15 가지 건강한 비건 단백질 바

콘텐츠

• 1. 베가 20g 단백질 바
• 2. Evo 대마 파인애플 아몬드 과일 & 너트 바
• 3. 쉬운 수제 비건 단백질 바
• 4. 라이즈 바
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. 베이킹 초콜릿 단백질 바
• 7. 22 일 영양 유기농 단백질 바
• 8. 암소 단백질 바 없음
• 9. ALOHA 유기농 단백질 바
• 10. 쿠키 반죽 단백질 바
• 11. Raw Rev Glo 단백질 바
• 12. Pegan 얇은 단백질 바
• 13. 암리타 단백질 바
• 14. 건강한 말차 단백질 바
• 15. LOLA 프로 바이오 틱 바
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

시간이 지남에 따라 단백질 바는 식사 간을 계속할 수있는 빠르고 편리한 스낵 옵션이 될 수 있습니다.

그러나 시장에 나와있는 대부분의 제품에는 유청 단백질, 꿀 및 우유와 같은 성분이 포함되어 있기 때문에 비건 단백질 바를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

대부분의 단백질 바에는 첨가제, 방부제 및 인공 성분이 함유되어있어 바의 잠재적 인 건강상의 이점을 상당 부분 무효화 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 영양분이 풍부한 비건 채식 단백질 바가 많이 있으며, 집에서 직접 만들 수있는 몇 가지 레시피도 있습니다.

15 가지 건강한 비건 단백질 바가 있습니다.

1. 베가 20g 단백질 바

초콜릿 땅콩 버터와 소금에 절인 카라멜 향으로 제공되는이 단백질 바는 1 회 제공시 식물성 단백질 20g을 포장합니다.

각 Vega 20g Protein Bar에는 290 칼로리와 4 그램의 섬유질이 함유되어있어 혈당 조절과 소화 건강을 개선 할 수 있습니다 (1).

섬유질 섭취를 늘리면 혈당 수치를 안정시키고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

2. Evo 대마 파인애플 아몬드 과일 & 너트 바

이 비건 바는 대마 단백질을 사용하여 만들어지며 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

염증을 완화시키는 것 외에도 오메가 -3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강 및 면역을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

각 Evo Hemp 바에는 8 그램의 단백질, 4 그램의 섬유 및 인, 망간, 비타민 E 및 마그네슘을 포함한 몇 가지 중요한 영양소와 함께 205 칼로리가 들어 있습니다.

3. 쉬운 수제 비건 단백질 바

단 4 가지의 간단한 재료로 만든 수제 단백질 바는 초보 요리사와 미식가 모두에게 훌륭한 옵션입니다.

또한, 많은 사전 포장 된 단백질 바와는 달리 전체 식품 성분 만 포함하며 첨가제, 방부제 및 인공 향료가 없습니다.

영양 가치는 사용하는 특정 제품에 따라 다를 수 있지만 각 서빙에는 약 215 칼로리, 2.5 그램의 섬유 및 거의 11 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.

4. 라이즈 바

라이즈 바는 완두콩 단백질 분리 물을 사용하여 만들어지며 3g의 섬유질과 1 회 제공량 ​​당 15g의 단백질을 자랑합니다.

또한 4 가지 주요 성분 만 함유하고있어 설탕 알코올 또는 방부제 소비를 제한하려는 사람들에게 탁월한 옵션입니다.

또한 심장 건강을 유지하고 혈당 수치를 관리하며 뼈 손실 및 신장 결석을 예방할 수있는 중요한 영양소 인 칼륨의 좋은 공급원입니다 (3).

대부분의 상승 막대는 완전 채식이지만 꿀 아몬드 맛은 그렇지 않습니다. 비 채식 품목의 성분 목록을 확인하십시오.

5. GoMacro MacroBar

270 칼로리, 2 그램의 섬유질 및 12 그램의 단백질을 가진 GoMacro MacroBar는 발아 현미 단백질을 사용하여 만들어지는 인기있는 제품입니다.

현미 단백질은 필수 아미노산의 훌륭한 공급원으로 신체가 합성 할 수없고 대신 식품 공급원에서 얻어야하는 아미노산의 한 유형입니다 (4).

또한, 분지 쇄 아미노산이 높으므로 운동 후 근육 증가를 촉진하고 근육 손상을 줄일 수 있습니다 (5, 6).

6. 베이킹 초콜릿 단백질 바

이 수제 초콜릿 단백질 바는 영양가 있고, 준비가 쉽고, 거의 모든 단이를 만족시킬 정도로 관대합니다.

바나나를 포함한 몇 가지 간단한 재료 만 사용하여 만들어졌습니다. 이 인기있는 과일은 섬유질, 비타민 C 및 칼륨 함량을 높이면서 질감을 향상시킵니다 (7).

각 서빙에는 200 칼로리 미만과 20 그램의 탄수화물, 12.5 그램의 단백질 및 거의 2 그램의 섬유가 포함되어 있습니다.

7. 22 일 영양 유기농 단백질 바

이 맛있는 단백질 바는 청키 땅콩 버터, 퍼지 브라우니, 땅콩 버터 초콜릿 칩, 소금에 절인 카라멜 등 여러 가지 맛으로 제공됩니다.

다른 단백질 바에 비해 22 일 영양 바는 칼로리가 상대적으로 낮지 만 단백질 및 섬유질은 높으며 160 칼로리, 9 그램의 섬유 및 15 그램의 단백질이 각 서빙에 포장되어 있습니다.

