체중 감량 코치: 영양 전문가 Cynthia Sass의 다이어트 팁 및 전략

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저는 영양에 대한 열정이 있는 등록된 영양사이며 생계를 위해 다른 일을 한다는 것은 상상할 수 없습니다! 15년 넘게 저는 프로 운동선수, 모델, 유명인사뿐만 아니라 감정적인 섭식과 시간 제약으로 힘들어하는 직장인들에게 조언을 해왔습니다. 저는 영양의 힘을 사용하여 사람들이 체중을 줄이고, 더 많은 에너지를 얻고, 갑작스럽거나 만성적인 건강 문제를 관리하고, 관계를 개선하고, 외모와 느낌을 개선하는 데 도움을 주었습니다. 제 남편은 우리가 시작한 이후로 50파운드 이상 감량했습니다. (버터 200개에 해당하는 지방량입니다!) TV에서나 New York TIMEs 베스트셀러 작가로서 내가 배운 것을 다른 사람들과 공유하는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 당신이 "조심"하고 피드백을 보내고 더 건강한 식생활을 도울 수 있는 방법을 알려주기를 바랍니다. 식욕을 돋구다!

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영양사처럼 탐닉: 영양사들은 좋아하는 탐닉을 공유합니다

요전날 저를 잘 모르는 분이 "초콜릿은 절대 안 드시는 것 같아요."라고 말했습니다. 내 최신 책에서 다크 초콜릿에 대해 한 챕터 전체를 할애했고 매일 그것을 먹을 것을 권장하기 때문에 재미있습니다(제가 직접 합니다). 더 읽기

3가지 노화 방지 슈퍼푸드를 즐기는 새로운 방법

미세 박피술과 보톡스는 잊어 버리십시오. 시계를 되돌릴 수 있는 진정한 힘은 접시에 담는 것입니다. 더 읽기

친구가 당신을 뚱뚱하게 만들고 있습니까?

많은 고객들이 새로운 건강식을 시작하는 순간 친구들이 "당신은 살을 빼야 할 필요가 없습니다." 또는 "피자가 그리워요?" 가장 친한 친구, 직장 동료, 자매 또는 엄마와 관계없이 가까운 관계에 있는 한 사람이 식습관을 바꾸면 마찰이 생기기 마련입니다.자세히 보기

체중 감량과 기분이 좋지 않은 경우: 체중이 줄면서 기분이 나쁠 수 있는 이유

오랫동안 개인 연습을 하다 보니 많은 분들에게 다이어트 과정을 지도해 주었습니다. 때때로 그들은 체중이 줄어들면서 마치 세계 정상에 있고 지붕을 통해 에너지를 얻는 것처럼 환상적이라고 느낍니다. 그러나 어떤 사람들은 내가 체중 감량 반발이라고 부르는 것에 어려움을 겪습니다. 더 읽기

여행 중 건강한 식생활을 위한 3단계

나는 이것을 타이핑할 때 비행기를 타고 있고 돌아오고 며칠 후에 내 달력에 또 다른 여행이 있습니다. 나는 상용 고객 마일리지를 많이 쌓고 짐을 잘 싸게 되었습니다. 내 전략 중 하나는 의류 품목을 "재활용"하는 것입니다(예: 치마 하나, 의상 두 개). 그러면 건강 식품을 위해 여행 가방에 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다! 더 읽기

10가지 새로운 건강 식품 발견

백화점보다 시장에서 하루를 보내는 게 낫다고 친구들이 놀리지만 어쩔 수 없다. 제 가장 큰 스릴 중 하나는 건강에 좋은 새로운 음식을 발견하여 테스트하고 고객에게 추천하는 것입니다. 더 읽기

바보 같은 음식: 당신이 무엇을 먹고 있는지 알기 위해 라벨을 살펴보세요

고객과 함께 하는 가장 좋아하는 일 중 하나는 식료품 쇼핑을 하는 것입니다. 저에게 있어 영양학은 제가 그들에게 이야기하고 싶은 거의 모든 것에 대한 실습 예제를 통해 생명을 불어넣는 것과 같습니다. 더 읽기

네 가지 큰 칼로리 신화- 망했어!

