비타민 B6 결핍의 9 가지 징후와 증상

콘텐츠

• 1. 피부 발진
• 2. 갈라지고 아픈 입술
• 3. 아프고 광택있는 혀
• 4. 기분 변화
• 5. 약화 면역 기능
• 6. 피로와 저에너지
• 7. 손과 발의 따끔 거림과 통증
• 8. 발작
• 9. 높은 호모시스테인
• 비타민 B6가 많은 음식
• 결론

피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 B 복합체 그룹에서 8 가지 비타민 중 하나입니다. 비록 1932 년에 발견되었지만 과학자들은 여전히 ​​그것에 대해 새로운 것을 배우고 있습니다.

대부분의 사람들은식이 요법에서 충분한 B6를 얻지 만 엽산 및 B12와 같은 다른 B 복합 비타민이 부족하면 비타민 B6도 부족할 가능성이 높습니다 (1).

비타민 B6 결핍은 흡연자, 뚱뚱한 사람, 알코올 중독자 및 임산부뿐만 아니라 간, 신장, 소화 또는자가 면역 질환을 가진 사람들에게 더 흔합니다 (2, 3, 4).

몸에서 B6는 150 가지가 넘는 효소 반응에 관여합니다. 이들은 신체가 섭취하는 단백질, 탄수화물 및 지방을 처리하는 데 도움이됩니다. B6는 또한 신경계와 면역계의 기능과 밀접한 관련이 있습니다 (3, 5, 6).

보다 최근에, B6는 항산화 및 항 염증 특성을 갖는 것으로 밝혀졌다. 이는 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다 (5, 7, 8).

다음은 비타민 B6 결핍의 9 가지 징후와 증상입니다.

1. 피부 발진

비타민 B6 결핍은 지루성 피부염이라고 불리는 붉은 가려운 발진의 원인 중 하나입니다.

발진은 두피, 얼굴, 목 및 가슴 위쪽에 나타날 수 있습니다. 기름진, 벗겨지기 쉬운 외관으로 잘 알려져 있으며 부종이나 흰색 반점을 유발할 수 있습니다 (9).

B6 결핍이 피부 발진을 일으킬 수있는 한 가지 이유는 비타민이 건강한 피부에 필요한 콜라겐 합성에 도움이되기 때문입니다. 이 경우 B6를 섭취하면 발진이 빨리 사라질 수 있습니다 (10, 11).

지루성 피부염에 걸린 일부 사람들은 B6에 대한 요구 사항이 더 높을 수 있습니다. B6 페이스 크림은 일부 사람들이 지루성 피부염으로 증상을 개선하는 데 도움이되었습니다 (12).

요약 가려운 기름진 피부색 발진은 B6 결핍의 일반적인 징후입니다. 충분한 B6를 섭취하면 일반적으로 부족한 경우 발진을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 갈라지고 아픈 입술

입가가 갈라진 아픈 입술, 붉고 부은 입술이 특징 인 Cheilosis는 B6 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 갈라진 부분은 피가 나고 감염 될 수 있습니다.

매우 고통스럽고 입술이 갈라지고 아프면 먹고 말하기와 같은 활동이 어려워 질 수 있습니다.

비타민이나 보충제가 풍부한 음식으로 B6 결핍을 교정하면 이러한 증상이 사라질 수 있습니다.

특히, 리보플라빈, 엽산, 철 및 기타 영양소의 결핍은 맑은 날씨, 건조하거나 바람이 부는 날씨 및 기타 외부 요인과 같이이 상태를 유발할 수 있습니다 (13, 14).

요약 입가에 균열이있는 아픈 입술은 B6 결핍의 징후 일 수 있습니다. 이 경우 음식이나 보충제를 통해 충분한 B6를 섭취하면 입술을 치유 할 수 있습니다.

3. 아프고 광택있는 혀

B6 결핍이 있으면 혀가 부어 오르거나 아프거나 매끄럽고 염증이 생기거나 붉어 질 수 있습니다. 이것을 광택 염이라고합니다.

혀의 윤기 있고 매끄러운 표면은 유두가 없어지기 때문입니다. 그것들은 당신의 혀에있는 융기입니다. 광택 염은 씹기, 삼키기 및 말하기에 문제를 일으킬 수 있습니다.

B6 보충은 결핍이 유일한 원인 인 경우 광택 염을 치료합니다.

엽산과 B12를 포함한 다른 영양소의 결핍도이 상태를 초래할 수 있습니다. 이 모든 비타민을 충분히 섭취하면 광택 염을 치료할 수 있습니다 (15).

요약 붓고 염증이 있고 광택이 나는 혀는 B6 결핍의 징후입니다. 다른 영양소, 특히 엽산과 B12의 부족도 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 기분 변화

B6 부족은 기분에 영향을 줄 수 있으며 때로는 우울증, 불안, 과민성 및 통증 증가에 기여합니다 (16).

