천천히 먹음으로써 체중을 ​​줄이십시오

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뉴욕 업튼에 있는 브룩헤이븐 국립 연구소의 전문가에 따르면 포만감을 느끼기 위해 20분을 기다리는 것은 날씬한 여성에게는 효과가 있을 수 있지만 체중이 더 나가는 여성은 포만감을 느끼기 위해 최대 45분이 더 필요할 수 있다고 합니다. 20(정상 체중)에서 29(경계 비만) 범위의 체질량 지수(BMI)를 가진 사람들을 조사한 후, 연구자들은 BMI가 높을수록 참가자들이 위가 70% 찼을 때 만족감을 덜 느낄 가능성이 있다는 것을 발견했습니다.

Brookhaven의 수석 연구원이자 선임 과학자인 Gene-Jack Wang은 "과체중이 식사를 할 때 포만감을 조절하는 뇌 부분이 정상 체중인 사람만큼 강하게 반응하지 않는다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다. 과체중 여성은 접시를 치울 준비가 되기 전에 배를 80% 또는 85%까지 채워야 할 수 있으므로, 그는 매 식사를 맑은 수프, 그린 샐러드, 과일과 같은 고용량, 저칼로리 음식으로 시작할 것을 권장합니다. 그리고 야채 반찬의 두 배 부분.

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