체중 조절은 단지 칼로리에 관한 것입니다. 그렇죠? 별로! 사실, 제 경험상, 그 개념을 받아들이는 것이 제 고객이 결과를 보고 건강을 최적화하는 데 방해가 되는 가장 큰 장벽 중 하나입니다. 칼로리에 대한 진실은...더 보기

과일을 먹는 4가지 새로운 재미 있고 건강한 방법

과일은 아침 오트밀이나 간단한 오후 간식에 완벽하게 추가됩니다. 그러나 그것은 또한 만족스럽고 활력이 넘치며 영감을 줄 수 있는 몇 가지 기본 옵션을 만들기 위해 다른 건강에 좋은 재료를 짜내는 놀라운 방법이기도 합니다! 더 읽기

아름다운 피부를 위한 5가지 식품

'당신이 먹는 것이 당신이다'라는 옛 말은 문자 그대로 사실입니다. 모든 세포는 광범위한 영양소로 만들어지고 유지되며, 신체의 가장 큰 기관인 피부는 특히 무엇을 어떻게 먹는지에 대한 영향에 취약합니다. 더 읽기

남성이 더 빨리 체중을 줄이는 이유

내 개인 연습에서 내가 알아 차린 한 가지는 남성과 관계를 맺은 여성이 종종 남자 친구 나 남편이 체중을 늘리지 않고 더 많이 먹을 수 있거나 체중을 더 빨리 줄일 수 있다고 불평한다는 것입니다. 그것은 불공평하지만 확실히 사실입니다. 더 읽기

좋은 설탕 대. 나쁜 설탕

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물, 좋은 지방과 나쁜 지방에 대해 들어보셨을 겁니다. 글쎄, 당신은 같은 방식으로 설탕을 분류할 수 있습니다...자세히 보기

물에 대한 5가지 진실

탄수화물, 지방, 단백질 및 설탕은 항상 일종의 논쟁을 불러일으키는 것처럼 보이지만 좋은 오래된 물? 전혀 논란의 여지가 없어 보이지만, 최근 건강 전문가가 하루 8잔이 필요하다는 것이 "말도 안되는 소리"라고 주장한 후 일부 난동의 근원이 되었습니다. 더 읽기

코코넛에 미친

코코넛 제품이 시장에 넘쳐나고 있습니다. 처음에는 코코넛 물이 있었지만 지금은 코코넛 밀크, 코코넛 밀크 요구르트, 코코넛 케피어, 코코넛 밀크 아이스크림이 있습니다. 더 읽기

글루텐 프리 식단이 운동에 도움이 될까요?

당신은 테니스가 훌륭하다는 말을 들었을 것입니다. 노박 조코비치 최근 그는 그의 놀라운 성공의 대부분을 밀, 호밀, 보리에서 자연적으로 발견되는 단백질 유형인 글루텐을 포기한 것으로 돌렸습니다. 조코비치의 최근 세계랭킹 2위는 베이글에게 작별 키스를 해야 할지 고민하는 많은 운동선수와 활동적인 사람들이 있습니다...자세히 보기

당신을 아프게 할 수 있는 5가지 독일 사무실 습관

저는 식품과 영양에 관한 글을 쓰는 것을 좋아하지만 미생물학과 식품 안전도 등록된 영양사 교육의 일부이며 세균에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다...자세히 보기

디톡스 또는 디톡스하지 않기

제가 처음 개업을 했을 때 디톡스는 '변태'라는 단어가 없어서 극단적으로 여겨졌습니다. 그러나 지난 몇 년 동안 해독이라는 단어는 완전히 새로운 의미를 갖게 되었습니다...자세히 보기