B6는 세로토닌 및 감마-아미노 부티르산 (GABA)과 같은 여러 신경 전달 물질을 만드는 데 관여하기 때문입니다. 세로토닌과 GABA는 모두 불안, 우울증 및 통증을 조절하는 데 도움이됩니다.

이러한 기분 문제와 싸우는 데 B6의 역할은 다양한 조건에서 테스트되고 있습니다.

예를 들어, 자폐증을 가진 개인의 약 절반에서 B6를 보충하면 행동 장애를 줄이는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 매일 50-80mg의 B6 보충제를 복용하면 기분 전환, 과민성, 불안 및 우울증과 같은 월경 전 증후군 (PMS) 증상에 도움이 될 수 있습니다 (18, 19).

B6가 PMS에 도움을 줄 수있는 이유 중 하나는 세로토닌을 만드는 데 도움이되기 때문입니다. 과학자들은 PMS를 경험하는 여성이 실제로 비타민과 미네랄 결핍을 가지고 있는지 알아 내기 위해 더 많은 연구를하고 있습니다 (19, 20, 21).

요약 B6이 낮 으면 과민성, 불안 및 우울증과 같은 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 기분을 조절하는 데 도움이되는 신경 메신저를 만들기 위해서는 B6가 필요하기 때문입니다.

5. 약화 면역 기능

잘 작동하는 면역 체계는 감염, 염증 및 다양한 암을 예방하는 데 중요합니다. B6를 포함한 영양소 결핍은 면역 체계를 방해 할 수 있습니다.

보다 구체적으로, B6의 결핍은 감염과 싸우는 데 필요한 항체 생산을 감소시킬 수 있습니다 (22).

B6 결핍은 또한 T 세포를 포함한 신체의 백혈구 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이 세포는 면역 기능을 조절하여 적절하게 반응하도록 도와줍니다.

또한, B6는 신체가 백혈구의 작용을 지시하는 데 도움이되는 인터루킨 -2라는 단백질을 만드는 데 도움을줍니다 (23).

자가 면역 장애를 가진 사람들 (면역계가 스스로 반대되는)은 B6의 파괴를 증가시켜 비타민의 필요성을 증가시킵니다 (2).

요약 B6가 충분하지 않으면 신체가 항체, 백혈구 및 기타 면역 인자를 만들어 세균과 싸우고 질병을 퇴치해야합니다.

6. 피로와 저에너지

비타민 B6 결핍은 비정상적으로 피곤하고 느리게 느끼게 할 수 있습니다.

헤모글로빈을 만드는 데 비타민 B6의 역할이 큰 이유입니다. 그것은 적혈구의 단백질로 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.

헤모글로빈이 너무 적어서 세포에 충분한 산소가 공급되지 않으면 빈혈이라고합니다. 그것은 당신이 피곤하고 약하다고 느낄 수 있습니다.

비활성 피리독신 염산염 (HCl) 형태의 비타민을 복용해도 도움이되지 않는 B6 관련 빈혈 사례가 일부 있습니다. 그러나 pyridoxal 5'-phosphate (PLP)라고 불리는 신체의 가장 활동적인 형태의 B6를 보충하면 빈혈이 해결되었습니다 (16).

보충제로 B6 형태를 구입할 수 있지만 피리독신 HCl이 일반적이며 PLP보다 비용이 저렴합니다 .B6 결핍은 빈혈로 피곤함 외에도 수면 촉진 호르몬 인 멜라토닌을 만드는 역할로 인해 피로감을 유발할 수 있습니다 (24, 25). 요약 비타민 B6는 몸 전체에 산소를 운반하고 에너지를 공급하는 적혈구를 만드는 데 필요합니다.

7. 손과 발의 따끔 거림과 통증

B6의 결핍은 말초 신경 병증이라고하는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

증상으로는 팔, 다리, 손, 발에 화상, 쏘는 소리 및 따끔 거림이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을“핀과 니들”느낌이라고 묘사합니다.

신경 손상은 또한 어색함, 균형 문제 및 걷기 어려움을 초래할 수 있습니다 (26).

또한, 보충제에서 비활성 형태의 B6 (피리독신 HCl)을 지속적으로 너무 많이 섭취하면 신경 병증이 발생할 수도 있습니다. 많은 양의 비활성 B6가 신체의 활성 PLP 형태 인 B6과 경쟁하고 차단할 수 있기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다 (27).

B6 결핍으로 인한 신경 문제는 적절한 B6 섭취로 가역적입니다. 반면, B6 독성으로 인한 신경 문제는 치료하기가 더 어려울 수 있습니다.

요약 B6 결핍 또는 과다 복용으로 인한 신경 손상으로 인해 화상, 사지, 손 및 발의 통증이 발생할 수 있습니다.

8. 발작

발작은 B6 결핍을 포함한 다른 이유로 발생합니다.

B6이 충분하지 않으면 충분한 양의 진정 신경 전달 물질 GABA를 만들지 않아 뇌가 과도하게 자극을받을 수 있습니다.

