삼두근 및 대퇴사두근에 환상적입니다. 그들은 또한 칼로리를 태우기 위한 훌륭한 움직임입니다.

NS. 손을 땅에 대십시오.

NS. 두 발을 옆으로 점프합니다.

씨샵. 시작 위치로 돌아갑니다.

NS. 높이 뛰어.

이자형. 반대쪽도 반복합니다.

10초 동안 AMRAP를 수행합니다.

운동 전후에 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오!

"저는 항상 3분에서 5분 사이의 빠른 심혈관 워밍업을 권장합니다. 블록 주변에서 조깅, 줄넘기, 계단 오르내림 등을 할 수 있습니다."라고 Michaels는 말합니다. "정적 스트레칭은 쿨다운에 적합하지만 폼 롤링이 이상적입니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 요근, 어깨, 삼두근, 가슴 및 허리를 스트레칭하거나 롤링하십시오."

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