인기 있는 5가지 실행 도구 뒤에 숨겨진 평결
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(가상적으로) 맨발로 알몸으로 할 수 있는 일을 위해 달리기에는 많은 도구가 필요합니다. 그러나 그것이 당신이 달리는 데 도움이됩니까 아니면 지갑을 다치게합니까? 우리는 스포츠의 최고 전문가들과 최신 연구를 활용하여 현재 가장 핫한 5가지 장비가 실제로 얼마나 잘 작동하는지 알아냈습니다.
키네시오 운동 테이프
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경주의 출발선에 가보면 정강이 부목, 나쁜 무릎 및 기타 부상을 최소한의 고통으로 달릴 수 있도록 도와주는 밝은 색상의 테이프로 덮인 사람들을 보게 될 것입니다. 특수 외과 병원 Tisch Performance Center의 코디네이터인 물리 치료사 Michael Silverman에 따르면 주어진 근육의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 뻗어 있는 이 근육은 감각 피드백을 제공하여 근육의 발화를 촉진하거나 억제한다고 합니다. "근육이 너무 많이 작동하면 근육을 차단합니다. 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다."
판결: 에 발표된 연구 조작 물리 치료 저널 테이프가 마사지와 같은 수동 요법과 유사한 재활 결과를 제공할 수 있음을 시사합니다. 애틀랜타에 있는 Running Strong의 운동 생리학자인 Janet Hamilton은 "적절하게 부착된 테이프는 보다 유리한 움직임 패턴을 촉진하여 부상 재활에 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 최상의 결과를 얻으려면 Silverman은 공인 Kinesio Taping Practitioner 또는 줄여서 CKTP를 방문할 것을 권장합니다.
압박복
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해밀턴은 양말, 반바지, 팔이나 종아리 소매 등 러너를 위한 조이고 신축성이 있는 압박복은 혈액이 고이는 것을 방지하기 위해 영향을 받는 신체 부위를 짜서 작동한다고 말합니다. 그리고 더 많은 혈액이 순환을 위해 심장으로 돌아가기 때문에 이를 착용한 주자들은 더 멀리, 더 빨리, 덜 고통스럽게 달릴 수 있기를 기대합니다.
판결: 여기의 연구는 혼합되어 있지만 거의 모든 전문가는 압축 양말(또는 그 문제에 대한 압축 장비)이 게임 체인저가 아니라는 데 동의합니다. 그렇다고 그들이 도움을 줄 수 없는 것은 아닙니다. 예를 들어, 경쟁적인 주자에 대한 한 연구 근력 및 컨디셔닝 저널 무릎 아래 압박복을 입은 사람들은 더 빨리 달리지 않았지만 10km 타임 트라이얼을 완료한 후 다리 힘이 더 커졌습니다. 연구에 따르면 압박 장비를 착용한 주자들은 다리 통증이 덜 감지되고 운동 후 혈중 젖산(운동 부산물) 수치도 낮아져 더 빠른 회복으로 이어질 수 있다고 Silverman은 말합니다. "당신에게 효과가 있는 것 같으면 가십시오."
폼 롤러
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롤아웃을 해본 적이 있다면 얼마나 아픈지 그리고 통증을 완화하고 회복 속도를 높이는 방법을 알고 있습니다. 하지만 어떻게 작동합니까? 근막 이완의 한 형태로 운동하는 동안 깊은 조직에 형성되는 유착과 흉터 조직을 분해하여 뭉친 근육을 부드럽게 하고 길게 해준다고 Silverman은 설명합니다.
판결: 전문가들은 실제로 효과가 있다는 데 만장일치로 동의합니다. "정기적으로 폼 롤링을 하면 운동성을 높이고 근육통을 줄이며 유연성을 향상시킬 수 있습니다."라고 운동 생리학자이자 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)의 전문 교육 이사인 Anthony Wall은 말합니다. 기억하세요: 일관성은 얼마나 깊이 들어가는가보다 더 중요합니다. 그리고 처음에는 어려울 수 있지만 근육을 이완시키기 위해 통증을 통해 호흡하는 것이 중요합니다. "긴장을 풀면 더 나은 수준의 압박을 받을 수 있습니다. 근육은 그 힘에 맞서 싸우지 않습니다."라고 Wall은 말합니다. 그는 운동 전에 가볍게 롤링하여 혈류를 증가시키고 근육을 워밍업할 수도 있다고 말합니다. .
무릎 교정기
게티
"나쁜 무릎"이 "러너의 무릎"과 거의 동의어인 이유가 있습니다. 모든 달리기 부상의 약 40%가 무릎에 부딪힙니다. 무릎 보호대는 크기, 모양 및 재질이 다양하지만 모두 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇죠?
판결: 만병통치약이 아니라 반창고입니다. "적게 사용하십시오."라고 Wall은 조언합니다. 그는 외부 지원을 제공하는 것이 지금까지 무릎을 사용할 수 있다고 지적합니다. 또한 근본적인 문제가 무엇인지 파악하고 해결해야 합니다. Hamilton은 "세계 최고의 보조기는 무릎을 지지하도록 설계된 근육의 최적의 강도입니다."라고 말합니다. "그것은 코어 근육, 강한 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링이 정말 강하다는 것을 의미합니다. 그리고 종아리 근육도 잊지 마세요. 무릎도 교차합니다!"
얼음 목욕
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달리기 부상에 대한 첫 번째 방어선은 R-I-C-E(Rest, Ice, Compression, Elevation)입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 주자들은 부상을 예방하고 운동 회복 속도를 높이기 위해 부상당한 발목에 얼음찜질을 하는 것에서 얼음 욕조에 고통스럽게 앉아 있는 것으로 바뀌었습니다.
판결: Silverman은 염증이 특정 근육의 기능을 멈추게 하여 다리를 절거나, 불균형을 일으키고, 부상을 입을 수 있다고 언급합니다. 추위를 견디지 못합니까? Hamilton은 그녀의 운동 선수들이 차가운 물만큼이나 차가운 물에서도 안도감을 느낀다는 것을 발견했습니다. "대부분의 운동선수들은 10분이 20분만큼 효과적이라고 보고합니다."라고 그녀는 말합니다.
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