물 금식 : 혜택과 위험

콘텐츠

• 물 금식이란 무엇입니까?
• 어떻게 빨리 물을합니까?
• 빠른 물 (24-72 시간)
• 빠른 후 (1 ~ 3 일)
• 물 공복의 잠재적 이점
• 자가 포식을 촉진 할 수 있음
• 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
• 인슐린과 렙틴 감수성을 향상시킬 수 있습니다
• 여러 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다
• 금식의 위험과 위험
• 잘못된 유형의 체중을 잃을 수 있습니다
• 탈수 될 수 있음
• 기립 성 저혈압을 경험할 수 있음
• 물 금식은 여러 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다
• 물 금식이 체중 감량에 도움이 될까요?
• 결론

음식 섭취를 제한하는 방법 인 금식은 수천 년 동안 시행되어 왔습니다.

물 금식은 물을 제외한 모든 것을 제한하는 금식의 한 유형입니다. 최근 체중 감량을위한 빠른 방법으로 인기가 높아지고 있습니다.

연구에 따르면 물을 금식하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 만성 질환의 위험을 낮추고 신체가 세포의 오래된 부분을 분해하고 재활용하는 과정 인자가 포식을 자극 할 수 있습니다 (1, 2).

즉, 금식에 대한 인간의 연구는 매우 제한적입니다. 또한 많은 건강 위험이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

이 기사는 물 공복 및 작동 방식뿐만 아니라 그 이점과 위험에 대한 개요를 제공합니다.

물 금식이란 무엇입니까?

물 금식은 물 외에는 아무것도 먹을 수없는 금식의 한 유형입니다.

대부분의 물은 24-72 시간 지속됩니다. 의학적 감독 없이는 이보다 더 빨리 물을 따르지 않아야합니다.

사람들이 물을 금식하는 이유는 다음과 같습니다.

• 종교적 또는 영적 이유
• 살을 빼다
• "해독"
• 건강상의 이점
• 의료 절차 준비

사람들이 물 금식을 시도하는 주된 이유는 건강을 개선하는 것입니다.

실제로, 몇몇 연구는 특정 암, 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추는 것을 포함하여 물 금식과 몇 가지 놀라운 건강상의 이점을 연관 시켰습니다 (1, 2, 3).

물 공복은 또한자가 포식 (autophagy)을 촉진 할 수 있습니다.이 과정은 신체가 분해되어 잠재적으로 위험한 세포 부분을 재활용하는 과정입니다 (4).

레몬 해독 정화와 같은 인기있는 다이어트는 물을 빨리 따라 모델링됩니다. 레몬 디톡스 클렌징은 레몬 주스, 물, 메이플 시럽 및 카이엔 고추를 하루에 여러 번 최대 7 일 동안 마실 수 있습니다 (5).

그러나 물을 금식하는 데는 많은 위험이 따르며 너무 오래 지켜 보면 매우 위험 할 수 있습니다.

요약 물 금식은 물 이외의 것을 소비 할 수없는 금식의 한 유형입니다. 만성 질환과자가 포식의 위험이 낮지 만, 많은 위험이 따릅니다.

어떻게 빨리 물을합니까?

물 금식을 시작하는 방법에 대한 과학적 지침은 없습니다.

그러나 여러 그룹의 사람들은 의료 감독없이 물을 빨리 마시면 안됩니다.

여기에는 통풍, 당뇨병 (1 및 2 유형 모두), 섭식 장애, 노인, 임산부 및 어린이가있는 사람들이 포함됩니다 (6).

이전에 물을 금식 한 적이 없다면, 음식이없는 상태로 몸을 준비하는 데 3-4 일을 보내는 것이 좋습니다.

매 식사 때마다 더 적은 양을 먹거나 하루 중 일부를 금식하면됩니다.

빠른 물 (24-72 시간)

물이 빠르면 물 이외의 음식을 먹거나 마실 수 없습니다.

대부분의 사람들은 물을 빨리 마시면서 하루에 2-3 리터의 물을 마신다.

물은 24-72 시간 동안 지속됩니다. 건강상의 위험 때문에 의학적 감독 없이는 이보다 더 빨리 물을 마시면 안됩니다.

어떤 사람들은 물이 빠르면 약하거나 현기증을 느끼고 중장비를 운전하거나 사고를 피하기 위해 운전하는 것을 피하고 싶을 수도 있습니다 (7).

빠른 후 (1 ~ 3 일)

물을 빨리 마신 후에는 큰 식사를하고 싶은 충동에 저항해야합니다.