시큼한 치아를 만족시키는 음식

신맛은 신맛의 정도일 뿐이라고 합니다. 인도가 원산지인 대체 의학의 한 형태인 아유르베다 철학에서 의사들은 신맛이 흙과 불에서 나온다고 믿으며 자연적으로 뜨겁고 가볍고 촉촉한 음식을 포함합니다...자세히 보기

커피와 차에서 더 많은 혜택 받기

따뜻한 라떼나 아이스 라떼나 '머그에 담긴 약'(내 이름은 차)으로 하루를 시작할 수 있지만, 식사에 조금씩 넣어보는 것은 어떨까요? 이것이 그토록 유익한 이유와 건강에 좋은 음식을 먹는 방법입니다...자세히 보기

효과가 있는 숙취 치료제

7월 4일에 너무 많은 칵테일이 포함된 경우 끔찍한 숙취로 알려진 여러 가지 부작용을 경험하고 있을 것입니다.자세히 보기

항상 손에 들고 다니는 5가지 다재다능한 슈퍼푸드

사람들은 항상 "마스터" 식료품 목록이 무엇인지 묻습니다. 그러나 내 눈에는 다양성이 당신의 몸이 광범위한 영양소를 섭취하도록 하는 열쇠라고 믿기 때문에 어려운 일입니다...자세히 보기

이자형날씬한 상태에서 좋아하는 멕시코 음식에서

내가 섬에 고립되어 평생 한 가지 음식만 먹을 수 있다면 그것은 멕시코 음식이 될 것입니다. 영양학적으로 말하자면, 식사에서 내가 찾는 모든 요소를 ​​제공합니다...더 보기

영양사가 가장 좋아하는 로우테크 주방 가제트

고백: 나는 요리를 좋아하지 않습니다. 그러나 그것은 나에게 "요리"가 모든 가전제품을 사용하고 싱크대가 더러운 팬으로 가득 찬 복잡한 조리법으로 스트레스를 받는 내 부엌에서 노예 생활을 하는 이미지를 떠올리게 하기 때문입니다. 더 읽기

오늘부터 시작해야 할 못생긴 건강 식품 5가지

우리는 눈으로도, 배으로도 먹기 때문에 미학적으로 호소력이 있는 음식이 더 만족스럽습니다. 그러나 일부 음식의 아름다움은 시각적으로나 영양적으로 모두 고유함에 있습니다. 더 읽기

더 적은 칼로리로 더 많은 음식 섭취

때때로 내 고객은 영양을 느껴야 하지만 속이 꽉 찬 것처럼 보이거나 느낄 수 없는 경우(예를 들어 몸에 꼭 맞는 옷을 입어야 하는 경우)에 "간단한" 식사 아이디어를 요청합니다. 더 읽기

더 많은 섬유질을 섭취하는 교활한 방법

섬유는 마법입니다. 소화와 흡수를 느리게 하여 포만감을 더 오래 유지하고 배고픔의 회복을 지연시키며, 혈당을 더 느리고 안정적으로 상승시키고 인슐린 반응을 낮춥니다... 더 읽어보기

레스토랑 칼로리 함정 공개

미국인들은 일주일에 5번 정도 외식을 하는데, 우리는 외식을 할 때 더 많이 먹습니다. 이는 놀라운 일이 아니지만 건강에 좋은 음식을 섭취하려고 해도 자신도 모르게 수백 가지의 숨겨진 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 더 읽기

체중이 변동하는 3가지 이유(체지방과 관련 없음)

숫자로 본 당신의 체중은 엄청나게 변덕스럽습니다. 그것은 매일, 심지어 몇 시간마다 오르락내리락할 수 있으며 체지방의 변화가 거의 원인이 되지 않습니다. 더 읽기

완벽한 여름 샐러드를 위한 5단계

이제 찐 채소를 가든 샐러드로 바꿔야 할 때이지만, 가득 찬 샐러드 레시피는 버거와 감자튀김만큼 쉽게 살찌게 할 수 있습니다. 더 읽기

당신의 식단이 당신을 '두뇌 지방'으로 만들고 있습니까?

