폐를 정화하는 8 가지 방법

콘텐츠

• 폐 정화 란 무엇입니까?
• 1. 공기 청정기 구입
• 2. 집 필터를 교체하십시오
• 3. 인공 향 제거
• 4. 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오
• 5. 호흡 운동을 시도
• 6. 연습 타악기
• 7.식이 요법을 변경
• 비타민 D
• 항염증제 음식 및 음료
• 건강한 지방
• 8. 더 많은 유산소 운동을하십시오
• 위험 및 경고
• 시야

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폐 정화 란 무엇입니까?

폐는 우리를 위해 많은 일을합니다. 우리 대부분은 폐를 우리가 운동 할 수있는 것으로 생각하지 않지만, 더 잘 작동하도록 돕기 위해 조치를 취할 수 있습니다.

우리가 숨쉬는 공기는 많은 종류의 오염 물질로 오염 될 수 있습니다. 꽃가루에서 화학 물질, 간접 흡연에 이르기까지 모든 것이 공중에 갇혀 폐에 들어갈 수 있습니다.

폐는 대부분자가 세척 기관이지만 폐가 최적의 수준으로 기능하도록 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

폐 세정은 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 또는 낭포 성 섬유증과 같은 호흡 곤란을 유발하는 건강 상태가있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 흡연자가 많거나 흡입제를 사용해야하는 경우 폐 세정 효과를 볼 수도 있습니다.

생활 습관 변경 및 폐 자체의 과도한 수분 제거를 돕는 운동 수행을 포함하여 폐 세정을 연습 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 공기 청정기 구입

가정의 공기질을 개선하여 폐를 정화하십시오. 개별 객실에 배치 할 수있는 공기 청정기를 구입할 수 있습니다. 가정 전체의 청정기에 투자 할 수도 있습니다.

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2. 집 필터를 교체하십시오

공기 청정기와 함께 집안의 모든 필터를 교체하고 욕실이나 에어컨 또는 난방 환풍구와 같은 모든 통풍구를 청소해야합니다.

6 개월마다 퍼니스 필터를 교체하십시오.

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3. 인공 향 제거

공기 청정제, 양초 또는 인기있는 왁스 캔들 워머로 냄새를 좋게하여 가정의 공기를 돕고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나이 향은 종종 폐를 자극 할 수있는 유해 화학 물질로 가득합니다.

가정용 세제도 자극물로 작용할 수 있으므로 찬장을 확인하고 가능한 경우 모든 천연 제품으로 클리너를 교체하십시오.

4. 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오

신선한 공기를 충분히 섭취하면 폐 조직을 넓히고 제대로 작동 할 수 있습니다.

해당 지역의 오염 예측을 확인하십시오. 오염 수가 많을 때는 외부 운동을 피하고 쓰레기, 나무 또는 기타 연기를 피하십시오.

오염이 우려되거나 오염 물질이 많은 지역에 거주하는 경우 에어 필터 마스크를 착용 할 수 있습니다.

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5. 호흡 운동을 시도

특정 호흡 운동은 특히 현재 흡연하고 있거나 과거에 담배를 피웠거나 만성 폐 질환으로 인한 폐 손상이있는 사람의 경우 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

폐활량계와 같이 호흡 연습에 도움이되는 도구도 있습니다. 이러한 종류의 장치는 수술 후 회복 과정을 돕기 위해 종종 사용됩니다.

다른 호흡 운동에는 보조 장치를 사용할 필요가 없습니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 추진 입술 입술
• 횡격막 호흡이라고도하는 배꼽 호흡

흡연자이거나 폐 손상이있는 경우 의사와 상담하여 이용 가능한 옵션에 대해상의해야합니다. 치료사들이 귀하를 돕기 위해 특별한 프로그램을 제공 할 수있는 호흡기 클리닉으로 안내해 줄 것입니다.

6. 연습 타악기

타악기 또는 흉부 타악기는 폐에서 액체를 배출하는 데 도움이되는 기술입니다. 그것은 머리를 내린 상태에서 누워서 등을 가볍게 두드리면서 위에서 아래로 일하는 것과 관련이 있습니다.

체액이 폐에서 더 쉽게 빠져 나올 수 있도록 몸의 위치를 ​​바꾸는 기술인 자세 배수와 종종 결합됩니다. 당신은 당신의 옆, 위 또는 뒤에있을 수 있습니다.

낭포 성 섬유증 또는 폐렴이있는 많은 사람들이 타악기와 자세 배수를 사용합니다. 개인의 등은 컵을 손으로 단단히 두드려 분비물을 느슨하게합니다. 팁 위치는 분비물이 폐 위로 들어오고 나가는 데 도움이됩니다.

7.식이 요법을 변경

식단은 다양한 방식으로 폐 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 폐 건강이 좋아질 수 있습니다. 천식 환자에 대한 2017 년 연구에 따르면 건강한 비타민 D 수치는 코르티코 스테로이드 치료가 필요한 천식 발작 횟수를 줄였습니다.

비타민 D의 최고의 식품 공급원은 일반적으로 연어, 정어리 및 계란과 같은 동물성 제품입니다. 그러나 아침 시리얼 및 비타민이 자연적으로 함유되지 않은 기타 제품은 강화 될 수 있습니다.

항염증제 음식 및 음료

특정 음식 및 음료에는 항염증제 항산화 제가 포함되어 있습니다. 기도 염증을 줄이면 호흡이 쉬워지고 항산화 제가 도움이됩니다.

녹차를보십시오. 한국의 한 연구에서, 하루에 두 번 녹차를 섭취하는 것은 40 세 이상 사람들의 COPD 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

다른 항염증제 옵션으로는 베리, 브로콜리, 심황 및 다크 초콜릿이 있습니다.

건강한 지방

탄수화물이 적고 건강한 지방이 많은 식단을 선택할 수도 있습니다. 대사 탄수화물은 대사 지방보다 더 많은 이산화탄소를 생성하고 더 많은 산소를 사용합니다.

8. 더 많은 유산소 운동을하십시오

호기성 활동이 포함 된 운동 루틴은 폐 용량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 보행
• 달리는
• 실외 또는 실내 사이클링
• 수영
• Zumba와 같은 춤 또는 댄스에서 영감을 얻은 운동
• 권투
• 테니스 등의 스포츠

만성 폐 질환이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 맞는 루틴을 찾아야합니다.

위험 및 경고

폐를 정화한다고 주장하는 알약과 같은 제품의 사용을 뒷받침하는 많은 연구는 없습니다. 흡연, 오염 및 기타 폐 자극제를 피함으로써 폐 손상을 예방하는 것이 가장 좋습니다.

일부 폐 세정 제품은 실제로 특정 폐 상태를 악화시킬 수 있으므로 특정 폐 세정 제품을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

시야

더 나은 폐 건강을 위해 예방부터 시작하여 건강한 선택을하고 싶을 것입니다. 예를 들어, 금연, 체력 수준에 맞는 규칙적인 운동, 영양가있는 음식 섭취는 모두 폐에 도움이됩니다.

또한 폐 건강을 개선하기 위해 취할 수있는 다른 조치에 대해 의사와상의해야합니다.