금식 후 큰 식사를하면 불편한 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

대신, 스무디 나 작은 식사로 단식하십시오. 편안한 느낌으로 하루 종일 큰 식사를 시작할 수 있습니다.

빠른 후 단계는 더 긴 금식 후에 특히 중요합니다. 이는 신체가 체액과 전해질 수준의 급격한 변화를 겪을 수있는 치명적인 상태 인 재 공급 증후군의 위험에 처할 수 있기 때문입니다 (8).

이 단계는 일반적으로 하루 동안 지속되지만 3 일 이상 금식하는 사람은 더 큰 식사를 편안하게 느끼기 전에 최대 3 일이 필요할 수 있습니다.

요약 물 빠름은 일반적으로 24-72 시간 지속되며 그 후에는 빠른 단계가 뒤 따릅니다. 물을 금식하는 것이 처음 인 경우, 몸무게를 줄이거 나 하루 중 일부를 금식함으로써 음식이없는 상태로 몸을 준비하는 데 3-4 일을 보내고 싶을 수 있습니다.

물 공복의 잠재적 이점

인간과 동물 연구는 물 금식과 다양한 건강상의 이점을 연결 시켰습니다.

다음은 금식의 몇 가지 건강상의 이점입니다.

자가 포식을 촉진 할 수 있음

자가 포식은 세포의 오래된 부분을 분해하여 재활용하는 과정입니다 (4).

여러 동물 연구에 따르면자가 포식은 암, 알츠하이머 및 심장병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (9, 10, 11).

예를 들어,자가 포식은 세포의 손상된 부분이 축적되는 것을 막을 수 있으며, 이는 많은 암의 위험 요소입니다. 이것은 암 세포의 성장을 막는 데 도움이 될 수 있습니다 (12).

동물 연구에 따르면 물 공복이자가 포식을 촉진하는 데 도움이된다는 것이 지속적으로 밝혀졌습니다. 동물 연구는 또한자가 포식이 수명 연장에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (1, 3, 13).

그러나 물 공복,자가 포식 및 질병 예방에 대한 인간 연구는 거의 없습니다. 자가 포식을 촉진하기 위해 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 의학적으로 감독되는 물 금식은 혈압이 높은 사람들이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (14, 15).

한 연구에서, 고혈압 경계선을 가진 68 명의 사람들이 의료 감독하에 거의 14 일 동안 금식했습니다.

금식이 끝나면 82 %의 사람들이 혈압이 건강한 수준 (120/80 mmHg 이하)으로 떨어졌습니다. 또한 평균 혈압 강하는 수축기 (상위 값)의 경우 20mmHg, 이완기 (하위 값)의 경우 7mmHg로 유의미한 수치입니다 (14).

또 다른 연구에서 고혈압 174 명의 사람들이 평균 10-11 일 동안 금식했습니다.

금식 후, 90 %의 사람들이 고혈압 진단에 사용되는 한계 인 140/90 mmHg보다 낮은 혈압을 달성했습니다. 또한 수축기 혈압의 평균 감소 (상위 값)는 실질적으로 37mmHG (15)였습니다.

불행히도, 단기간의 물 단식 (24-72 시간)과 혈압의 연관성을 조사한 인간 연구는 없습니다.

인슐린과 렙틴 감수성을 향상시킬 수 있습니다

인슐린과 렙틴은 신체의 신진 대사에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 인슐린은 신체가 혈류에서 영양분을 저장하는 데 도움이되는 반면, 렙틴은 신체가 가득 차게 느끼도록 도와줍니다 (16, 17).

연구에 따르면 물을 금식하면 신체가 렙틴과 인슐린에 더 민감해질 수 있습니다. 민감도가 높을수록이 호르몬이 더 효과적입니다 (18, 19, 20, 21).

예를 들어, 인슐린에 더 민감하다는 것은 신체가 혈당 수치를 낮추는 데 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 한편, 렙틴에 더 민감하면 신체가 굶주림 신호를 더 효율적으로 처리하고 비만의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (22, 23).

여러 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다

물 공복이 당뇨병, 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다 (2, 24, 25).

한 연구에서 30 명의 건강한 성인이 24 시간 동안 물을 금식했습니다. 금식 후 심장 질환의 두 가지 위험 요소 인 콜레스테롤과 트리글리세리드의 혈중 농도가 상당히 낮아졌습니다 (26).

여러 동물 연구에서도 물 공복이 심장을 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호 할 수 있음을 발견했습니다 (2, 27).

자유 라디칼은 세포의 일부를 손상시킬 수있는 불안정한 분자입니다. 그들은 많은 만성 질환에서 역할을하는 것으로 알려져 있습니다 (28).

