야외 운동의 정신 및 신체 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 요소는 자체 훈련 특전을 제공합니다.
• 2. 야외 운동을 더 즐길 수 있습니다.
• 3. 야외 운동으로 정신 건강 증진
• 4. 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
• 5. 야외 운동은 더 오래 운동하고 더 강해지도록 도와줍니다.
• 검토 대상

파란 하늘 운동을 하는 데는 강력한 마법이 있습니다. 숲을 가로질러 하이킹을 하면 대자연과 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있으며, 부서지는 파도는 해변 달리기의 마지막 마일에서 꼭 필요한 주의 산만함을 제공할 수 있습니다. 그러나 야외 운동은 몸과 마음에 엄청난 이점을 줄 수도 있습니다.

"자연에는 우리에게 영향을 미치는 보이지 않는 모든 요소가 있습니다."라고 이 책의 공동 저자이자 회복력 전문가인 Eva Selhub는 말합니다. 자연에 대한 당신의 두뇌 (구매, $15, barnesandnoble.com). 예를 들어, “바닷가에서 바닷물에서 음이온을 들이마시면, 음이온이 직접 뇌로 전달되어 컴퓨터에서 나와 피로를 유발하는 양이온을 상쇄합니다.” 즉, 야외 운동에서 근육을 운동하더라도 다른 신체 이점이 백그라운드에서 진행되고 있음을 의미합니다.

이러한 특전을 얻을 수 있는 곳은 해변만이 아닙니다. 저널에서 과학적으로 뒷받침되는 자연의 건강상의 이점에 대한 한 가지 검토 환경 건강 관점 정신(스트레스 감소, 수면 개선, 정신 건강 개선, 행복 증가)과 신체(비만 감소, 당뇨병 감소, 통증 조절 개선, 시력 개선) 모두에 대해 12가지 이상의 장점을 나열했습니다. 기분 좋은 모드에 한 번에 모든 감각이 몰입되기 때문입니다. Selhub 박사는 "눈을 즐겁게 하는 이 광활한 풍경, 파도의 고요한 리듬, 발에 닿는 모래의 감촉, 상쾌한 공기를 들이마시게 됩니다."라고 말합니다.

다음은 야외 운동이 어떻게 당신의 건강을 안팎으로 향상시킬 수 있는지입니다.

1. 요소는 자체 훈련 특전을 제공합니다.

모래는 계속 주는 피트니스 선물입니다. 달리기나 점프와 같은 플라이오메트릭 활동의 경우 충격이 덜하고(물과 모래가 가장 잘 닿는 스트립을 선택) 단단한 땅보다 칼로리 소모량이 약 30% 더 높다고 Paul O. Davis 박사는 말합니다. 미국 스포츠 의학 대학의 동료. 또한 맨발로 모래 위를 달릴 때 형태가 자연스럽게 이동하여 발 뒤꿈치 착지보다 관절 친화적인 중간발 앞발의 스위트 스폿을 친다고 Davis는 말합니다.

실제로, University of Western Australia의 여성 운동선수에 대한 연구에서 잔디에서 모래로 컨디셔닝을 전환(인터벌, 스프린트 및 스크리미지)한 결과 심박수와 훈련 부하가 증가했으며 8시간 이내에 유산소 체력이 더 크게 향상되었습니다. 비록 그들이 도중에 통증과 피로를 덜 보고했음에도 불구하고.

러너의 경우 평평한 지형에서도 러닝머신보다 더 많은 근육이 필요합니다. 아웃도어 소매업체인 Backcountry의 소싱 디렉터인 Colleen Burns는 "야외 달리기에 적합하도록 러닝머신을 최소 0.5 경사면에 놓아야 합니다."라고 말합니다. "그리고 강한 바람은 당신의 마일 시간을 약 12초 늦출 수 있습니다." 도로 사이클링의 경우 공기역학적 항력이 페달링 시 느껴지는 저항의 70~90%를 차지한다고 그녀는 말합니다.

요약: 달리기, 점프 또는 자전거 타기 등 야외에서 운동을 하는 것만으로도 화상을 입힐 수 있습니다.

2. 야외 운동을 더 즐길 수 있습니다.

런닝머신을 달리면 시간이 절반으로 가는 것 같아서 1마일을 조깅해도 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다. 그리고 에 발표된 연구에 따르면 플로스 원, 그 이유는 실내 운동과 관련이 있습니다. 연구자들은 42명의 건강한 성인을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 야외에서 45분 동안 하이킹을 했고, 다른 그룹은 실내에서 러닝머신을 45분 동안 걸었고, 대조군은 연구 과정에서 총 3시간 동안 아무 것도 하지 않았습니다. 그런 다음 참가자들에게 기분, 감정 및 각성을 평가하게 했습니다. 그 결과 두 걷기 그룹 모두 소파 포테이토보다 훨씬 더 많은 이점을 얻었지만 야외 운동을 하는 사람들은 최고의 경험을 했습니다.

