허리 선이 중요한 이유와 측정 방법

콘텐츠

• 허리 선은 무엇입니까?
• 허리 둘레를 측정하는 방법
• 측정 이해
• 허리와 건강의 관계는 무엇입니까?
• 질병 위험 증가
• 심장 질환
• 당뇨병
• 뇌졸중
• 염증
• 인류
• 허리와 배는 지방과 관련이 있습니까?
• 허리 모양
• 허리 사이즈를 줄이는 방법
• 테이크 아웃

허리 선은 무엇입니까?

자연적인 허리 선은 엉덩이 뼈의 상단과 갈비뼈 바닥 사이의 영역에 부딪칩니다. 유전학, 프레임 크기 및 라이프 스타일 습관에 따라 허리가 커지거나 작아 질 수 있습니다. 허리 둘레를 측정하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

허리 둘레가 크면 복부 지방이 과도 해지고 비만 관련 건강 상태가 높아질 수 있습니다.

National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 허리 둘레가 10 인치 (101.6cm) 이상인 사람이라면 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 허리 둘레가 35 인치 (88.9cm) 이상인 여성.

허리 둘레와 허리 둘레와 건강의 관계에 대해 자세히 알아보십시오.

허리 둘레를 측정하는 방법

집에서 허리 둘레를 측정하려면 줄자 및 간단한 지침 만 있으면됩니다.

1. 측정이 왜곡 될 수있는 옷은 복부에서 치우십시오.
2. 엉덩이 뼈의 상단과 갈비뼈의 바닥을 찾으십시오. 이것은 허리, 측정하려는 공간입니다.
3. 정상적인 호흡을 내 쉰다.
4. 허리 둘레에 줄자를 감싸서 바닥과 평행이되도록합니다. 너무 세게 당기거나 테이프가 너무 느슨하게 떨어지지 않도록하십시오.
5. 측정을 기록하십시오.

측정 이해

의사는 건강한 허리 크기가 무엇인지 이해하는 데 가장 좋은 참고 자료가 될 수 있습니다. 개별 신체 통계가 이상적인 측정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 특히 키가 크거나 짧은 사람들은 건강에 다른 이상적인 허리 크기를 가질 수 있습니다.

허리와 건강의 관계는 무엇입니까?

허리 둘레는 전반적인 건강의 세 가지 주요 척도 중 하나 일뿐입니다. 다른 두 가지 중요한 고려 사항은 체질량 지수 (BMI)와 허리 대 엉덩이 비율입니다.

BMI는 체지방의 대략적인 척도입니다. 체중을 키의 제곱으로 나누거나 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에는 성인을위한 다음 BMI 권장 사항이 요약되어 있습니다.

허리 대 엉덩이 비율은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 얼마나 많은 무게를 가졌는지 보여줍니다. 계산하려면 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 그런 다음 허리 측정 값을 엉덩이 측정 값으로 나눕니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 남성의 허리 대 엉덩이 비율이 0.9를 초과하고 여성이 0.85를 초과하면 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 합병증의 위험이 증가합니다.

이러한 측정에 대한 2011 년 연구에 따르면 허리 둘레와 허리 대 엉덩이 비율은 BMI보다 건강 상태와 더 직접적인 관련이있는 것으로 나타났습니다. BMI가 지방의 일반적인 척도이기 때문일 수 있습니다. 숫자는 지방이 신체에서 어디에 분포되어 있는지 알려줄 수 없습니다.

질병 위험 증가

허리 둘레가 40 인치 (101.6cm) 이상인 남자 또는 허리 둘레가 35 인치 (88.9cm) 이상인 경우 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압 발병 위험이 증가합니다.

심장 질환

미국에서 4 명 중 1 명이 심장병으로 인해 사망합니다. 2010 년 연구에 따르면 BMI와 허리 둘레 크기는 모두 심장 질환의 위험을 나타낼 수 있습니다.

다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 식이 요법
• 앉아있는 생활 방식
• 당뇨병, 비만
• 중 알코올 사용

허리 선 크기는 또한 대사 증후군, 고혈압 및 고 콜레스테롤과 관련이 있으며,이 모두는 심장병을 유발할 수 있습니다.

당뇨병

2015 년 연구에 따르면 허리 둘레는 특히 여성의 경우 BMI보다 제 2 형 당뇨병 위험을 예측하는 것이 더 좋습니다.

제 2 형 당뇨병의 발병률은 나이가 들면서 증가합니다. 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 질병의 가족력
• 과체중
• 특정 약물 복용
• 흡연
• 고혈압
• 임신성 당뇨병의 병력
• 스트레스
• 고 콜레스테롤 또는 트리글리세리드
• 특정 민족 (아프리카 계 미국인, 히스패닉계, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인 또는 태평양 섬 주민) 출신

뇌졸중

2007 년의 한 연구에 따르면 복부 지방이 큰 남성 (큰 허리와 허리 대 엉덩이 비율)이 일생 동안 뇌졸중을 일으킬 위험이 가장 높았습니다. 높은 BMI는 남녀 모두에서 뇌졸중 발생률을 높였습니다.

