운동 수업에서 피곤할 때 이러한 수정을 시도하십시오.
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당신의 근육이 마치 마지막에 정말로 기절할 것 같은 느낌을 주는 정말 강렬한 부트캠프 스타일의 수업을 알고 있습니까? Fhitting Room은 그 살인적인 고강도 운동 중 하나입니다. 그래서 우리는 인증된 개인 트레이너와 Fhitting Room 강사 Amanda Butler에게 마지막 서킷에서 포기하지 않고 그녀와 같은 수업에서 살아남는 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻었습니다. 바닥에 무더기로 쓰러지는 대신(또는 그 끔찍한 가짜 버피 중 하나를 수행하고 아무도 눈치채지 못하기를 바라면서), 적절한 자세와 강사의 좋은 은총을 유지하기 위해 근육 떨림이 약간 덜한 수정을 시도하십시오.
움직임:버피
NS 바닥에 손을 대고 발을 뒤로 차서 플랭크 자세를 취한 후 몸 전체를 바닥에 떨어뜨립니다. NS 몸 전체를 위로 누르고 발을 앞으로 내밀고(손 바깥쪽) 점프합니다.
그들을수정:쪼그리고 앉은추력
NS 바닥에 손을 대고 발로 플랭크 자세를 취합니다(강한 코어를 유지하고 엉덩이가 처지지 않도록 합니다).
NS 발을 앞으로 내밀고 점프합니다.
움직임:스플릿 점프
NS 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 점프하고 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 런지 자세로 착지합니다.
NS 공중에서 점프하고 다리를 바꿔 반대쪽 발을 앞으로 내딛습니다.
수정: 런지
NS 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하십시오. 한 발 뒤로 물러서서 런지 자세로 내립니다.
NS 다시 일어설 때까지 밀어줍니다. 반대 방향으로 반복하고 계속 교대합니다.
NS이동하다: 레니게이드 로우
NS 손은 덤벨에, 발은 넓은 자세로 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 대퇴사두근, 둔근 및 복근을 조입니다.
NS 한 팔을 갈비뼈까지 줄입니다(어깨뼈 뒤에서 쥐어짜기). 바닥으로 돌아가서 반대쪽으로 줄을 섭니다. 계속 교대로.
수정: 죄gle Arm Bent Over Row
NS 오른손에 덤벨을 들고 왼발로 런지 자세로 앞으로 나아가고(뒷다리를 똑바로 유지) 왼쪽 팔뚝을 왼쪽 허벅지에 놓습니다.
NS 어깨를 정면과 직각을 유지하고 오른팔을 아래로 내리고 오른팔을 위로 로우. 이 쪽에서 반복한 다음 왼쪽으로 전환합니다.
동작: 점프 스쿼트
NS 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 쪼그리고 앉습니다.
NS 당신이 할 수있는 한 높이 점프. 무릎을 보호하기 위해 반드시 쪼그리고 앉는 자세로 착지하십시오.
수정: 에어 스쿼트
NS 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 아래로 내려 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다.
NS 일어서라. 반복하다.
무브: 박스 점프
NS 상자에서 팔만큼 떨어진 거리에 서십시오. 스쿼트 자세로 내립니다.
NS 팔을 사용하여 추진력을 얻으며 점프하고 상자 위에 부드럽고 조용히 착지합니다. 일어서서 내려오십시오.
수정:스텝 업
NS 오른발로 올라갔다가 왼발로 올라갑니다.
NS 오른발로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 왼발을 먼저 올리면서 반복합니다.
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