체중 감량 일기

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Shape Magazine의 2002년 1월호에서는 38세의 Jill Sherer가 체중 감량 일기 칼럼 작가로 취임했습니다. 여기서 Jill은 체중 감량 여정을 시작하기 전에 "최후의 만찬"(이 경우에는 아침 식사)에 대해 이야기합니다. 그런 다음 그녀의 피트니스 프로필 통계를 자세히 설명합니다.

진실의 순간

질 셰러 지음

몇 주 동안 사진을 보내고 샘플을 작성하고 질문에 답하고 궁금해한 끝에 마침내 Shape Weight Loss Diary 공연이 제 것이라는 소식을 들었습니다.

축하하기 위해 내 친구 Kathleen이 나를 아침식사에 데려갔습니다. 말하자면 "최후의 만찬"(이 경우에는 아침 식사)이라는 말이 딱 들어맞는 것 같았습니다. "나는 계속했다." 나는 바나나 너트 팬케이크, 진짜 우유와 치즈 그릿이 들어간 라떼를 먹을 준비가 된 레스토랑에서 그녀를 만났습니다.

웨이트리스가 우리에게 두 가지 메뉴를 배달할 때까지 말입니다. Kathleen's는 완전한 사본을 가지고 있었고 나는 인쇄본 없이 완전히 비어 있었습니다. 이것은 위의 신호였습니까, 아니면 단지 사업상의 감독이었습니까? 누가 알겠어, 하지만 그것은 나를 생각하게 했다. 그리고 반죽과 버터 대신 계란 흰자 오믈렛, 마른 밀 토스트, 탈지 라떼를 주문했습니다.

할 수 있어!

그 숫자는 무엇을 의미합니까?

Jill Sherer의 Shape Magazine의 새로운 체중 감량 일기 데뷔에서 체중과 체지방 비율은 Jill의 피트니스 프로필에 나열된 유일한 통계가 아닙니다. 그 숫자는 건강 및 피트니스 퍼즐의 작은 조각에 불과하기 때문입니다. Jill의 진행 상황을 보다 정확하게 보기 위해 예상 최고 VO2, 유산소 운동 수준, 안정 시 혈압 및 포도당과 같은 몇 가지 다른 중요한 측정값도 포함됩니다. 그것들이 모두 의미하는 바를 설명하기 위해, 우리는 모두 시카고에 있는 Swedish Covenant Hospital에서 Jill의 VO2 검사를 관리하는 운동 생리학자인 Kathy Donofrio, B.S.N.

예상 피크 VO2 이것은 신체가 에너지를 생성하기 위해 사용하는 산소의 양으로, 최대하 등급 운동 테스트로 측정할 수 있습니다. 이 검사는 심박수, 혈압 및 VO2를 모니터링합니다. 신체의 생리적 반응은 피험자의 심혈관 건강 수준을 결정하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 사람의 추정 최고 VO2가 40ml/kg/min이면 체중 1kg당 신체가 분당 40ml의 산소를 사용할 수 있음을 나타냅니다. 더 높은 산소 용량은 더 높은 에너지 생산을 허용하므로 VO2가 높을수록 사람의 체력 수준이 높아집니다.

좋은 VO2로 간주되는 것은 무엇입니까? 평균적으로 여성의 경우 VO2는 17ml/kg/min 미만입니다. 17-24 ml/kg/min의 열악한 체력 수준으로 간주됩니다. 평균 이하인 25-34 ml/kg/min으로 간주됩니다. 평균, 35-44 ml/kg/min. 평균 이상 및 45ml/kg/min 이상. 우수한 체력 수준. VO2에 대한 상한선이 있으며 이는 약 80ml/kg/min입니다.

체력 수준과 VO2는 연령과 성별로 분류됩니다. 남성은 근육량이 더 많기 때문에 일반적으로 여성보다 VO2가 높습니다. 그리고 사람이 젊을수록 VO2가 높아집니다. 나이가 들수록 전형적인 좌식 생활 방식이나 덜 활동적인 생활 방식으로 인해 근육량과 혈류에서 산소를 추출하는 능력이 감소하기 때문입니다. (연구에 따르면 매우 활동적인 성인은 감소를 경험하지만 훨씬 적습니다.) 대부분의 남성 엘리트 마라톤 선수의 VO2는 70-80 ml/kg/min입니다.; 여성 엘리트 주자들은 VO2가 약간 낮습니다.

준최대 등급 운동 테스트 러닝머신 위를 걷거나 고정식 자전거를 6~8분 동안 타면서 심박수, 혈압, 산소 소모량을 측정하는 운동 스트레스 테스트이다. 운동에 대한 피험자의 생리적 반응은 예상 피크 VO2, 즉 체력 수준을 결정하는 데 사용됩니다.

안정시 혈압 이것은 동맥 시스템의 압력을 나타냅니다. 140/90 이하여야 합니다. 수축기 압력(140)은 운동과 함께 증가하고 심장이 수축할 때 동맥의 압력을 나타냅니다. 이완기 압력(90)은 운동 중에 상대적으로 변하지 않고 심장이 이완될 때 시스템의 압력을 나타냅니다. 일반적으로 건강한 사람은 휴식 시와 운동 시 모두 혈압이 낮습니다.

포도당 이것은 과일, 꿀 및 혈액에서 자연적으로 발견되는 단순한 6탄당입니다. 과체중은 혈당이 혈류에 축적되는(즉, 포도당이 증가하는) 상태인 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 포도당 검사는 당뇨병 위험을 평가하고 당뇨병을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 포도당 수치가 80-110 사이입니다. 단식 후 판독값이 126보다 크거나 무작위 검사에서 200보다 크면 환자가 당뇨병이 있을 수 있음을 나타냅니다. 운동은 신체의 포도당 조절을 개선하여 당뇨병 위험을 줄입니다.

콜레스테롤 이것은 혈액에 좋은 지방(고밀도 지단백질 또는 HDL)과 나쁜 지방(저밀도 지단백질 또는 LDL)의 두 가지 주요 형태로 존재하는 지방산입니다. 많은 양의 LDL은 심장 질환의 발병과 관련이 있습니다. 체내 콜레스테롤의 대부분은 식단, 특히 육류, 계란, 유제품, 케이크 및 쿠키에 포함된 포화 지방 및 트랜스 지방에서 나옵니다. 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 심장마비나 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

LDL은 콜레스테롤을 몸에 전달합니다. HDL은 혈액에서 콜레스테롤을 제거합니다. 심장병의 위험은 부분적으로 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 좋은 콜레스테롤(HDL) 사이의 균형에 달려 있습니다. 최근 권장 사항에 따르면 콜레스테롤은 200 미만이 바람직하고 200-239는 경계선이고 240 이상이면 높다고 합니다. LDL 100 미만은 최적, 100-129는 최적에 가깝고, 130-159는 경계선, 160 이상은 높음입니다. 40 미만의 HDL은 위험에 처하게 하며 40보다 큰 수치가 바람직합니다.

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