하이킹 그룹은 러닝머신 위에서보다 전반적으로 더 긍정적인 감정을 가질 뿐만 아니라 더 깨어 있고, 활력이 넘치며, 세심하고, 행복하고, 평온함을 느낀다고 보고했습니다. 등산객들은 또한 운동 후 피로가 덜하다고 말했습니다. 기본적으로 등산객들의 운동량은 야외 등산객과 실내 트레드밀 워커가 같은 양의 운동을 했음에도 불구하고 육체적, 정신적으로 더 쉽게 느껴졌습니다.

3. 야외 운동으로 정신 건강 증진

하이킹(또는 자전거 타기, 수영 또는 이와 관련된 기타 야외 스포츠)을 해본 적이 있는 사람은 이러한 결과에 그다지 놀라지 않을 것입니다. 그들은 이곳을 괜히 "높은 산"이라고 부르지 않습니다! 하지만 야외에서 운동을 하면 기분이 훨씬 좋아지는 것은 정확히 무엇일까요? 그것은 운동과 자연에 대한 노출의 강력한 조합과 관련이 있다고 오스트리아 인스부르크 대학의 스포츠 과학 교수이자 논문의 주저자인 Martin Niedermeier 박사는 설명합니다. 자연을 보며 스트레스를 풀면서 신체 활동이 활기를 띱니다. 그리고 이 둘을 함께 사용하면 어느 하나를 넘어 혜택을 얻을 수 있습니다.

이러한 이유로 Niedermeier는 야외 운동을 하는 것뿐만 아니라 식물과 물이 풍부하고 아름답고 휴식을 취할 수 있는 곳으로 가도록 권장합니다. "긍정적인 효과는 참가자가 환경을 '더 푸르게' 또는 '더 푸르게' 인식할수록 더 강해집니다."라고 그는 말합니다.

AllTrails.com의 통합 의학 고문인 Suzanne Bartlett Hackenmiller는 실제로 "자연 속에서 단순히 외부에 있는 것만으로도 스트레스의 바이오마커 중 하나인 타액의 코르티솔을 낮추는 것으로 나타났기 때문에 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "연구에 따르면 자연에서 단 5분이면 뇌가 다르게 생각하기 시작하고 보다 편안한 성향을 경험할 수 있습니다."

4. 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

"우리는 자연과 공존하도록 연결되어 있습니다."라고 Selhub 박사는 말합니다. "환경에 있는 것은 신체의 스트레스 반응 반응성을 줄이고 염증을 낮추며 면역 체계를 향상시킵니다." 매일 야외에서 20분 운동을 하고 잠시 후 신체의 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.(관련: 자연과 접촉하면 건강이 향상되는 과학 기반의 방법)

뿐만 아니라 저널에 실린 약 20,000명의 성인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면, 정기적으로 복용하든 장기간에 걸쳐서든 일주일에 최소 120분 이상 자연에서 은행 업무를 수행하는 것이 건강과 웰빙과 관련이 있다고 합니다. 과학 보고서. Harvard T.H.의 연구에 따르면 우리는 최대 90%의 시간을 실내에서 보냅니다. Chan School of Public Health에서는 자연과의 신체적 접촉(바위를 밟을 때 손, 풀밭에서 맨발)을 통해 우리가 지구와 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. "그것은 우리가 더 큰 무언가의 일부인 것처럼 느끼게 하는 뇌 센터를 열어줍니다."라고 Selhub 박사는 말합니다.

그녀는 바다를 바라보는 경외감을 느끼고 "도파민과 세로토닌의 증가라는 소위 사랑 반응이 높아지면 실제로 두뇌가 더 큰 지각과 더 나은 선명도를 가질 수 있습니다."라고 말합니다. (이 30일 야외 운동 챌린지를 매일 밖에 나갈 핑계로 시도해 보십시오.)

5. 야외 운동은 더 오래 운동하고 더 강해지도록 도와줍니다.

녹색 운동에 대한 연구 검토 극한 생리학 및 의학 야외에서 활동하는 것은 "인지된 노력을 줄이고 개인이 더 많은 작업량에서 일할 수 있게 하여 수행하는 신체 활동의 양과 계속하려는 동기를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. Icebreaker 브랜드의 울트라 트레일 러너인 Anna Frost도 이에 동의합니다. "나는 자연을 근력 훈련으로 사용합니다."라고 그녀는 말합니다. "거기에는 엄청난 에너지가 있습니다."

물론, 야외 운동을 하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 체육관에는 장점이 있습니다. 필요할 때 외부로부터 보호하고 보육, 그룹 수업, 개인 훈련과 같은 편의 시설을 예로 들 수 있습니다. 그러나 가능하면 대자연과 함께 땀을 흘리며 시간을 보낼 가치가 있습니다.

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