뇌졸중의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 고혈압
• 흡연
• 비만
• 동맥 질환
• 심방 세동
• 다이어트 또는 운동 습관

염증

신체의 염증은 다음과 같은 상태에 기여할 수 있습니다.

• 관절염
• 알츠하이머 병
• 심장 질환
• 암
• 우울증

2017 년 연구에 따르면 허리 둘레가 큰 사람들은 만성 염증 수준이 더 높았습니다.

염증에 기여하는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 식이 요법
• 불충분 한 수면
• 높은 스트레스 수준
• 잇몸 질환
• 고 콜레스테롤

인류

연구에 대한 2015 년의 검토에 따르면 허리 둘레가 큰 사람들은 기대 수명이 더 짧을 수 있습니다. 실제로 43 인치 (110cm) 이상인 남성은 주변의 37 인치 (94cm)보다 사망 위험이 50 % 더 컸습니다.

여성의 경우 사망 위험은 27.5 인치 (70cm)에 비해 허리는 37 인치 (94cm)로 80 % 더 높았습니다.

이 결과는 연령, 체질량 지수, 흡연 및 알코올 사용 또는 운동 습관과 같은 다른 요인의 영향을받지 않는 것으로 보입니다.

허리와 배는 지방과 관련이 있습니까?

건강한 허리 둘레 측정과 체중이있을 수 있지만, 중간에 과도한 지방을 운반하는 경우“적색 기”및 의사와 대화 할 가치가있는 것으로 간주 될 수 있습니다.

왜? 배꼽 지방은 피하 지방 (피부 아래에 패딩 층)과 내장 지방으로 구성됩니다. 후자는 복부에 더 깊고 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장 지방이 축적되면 심장, 신장, 소화 시스템, 간 및 췌장을 코팅하여 제대로 작동하는 능력에 영향을 미칩니다.

허리 모양

사람들은 다양한 모양과 크기로 나옵니다. 허리 모양도 마찬가지입니다. “사과”모양을 가진 사람들은 중간에 지방을 저장하는 경향이있는 사람들은“배”모양을 가진 사람들보다 지방이 엉덩이 주위에 더 많이 정착하는 경향이있는 사람들보다 건강 위험이 더 높습니다.

쌍둥이에 대한 한 연구에 따르면 허리 둘레는 유전학의 영향을받습니다. 즉, 체중을 감량하고 허리와 주변에 저장된 지방의 양에 영향을 줄 수 있지만 체형이나 비율을 변경하지 못할 수도 있습니다.

허리 사이즈를 줄이는 방법

신체의 특정 부위에서 지방을 치료할 수는 없지만 허리 주위에 저장된 지방과 체중 분포는식이 요법과 운동 습관에 영향을받을 수 있습니다.

시도하는 방법 :

• 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 몸을 움직이십시오. 특히, 일주일에 최소 150 분의 중간 정도의 활동 또는 75 분의 더 활발한 운동을하도록하십시오. 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 및 에어로빅과 같은 활동을 시도하십시오.
• 때때로 운동 강도를 높이십시오. 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되므로 특히 효과적 일 수 있습니다.
• 건강한 식단을 먹고 가공 식품과 패스트 푸드를 건너 뛰십시오. 건강한 과일과 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 곡물을 선택하십시오. 라벨을보고 포화 지방과 설탕을 피하십시오.
• 시계 부분 크기. 건강에 좋은 음식을 대량으로 섭취하더라도 체중을 늘리기 위해 충분한 칼로리를 섭취하고 있다는 의미 일 수 있습니다. 외식을 할 때는 반 정도만 포장 해보십시오.
• 많은 양의 물을 마시고 빈 칼로리로 가득 찬 음료수와 다른 단 음료를 건너 뛰십시오.
• 알코올 섭취를 65 세 미만 남성의 경우 하루 권장 2 잔, 18 세 이상 여성 및 65 세 이상 남성의 1 잔으로 줄이십시오. 1 잔의 음료는 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 1.5 온스 80- 증류주를 증명하십시오.

테이크 아웃

허리 둘레가 걱정된다면 의사와 상담하여 건강 위험,식이 요법 및 기타 체중 감량 옵션에 대해 논의하십시오.

체중의 5-10 % 만 잃으면 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 노력 후에 규모의 숫자가 크게 다르게 보이지 않더라도 걱정하지 마십시오. 체지방을 근육량으로 대체했다는 의미 일 수도 있습니다. 허리 둘레와 건강에 대해 우려가 있다면 의사와 상담하십시오.