더욱이 동물 연구에 따르면 물 공복은 암 세포의 성장을 돕는 유전자를 억제 할 수 있습니다. 또한 화학 요법의 효과를 향상시킬 수 있습니다 (29).

소수의 연구 만이 인간의 물 금식의 영향을 분석했습니다. 권장 사항을 만들기 전에 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 연구에 따르면 물을 금식하면 많은 만성 질환의 위험이 낮아지고자가 포식이 촉진 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 동물 또는 단기 연구에서 비롯됩니다. 추천하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

금식의 위험과 위험

물 금식에는 몇 가지 이점이 있지만 건강에 위험이 따릅니다.

다음은 금식의 위험과 위험입니다.

잘못된 유형의 체중을 잃을 수 있습니다

물이 빨리 칼로리를 제한하기 때문에 체중이 빨리 줄어 듭니다.

실제로, 연구에 따르면 24 시간에서 72 시간 사이의 물을 하루 2 파운드 (0.9kg)까지 잃을 수 있습니다 (7).

불행히도, 당신이 잃는 많은 무게는 물, 탄수화물, 심지어 근육 덩어리에서 나올 수 있습니다.

탈수 될 수 있음

이상하게 들리지만 물이 빠르면 탈수 될 수 있습니다. 매일 섭취하는 물의 약 20 ~ 30 %가 먹는 음식에서 나오기 때문입니다 (30).

같은 양의 물을 마시지 만 음식을 먹지 않으면 물이 충분하지 않을 수 있습니다.

탈수 증상으로는 현기증, 구역, 두통, 변비, 저혈압 및 낮은 생산성이 있습니다. 탈수를 피하기 위해 평소보다 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다 (31).

기립 성 저혈압을 경험할 수 있음

기립 성 저혈압은 물을 빨리 마시는 사람들에게 흔합니다 (32).

갑작스런 일 어설 때 발생하는 혈압 강하로 정의되며 현기증, 현기증, 실신의 위험이 있습니다 (7, 32, 33).

단식하는 동안 기립 성 저혈압이 발생하면 중장비를 운전하거나 운전하지 않아야합니다. 현기증과 실신의 위험이 사고로 이어질 수 있습니다.

물이 빠는 동안 이러한 증상이 나타나면이 금식이 적합하지 않을 수 있습니다.

물 금식은 여러 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다

물의 금식은 비교적 짧지 만 물의 금식으로 인해 악화 될 수있는 몇 가지 조건이 있습니다.

다음과 같은 건강 상태를 가진 사람들은 먼저 의료 서비스 제공자의 조언을 구하지 않고 물을 빨리 마시면 안됩니다.

• 통풍. 물 공복은 통풍 발작의 위험 인자 인 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다 (7, 34).
• 당뇨병. 금식은 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (35).
• 섭식 장애. 금식이 특히 폭식증과 같은 섭식 장애를 조장 할 수 있다는 증거가 있습니다 (36).

요약 물 금식에는 건강상의 이점이 있지만 많은 위험과 위험이 따릅니다. 예를 들어, 물을 금식하면 근육 손실, 탈수, 혈압 변화 및 기타 다양한 건강 상태를 유발할 수 있습니다.

물 금식이 체중 감량에 도움이 될까요?

다른 유형의 금식과 마찬가지로 물 금식은 체중 감량에 도움이됩니다.

그러나 많은 건강 위험이 있습니다.

단식의 이점을 누리고 싶지만 체중을 줄이려면 간헐적 단식과 대체 금식이 더 효과적인 방법 일 것입니다.

이 금식은 비슷한 건강상의 이점을 제공하지만 음식 섭취가 가능하여 영양 결핍의 위험을 줄임으로써 훨씬 더 오랜 기간 동안 따를 수 있습니다 (38, 39).

요약 물 빠름은 체중 감량에 도움이되지만 다른 유형의 금식은 위험을 줄이면서 금식과 체중 감량의 이점을 제공 할 수 있습니다.

결론

물 금식은 건강에 도움이 될 수있는 인기있는 금식 방법입니다.

그러나 물 금식의 건강상의 이점 대부분은 동물 연구에서 관찰되었으며 동일한 효과가 인간에게 적용되지 않을 수 있습니다.

물 금식에는 여러 가지 위험이 있습니다. 특히 3 일 이상 금식하거나 통풍이나 당뇨병과 같은 의학적 상태가있는 경우 특히 그렇습니다.

금식의 건강상의 이점을 원한다면 간헐적 금식 또는 대체 금식과 같은 더 안전한 방법을 시도하십시오. 이 금식으로 음식을 좀 더 오래 먹을 수 있습니다.