또한 철분이 풍부하여 비건 채식이 부족한 영양소입니다. 철분은 건강한 적혈구 생산에 중요한 역할을합니다 (8, 9).

8. 암소 단백질 바 없음

단백질과 섬유질이 모두 함유 된이 파워팩 단백질 바는 균형 잡힌 체중 감량 다이어트에 큰 도움이됩니다.

실제로, No Cow 단백질 바에는 19 그램의 섬유질, 20 그램의 단백질, 1 그램의 설탕 및 1 회 제공량 ​​당 190 칼로리가 들어 있습니다.

단백질은 굶주림을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (10).

한편 섬유질은 소화관을 매우 느리게 이동하여 식욕을 감소시키고 충만감을 증진시켜 체중 감량을 향상시킵니다 (11, 12).

9. ALOHA 유기농 단백질 바

이 단백질 바는 비건 채식, 글루텐 프리 및 유기농입니다. 또한 호박씨와 현미 단백질을 혼합하여 만들어졌습니다.

1 회 제공량 ​​당 14 그램의 단백질 및 13 그램의 섬유를 제공하는 것 외에도, ALOHA 단백질 바는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 비교적 높다.

단일 불포화 지방산은 HDL (양호한) 콜레스테롤을 높이고 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 및 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (13).

10. 쿠키 반죽 단백질 바

이 수제 쿠키 반죽 단백질 바는 바닐라 추출물, 단백질 파우더, 메이플 시럽 및 캐슈 버터와 몇 가지 간단한 재료를 결합하여 만들어집니다.

그들은 또한 베타 글루칸의 좋은 공급 원인 귀리 가루를 함유하고 있습니다.

베타 글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병의 위험을 줄일 수있는 화합물입니다 (14, 15).

이 맛있는 단백질 바의 전형적인 서빙은 약 230 칼로리, 7.5 그램의 단백질 및 3.5 그램의 섬유를 제공합니다.

11. Raw Rev Glo 단백질 바

11g의 단백질과 13g의 섬유질을 공급하는 것 외에도 Raw Rev Glo 바는 설탕이 적으며 서빙 당 3g을 함유하고 있습니다.

과도한 설탕 소비는 체중 증가에 기여할뿐만 아니라 심장 건강, 혈당 수준 및 간 기능에 해를 끼칩니다 (16).

이 풍미있는 단백질 바는 스님 과일 추출물 및 다크 초콜릿과 같은 성분으로 자연적으로 달게되며 치아 씨앗, 아마 씨앗 및 대마 단백질을 포함한 영양 성분의 혼합물을 사용하여 만들어집니다.

12. Pegan 얇은 단백질 바

이 단백질 바는 섬유질로 꽉 채워져 있으며 1g의 순 탄수화물을 함유하고있어 저탄수화물 또는 케톤식이 요법을하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

Pegan Thin 단백질 바는 또한 장내 유익한 박테리아에 연료를 공급하는 섬유의 일종 인 프리 바이오 틱 섬유질이 풍부합니다 (17).

연구에 따르면 장내 미생물로도 알려진이 박테리아의 건강은 면역 기능, 소화 건강, 암 성장 및 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (18).

각 막대에는 170 칼로리, 20 그램의 단백질 및 27 그램의 섬유가 포함되어 있습니다.

13. 암리타 단백질 바

Amrita Bars는 화학 물질과 첨가제가 아닌 친숙한 식품으로 구성된 성분 목록을 통해 건강에 민감한 소비자에게 적합한 옵션입니다.

그들은 현재 날짜, 현미 단백질, 해바라기 씨, 파쇄 된 코코넛 및 치아 씨와 같은 재료로 만들어진 7 가지 맛을 제공합니다.

각 서빙은 약 15 그램의 단백질, 4-6 그램의 섬유 및 약 220 칼로리를 제공합니다.

14. 건강한 말차 단백질 바

이 집에서 생생하게 채색 된 단백질 바는 맛있고 영양가있는 제품입니다.

1 인분에는 150 칼로리, 14 그램의 단백질 및 3 그램의 섬유질이 포함되어있어 죄의식이없는 훌륭한 스낵 옵션입니다.

그들은 또한 지방 연소를 촉진하고 뇌 기능을 개선하며 심장 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 농축 녹차 형태의 말차를 특징으로합니다 (19, 20, 21).

15. LOLA 프로 바이오 틱 바

12 그램의 단백질, 6 그램의 섬유, 그리고 단지 200 칼로리를 제공하는 것 외에도, 각 LOLA 프로 바이오 틱 바는 10 억 콜로니 형성 단위 (CFU)의 프로바이오틱스에 들어갑니다.

프로바이오틱스 (Probiotics)는 규칙적인 개선과 소화 건강을 포함한 많은 건강상의 이점과 관련된 유익한 박테리아의 한 유형입니다 (22).

또한, 프로바이오틱스는 염증과 싸우고 면역력을 높이는 능력 덕분에 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다 (23).

결론

건강한 비건 단백질 바가 많이 있습니다.

가까운 슈퍼마켓이나 온라인에서 다양한 음식을 찾거나 주방에서 편안하게 배치를 꾸밀 수 있습니다.

각 서빙에 단백질을 풍부하게 제공하는 것 외에도,이 단백질 바 중 다수는 섬유질, 건강한 지방 및 기타 다양한 영양 성분을 제공합니다.