발작은 근육 경련, 구르는 눈 및 육포 팔 또는 다리와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 때때로 사람들은 빠르고 통제 할 수없는 흔들림 (경련)을 느끼거나 의식을 잃습니다.

B6 결핍은 신생아에서 발작을 일으키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 첫 번째 사례는 1950 년대에 아기에게 불충분 한 B6를 가진 영아 분유를 먹었을 때 나타납니다 (26).

최근에는 B6 결핍으로 인한 발작이 성인에게보고되었습니다. 이 사례는 임신, 알코올 중독, 약물 상호 작용 또는 간 질환에서 가장 흔하게 발견되었습니다 (6, 28).

B6 결핍을 교정하면 관련 발작 치료에 매우 성공적으로 입증되었습니다.

요약 발작은 흔하지는 않지만 B6 결핍의 결과입니다. 이것은 유아에서 더 자주 볼 수 있지만 성인에서도 발생합니다.

9. 높은 호모시스테인

호모시스테인은 단백질 소화 과정에서 생성 된 부산물입니다.

엽산과 B12뿐만 아니라 B6 결핍은 호모시스테인을 처리하는 데 도움을주기 위해 B 비타민이 필요하기 때문에 비정상적으로 높은 혈중 호모시스테인을 유발할 수 있습니다 (29).

증가 된 호모시스테인 수준은 여러 가지 건강 문제, 특히 심장병 및 뇌졸중뿐만 아니라 알츠하이머 병과 관련이 있습니다. 호모시스테인이 상승하면 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다 (30, 31, 32, 33).

다행히도 간단한 혈액 검사로 호모시스테인 수치를 확인할 수 있습니다. 일반적으로 B6, B12 및 엽산 보충제를 섭취하면 호모시스테인이 높아질 수 있습니다.

식습관이나 신체 활동과 같은 다른 요인들도 일반적으로 높은 호모시스테인과 관련된 질병과 관련이 있으므로 반드시 해결해야합니다.

요약 엽산과 B12뿐만 아니라 B6의 결핍은 높은 호모시스테인 수치를 유발하여 혈관과 신경을 손상시키고 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B6가 많은 음식

당신의 몸은 B6를 많이 저장할 수 없습니다. 결핍을 피하려면 정기적으로 섭취해야합니다.

B6는 많은 동물 및 식물성 식품에서 널리 발견되므로 일반적으로 수행하기 어렵지 않습니다. 또한 종종 아침 시리얼 및 영양 바와 같은 강화 식품에 첨가됩니다.

임신하지 않은 성인을위한 비타민 B6의 기준 일일 섭취량 (RDI)은 1.7mg (34)입니다.

다음은 일반적인 섭취량 (35)뿐만 아니라 B6를 자연적으로 공급하는 최고의 음식 중 일부입니다.

음식	서빙 사이즈	RDI %
껍질을 벗기는 칠면조 가슴살	3 온스 (85g)	40%
구운 돼지 고기 허리	3 온스 (85g)	33%
ali 치, 요리	3 온스 (85g)	32%
등심 스테이크 구이	3 온스 (85g)	29%
껍질을 벗기는 닭 가슴살	3 온스 (85g)	26%
잡힌 코호 연어, 요리	3 온스 (85g)	24%
바나나	중간 크기 (118g)	22%
피부와 구운 감자	작은 (138g)	21%
구운 피스타치오	1 온스 (28g)	19%
달콤한 고추 조각, 생	1 컵 (92g)	16%
서양 자두	1/4 컵 (33g)	14%
냉동 브뤼셀 콩나물, 삶은	1/2 컵 (78g)	13%
구운 해바라기 씨	1 온스 (28g)	11%
아보카도	1/2 과일 (68g)	11%
삶은 렌즈 콩	1/2 컵 (99g)	10%

특히, 동물 공급원 및 강화 식품 및 보충제에서 B6의 형태는 일반적으로 식물성 식품에서 발견되는 형태보다 더 잘 흡수된다.

식물성 식품 만 먹는다면이 차이를 보완하기 위해 더 많은 B6가 필요할 수 있습니다 (36).

요약 다양한 고기, 가금류, 생선, 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 콩류를 정기적으로 섭취하면 비타민 B6 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

결론

비타민 B6는 많은 팡파르를받지 않지만 매우 열심히 일하는 영양소입니다.

B6 결핍의 가능한 징후 및 증상에는 피부 발진, 갈라진 입술 모서리, 광택있는 혀, 기분 변화, 면역 기능 장애, 피곤함, 신경통, 발작 및 호모시스테인 수치 상승이 포함됩니다.

B6가 충분하지 않거나 부족한 것이 우려되는 경우 의사와상의하여 최선의 조치를 결정하십시오.

다행히도 B6 결핍은 다양한 과일, 채소, 견과류, 고기 및 생선을 포함한 건강한 식습관을 가지고있는 한 피하는 것이 일반적입니다.

경우에 따라서는 비타민 B6 보충제가 권장 될 수도 있습니다.