"American Ninja Warrior"에서 영감을 받은 상체 및 악력 운동

콘텐츠

• 1. 클리프행어
• 2. 실크 슬라이더
• 3. 클리어 클라이밍
• 4. 연어 사다리
• 5. 플로팅 몽키 바
• 6. 시한폭탄
• 7. 더블 웨지
• 8. 벽 뒤집기
• 검토 대상

기피

경쟁업체 미국 닌자 전사 모든 기술을 가지고 있지만 상체와 그립 강도에 매료되기 쉽습니다. 참가자들은 스윙, 클라이밍, 밀고 당기기 등의 주요 재능을 보여주며 "어떻게 하면 그렇게 할 수 있을까요?"의 각 단계를 통과합니다. 장애물 코스.

새 책에 따르면 이전 시즌과 비교하여 최근 코스는 상체 장애물에 더욱 초점을 맞추도록 변경되었습니다. 미국 닌자 전사 되기: 최고의 내부자 가이드. 그래서 자연스럽게 많은 참가자들이 훈련할 때 상체 근력을 강조한다. 코스 전반에 걸친 참가자의 곡예에서 영감을 얻었습니까? 뒷마당 훈련 설정이 없더라도 쇼의 장애물에서 영감을 얻은 이러한 동작으로 닌자 전사처럼 훈련할 수 있습니다. (관련: American Ninja Warrior Jessie Graff는 그녀가 경쟁을 무찌르고 역사를 만든 방법을 공유합니다)

1. 클리프행어

Cliffhanger는 다양한 형태로 나타났지만 참가자들은 항상 벽을 가로질러 가면서 손가락 끝을 잡을 만큼만 넓은 선반을 잡고 있습니다. (Ouch.) 상상할 수 있듯이 이 동작에는 미친 손과 팔뚝의 힘이 필요합니다.

운동 영감: 유튜브 영상에서, ANW- 졸업생 Evan Dollard는 장애물을 훈련하기 위해 세 가지 동작을 제안합니다. 시도: 1) 와이드 그립 풀업, 2) 락 링을 사용하는 세 손가락 풀업(암벽 등반 홀드를 매달아 놓는 것과 유사), 실패할 때까지 팔 걸이 연장, 3) 시티드 덤벨 팔뚝 컬.

2. 실크 슬라이더

실크 슬라이더 외모 쉽지만 상위 경쟁자에게는 까다로운 것으로 입증되었습니다. ANW. 참가자들은 마치 짚라인을 타는 것처럼 트랙을 플랫폼으로 미끄러지듯 내려가기 위해 두 개의 커튼을 잡고 있어야 합니다.

운동 영감: 공중 실크 클래스에 등록하십시오. 천에 매달리기 위해 상체의 힘을 사용하는 연습을 하게 됩니다.

3. 클리어 클라이밍

Clear Climb는 시즌 7 결승전에서 한 번 등장했습니다. 그것은 하나의 섹션이 35도 각도로 뒤로 기울어지고 다른 섹션이 45도 뒤로 기울어진 24피트의 투명한 벽으로 구성되었습니다.

운동 영감: 암벽 등반을 시도하여 팔, 어깨, 코어에 비슷한 도전을 해보세요.

4. 연어 사다리

연어 사다리(지금은 코스의 고전적인 장애물)는 추진력과 미친 상체 힘을 사용하여 사다리를 수직으로 수직으로 뛰어오르게 하는 것입니다. 닌자 전사들이 어떻게든 쉽게 보이게 하는 불가능해 보이는 장애물 아래에서 이것을 파일로 제출하세요.

운동 영감: 이러한 상체 근력의 위업을 완료하려면 잠자는 동안 턱걸이를 할 수 있어야 합니다. 아직 풀업에 도달하지 못했다면 이 운동을 사용하여 풀업을 준비하십시오. 잠긴 풀업이 있습니까? 플라이오 풀업으로 폭발적인 파워 만들기: 풀업을 빠르게 하고 턱이 바 높이에 가까워지면 바에서 손을 떼고 즉시 다시 잡습니다.

5. 플로팅 몽키 바

Floating Monkey Bars는 처음 두 개의 막대를 제외한 모든 막대가 없는 일련의 원숭이 막대와 같습니다. 참가자는 한 슬롯에서 다음 슬롯으로 막대를 옮겨야 합니다.

운동 영감: 체육관(또는 놀이터)에서 멍키 바 세트를 찾아 길을 건너는 연습을 하십시오. (관련: 다시 어린아이가 된 기분이 들게 하는 놀이터 부트캠프 운동)

6. 시한폭탄

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

시한 폭탄은 떠다니는 원숭이 막대기와 비슷하지만 막대를 가로대에서 가로대로 이동하는 대신 닌자는 작은 고리를 갈고리에서 갈고리로 이동해야 합니다. 길을 건너려면 3인치 직경의 고리에 부착된 지구본을 잡아야 하므로 그립 강도가 중요합니다.

운동 영감: 이 악력 운동으로 소중한 삶을 버틸 수 있는 능력을 향상시키십시오.

7. 더블 웨지

쐐기의 경우 전사는 다른 두 막대 사이에 끼인 막대를 앞으로 밀어내기 위해 추진력을 사용해야 합니다. 그것이 충분히 나쁘지 않은 것처럼 Double Wedge는 동일한 도전이지만 두 세트의 벽이 있습니다.

운동 영감: 제시 그라프(Jessie Graff)는 여성 최초로 2단계를 완료한 기록 갱신 중 더블 웨지를 꺾었습니다. 그녀가 좋아하는 상체 운동을 시도하여 이 전사의 절반도 강해지도록 하십시오.

8. 벽 뒤집기

벽 뒤집기는 소리만큼 어렵습니다. 시즌 8과 9의 경쟁자들은 무게가 95, 115, 135파운드인 세 개의 Plexiglas 벽을 뒤집어야 했습니다. 그것은 두 번 모두 코스의 마지막 장애물이었기 때문에 근육이 비명을 지르게 될 것 같을 때 그것을 맡습니다. (위의 비디오에서 약 2분 30초에 경쟁자 Drew Drechsel이 쉽게 수행하는 것을 시청하십시오.)

운동 영감: 타이어 뒤집기에는 유사한 굽힘, 들어올리기 및 누르기 기술이 필요합니다. 자세가 확실하지 않거나 타이어를 사용할 수 없다면 지뢰 스쿼트 프레스를 시도하십시오.

검토 대상