수박 다이어트 : 사실 또는 허구?
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개요
체중 감량, 염증 감소 및 독소의 몸을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소한 인터넷 채터가 생각하는 것입니다. 다른 극단적 인 다이어트 및 세정과 마찬가지로 수박 다이어트는 큰 약속을합니다. 그러나 그것은 제공합니까?
작동 원리
수박 다이어트에는 몇 가지 버전이 있습니다. 가장 인기있는 것은 일종의 정화입니다. 그것은 상대적으로 짧은 (그러나 엄격한) 박탈 기간과 관련이 있으며 규칙적인식이 요법으로 돌아갑니다.
첫 번째 단계에서 다이어트 담당자는 수박 만 먹습니다. 이 단계는 일반적으로 3 일 동안 지속됩니다. 매일 큰 수박 한 개를 섭취하게 될 수도 있습니다. 이 다이어트의 세부 사항은 소스에 따라 다릅니다.
그 후 일부 사람들은 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 다른 사람들은 점차적으로 다른 음식을 식단에 다시 추가합니다. 예를 들어 한 변형에서 매일 두 번의 가벼운 식사를하고 수박을 간식으로 먹을 수 있습니다.
전문가의 말
영양 컨설턴트 Jessica Marcus, MS, RD, CDN에 따르면 이러한 유형의 다이어트는 구조가 많지만 짧은 노력만으로도 사람들에게 호소합니다.
그녀는“라이프 스타일 변화식이 요법과 달리 수박식이의 한정된 기간은식이 요법 사에게 현실적이고 달성 가능한 목표를 제공합니다. "며칠 동안 만 알고 있으면 기꺼이 자신을 처벌 할 가능성이 높습니다."
Marcus는 주요 판매 지점 인 수박이 아프지 않다고 말합니다. "하루 종일 사랑하는 음식을 먹게되면 다이어트에 등록 할 가능성이 높아집니다."
대부분의 사람들에게 수박은 당신에게 좋습니다. 영양상의 이점 외에도 많은 양의 물을 제공합니다.
Marcus는“수박 다이어트는 실제로 수박이 90 % 이상이라는 사실에 의존하는 정화법에 가깝습니다. “따라서 칼로리가 적고 비타민과 미네랄을 제공합니다. 수분을 공급하고 상쾌하며 적어도 일시적으로 충만 함을 느낄 수 있습니다.”
수박의 건강상의 이점
영양이 풍부한 수박 한 컵에는 46 칼로리 만 있으며 다음과 같은 비타민과 다른 많은 것들이 들어 있습니다.
- 건강한 시력에 필수적인 비타민 A
- 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕는 비타민 B-1
- 신체가 적혈구 (RBC)를 생성하는 데 필요한 비타민 B-6
- 조직 성장과 회복에 필수적인 비타민 C
수박도 리코펜의 좋은 공급원입니다. 이 항산화 제는 다양한 이점이 있으며 심장병, 암 및 기타 상태로부터 보호 할 수 있습니다.
수박에는 다른 음식보다 더 많은 시트룰린이 포함되어 있습니다. 아미노산 시트룰린은 혈관 확장 및 적절한 혈류에서 그 역할이 가장 두드러집니다. 시트룰린은 실제로 수박에 대한 라틴어 용어에서 이름을 가져옵니다. 감귤류 lanatus.
수박씨는 놀랍도록 훌륭한 간식이며 구이가 쉽고 철과 마그네슘으로 가득합니다. 껍질조차도 당신에게 좋고 식용입니다! 여기에서 그 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
다이어트의 잠재적 위험
수박을 비축하기 전에 Marcus는 경고 문구도 제공합니다. 그녀는 다이어트의 제한적인 성질로 인해식이 단백질이없는 사람들이 남아 있다고 설명했다.
이로 인해 어린이, 임산부 또는 특별한식이 요법 (예 : 당뇨병)이 필요한 사람이나 면역 기능이 약화 된 사람에게는 다이어트를 권할 수 없습니다. 그녀는 모든 플래시 다이어트와 마찬가지로 장기적인 해결책이 아니라고 덧붙입니다.
"연구 후 연구에 따르면 이러한 유행성 다이어트는 장기적으로 효과가 없다"고 그녀는 말합니다. "식이 요법 기간이 끝나면 사람들은 예전 습관에 빠지고 체중을 회복하며 다음 다이어트를 찾아 운전을 테스트합니다."
수박에는 단백질과 같이 필수 영양소 인 지방이 포함되어 있지 않습니다. 당뇨병과 같은 특별한식이 요법이 필요한 사람들은 수박 다이어트를 피해야합니다.”
테이크 아웃
Marcus는“건강한 다이어트를하는 사람들에게는 다음과 같은 낙관론을 가지고 있습니다.“일반적으로 나는 극단적이고 제한적인 다이어트와 이런식이 요법을 옹호하지 않습니다. “그러나 일반적으로 건강하다면 며칠 동안 따라해도 해롭지 않을 것입니다. 다이어트가 끝난 후에도 체중 감량 노력을 계속할 계획이 있다면 필요한 것은 약간의 시작일뿐입니다.”
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