스스로 무게를 측정하는 5 가지 규칙과 체중계를 버리는시기

콘텐츠

• 총체적인 건강을 실천하는 한 가지 방법은 체중계에 직면하는 방법에 도전하는 것입니다
• 1. 일주일에 한 번 몸무게 측정
• 2. 아침에 자신을 무게
• 큐:
• ㅏ:
• 3. 요소를 일관되게 유지
• 4. 진행 상황을 추적
• 5. 스케일을 완전히 버린다
• 유일한 방법이 아니라 건강을 측정하는 한 가지 방법으로 체중계의 숫자를 사용하십시오

건강 문제 해결 시간으로 많은 사람들이 Google에 도달하고 건강을 유지하는 데 대한 의문을 갖게되었습니다.

버블 링에 대한 많은 답변이 체중 감량을 중심으로 진행될 것이므로 알아야 할 첫 번째 사항은 다음과 같습니다. 몸을 사랑하고 체중 감량을 원하는 것은 100 % 괜찮습니다.

신체 양성과 체중 감량은 상호 배타적이지 않습니다. 양성은 당신이 당신의 의도와 목표를 가장 행복하게하는 방법에 있습니다.

총체적인 건강을 실천하는 한 가지 방법은 체중계에 직면하는 방법에 도전하는 것입니다

건강을 유지하는 데있어 한 가지 측정 방법은 없습니다. 비늘에만 의존하는 것은 비늘이 나쁜 랩을 얻는 곳입니다.

그래도 몸무게 측정이 까다로울 수 있습니다. 어떤 규모를 가져야합니까? 근육을 키우고 싶다면 몸무게를 측정해야합니까? 체중을 줄이려고하면 규칙이 바뀌나요?

다시 말해서, 자신을 정확하게 측정하는 올바른 방법은 무엇입니까?

너 자신의 무게…

• 1 주
• 아침에
• 매번 같은 방식 (예 : 뒷모습 후, 옷의 유무에 관계없이)
• 트래커와 함께
• 불안이나 섭식 장애를 유발하지 않는 경우에만

1. 일주일에 한 번 몸무게 측정

진행 상황을 추적하는 경우 매일 규모를 뛰어 넘는 유혹에 빠질 수 있습니다.

“일주일에 한 번 이상 체중을 측정 할 이유가 없습니다. 매일 물의 변동에 따라 체중이 매일 크게 변할 수 있습니다.”라고 등록 된 영양사이자 To Pointe Nutrition의 소유주 인 Rachel Fine은 말합니다.

"매주 같은 시간에 몸무게를 측정하면 더 정확한 그림을 얻을 수 있습니다."

2. 아침에 자신을 무게

매주 체중계가 감을 때 물 한 병을 마시거나 식사를 한 후에는 저울에 올라 타지 마십시오. 가장 정확한 체중을 위해 아침에 가장 먼저 몸무게를 측정하십시오.

"[아침에 체중을 측정하는 것이 가장 효과적입니다.] 음식을 소화하고 가공 할 충분한 시간이 있었기 때문에 ( '밤새 빨리') 영양 섭취 자이자 Nutri Savvy Health의 소유주 인 Lauren O'Connor는“이것은 당신이 먹거나 아직 처리하지 않은 음식에 영향을받지 않을 것입니다.”라고 말합니다.

큐:

헬스장에서 몸무게를 측정 할 수 있다면 왜 내 집의 규모에 투자해야합니까?

ㅏ:

체중 감량에 전념하고 있다면 집에서 몸무게를 측정하는 것이 더 좋습니다. 아침에 O'Conner가 권장하는 것과 같이 가장 먼저 몸무게를 측정 할 수있을뿐만 아니라 체중계를 올바르게 교정하고 정확한 판독 값을 제공 할 수 있습니다. 이것은 체육관에서 할 수없는 일입니다.

3. 요소를 일관되게 유지

스케일의 숫자를 정확하게하려면 변수를 최소로 유지해야합니다.

몸무게가 1 주일에 몸무게가되고 다음 주에 운동복을 입고 나가면 체중계의 숫자가 달라 지지만 체중이 얼마나 길거나 줄어든지는 아무 상관이 없습니다. 운동화 무게는 계산되지 않습니다!

몸무게를 일정하게 유지하십시오. 동시에 몸무게를 측정하십시오. 체중계를 뛰어 넘기 전에 화장실에 가면 다음에 다시하기 전에 가십시오. 옷없이 몸무게를 측정하십니까? 그런 식으로 유지하거나 매주 같은 옷을 입어보십시오.

4. 진행 상황을 추적

일주일에 한 번 몸무게를 측정합니다. 눈금에서 숫자가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 규모와의 관계에서 가장 큰 혜택을 누리고 싶다면 진도를 추적해야합니다.

매주 체중계 스프레드 시트를 유지하든 체중 감량 앱을 사용하든 체중 감량을 추적하면 신체 상태에 대한 전반적인 그림을 더 잘 얻을 수 있습니다.

패턴을 식별하고, 올바른 방향으로 움직이고 있는지 확인하고, 다이어트와 체중 감량 목표를 포기하고 싶을 때 계속 진행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

자동으로 더 나은? 스마트 스케일에 투자하여 휴대 전화의 앱에 연결하십시오. 체중계와 앱이 체중 감량 진행 상황을 자동으로 추적 할뿐만 아니라 스마트 체중계는 체지방률 및 근육량과 같은 체중 이외의 것을 측정하여 건강 전체를 더 잘 이해할 수 있습니다.

5. 스케일을 완전히 버린다

체중계를 포기하는 것이 좋습니다. 특히 자신에 대해 더 건강하거나 기분이 좋지 않은 경우.

그것을 시도하고 그것이 당신에게 불안을 준 전부입니까? 버리세요.

그것의 존재는 부정적인 생각의 나선을 유발합니까? 그것을 버리고 2 파운드 잃어버린 것을 고려하십시오!

때로는 스케일이 자신에게 적합하지 않다는 것을 발견하는 것을 포함하여 최상의 측정이 진행되는 경우가 있습니다.

섭식 장애 또는 섭식 장애가있는 사람들의 경우, 가정의 규모가 완전히 불필요 할 수 있습니다. 체중계는 건강 관리 제공자와의 회의에 맡길 수 있으므로 건강하고 행복하게 만드는 다른 일에 에너지를 집중할 수 있습니다.

유일한 방법이 아니라 건강을 측정하는 한 가지 방법으로 체중계의 숫자를 사용하십시오

스케일이 진행 상황을 측정하는 데 도움이되는 방법이지만, 결코 그렇지는 않습니다. 뿐 방법. 올바른 방법으로 몸무게를 측정하는 것은 규모의 숫자가 항상 전체 이야기를 나타내는 것은 아니라는 것을 인식하는 것입니다.

일주일에 한 번 몸무게를 선택하는 경우, 체지방률 및 근육량과 같은 체중보다 더 많은 정보를 제공하는 스마트 스케일에 투자하십시오.

O'Conner는“에너지 레벨, 옷이 얼마나 타이트한 지, 음식과 운동을 추적하는지 등 체중계 외에 다른 방법으로 체크인 할 수 있습니다.

다른 신호를 배우고 의존함으로써, 특히 배터리가 부족한 후에 스케일을 버릴 수 있습니다.

Deanna deBara는 최근 써니 로스 앤젤레스에서 오리건 주 포틀랜드로 이사 한 프리랜서 작가입니다. 그녀가 개, 와플 또는 해리 포터에 대해 집착하지 않으면 Instagram에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다.