새로운 연구는 우리가 오랫동안 의심했던 것을 확인시켜 주었습니다. 식단이 뇌 기능에 영향을 미치고 결과적으로 비만 위험이 높아질 수 있다는 것입니다. 더 읽기

더운 여름을 위한 저칼로리 칵테일

영양사로 일하면서 내가 가장 자주 묻는 주제는 바로 알코올일 것입니다. 내가 만나는 대부분의 사람들은 그것을 포기할 의향이 없지만 그들은 또한 알코올이 미끄러운 비탈길 수 있다는 것을 알고 있습니다.

군침이 도는 야채 요리를 몇 분 안에 만드세요

지구상의 모든 영양사는 더 많은 채소를 섭취할 것을 권장하지만 미국인의 약 4분의 1만이 권장되는 최소 일일 3회분을 줄입니다. 더 읽기

커피 경고? 아크릴아미드에 대해 알아야 할 사항

나는 요전날 LA에 있는 커피숍에 갔고, Joe의 잔을 기다리는 동안 캘리포니아 주에서 다음 목록을 유지하도록 요구하는 "알 권리" 법률인 Prop 65에 대한 상당히 큰 표지판을 발견했습니다. 암을 유발하는 화학 물질 ... 더 읽기

더 많은 칼로리를 태우고 갈망을 조절하려면 이것을 먹습니다.

퍼듀 대학교의 새로운 연구는 '배에 불이 붙는다'는 말에 완전히 새로운 의미를 부여합니다. 연구원들에 따르면, 음식에 약간의 고추를 넣으면 더 많은 칼로리를 태우고 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 읽기

고기를 먹지 않을 때 충분한 철분을 섭취하는 방법

최근에 한 고객이 빈혈 진단을 받고 저를 찾아왔습니다. 오랜 채식주의자였던 그녀는 이것이 그녀가 다시 고기를 먹기 시작해야 한다는 것을 의미하지 않을까 걱정했습니다. 더 읽기

너무 많은 바베큐? 손상을 취소하십시오!

긴 주말 동안 약간 과도하게 했다면 체중을 줄이기 위해 극단적인 조치를 취하고 싶은 유혹을 받을 수 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 더 읽기

운동 결과를 방해하는 5가지 다이어트 실수

저는 3개의 프로 팀과 수많은 운동선수의 개인 연습에서 스포츠 영양사를 했으며 매일 9시에서 5시까지 일하고 가능한 시간에 운동을 하든 생계를 유지하는 운동을 하든 올바른 영양 계획은 결과의 진정한 열쇠. 더 읽기

간식 공격을 피하기 위해 단백질로 하루를 시작하십시오

베이글, 그릇, 시리얼 또는 아무것도 먹지 않고 하루를 시작하는 경우 특히 밤에 과식을 할 수 있습니다. 나는 내 고객들 사이에서 그것을 수십 번 보았고, 비만 저널에 발표된 새로운 연구는 그것을 확인시켜줍니다... 더 읽어보기

갈망을 만족시키는 죄책감 없는 정크 푸드

우리 모두는 음식 없이는 살 수 없다고 맹세하면 일반적으로 a) 완전히 만족스럽지 않은 상태에서 소위 "좋은" 옵션을 선택하거나 b) 결국에는 갈망에 굴복하고 먹는 사람의 양심의 가책으로 고통받는 결과를 초래한다는 것을 압니다. 더 읽기

영양 Mumbo Jumbo Demystified

영양 뉴스를 정기적으로 시청하면 항산화 및 혈당 지수와 같은 단어를 자주 듣고 볼 수 있지만 그 의미를 정말로 알고 있습니까?자세히 보기

기분을 좋게 하는 5가지 음식(그리고 4가지 섹시한 사실)

당신이 먹는 것이 당신이라는 말은 절대적으로 사실입니다. 따라서 기분이 좋고 기분이 좋아지고 싶다면 이 다섯 가지 음식을 식단에 포함시키십시오. 이국적인 것은 필요하지 않습니다! 더 읽기

채식을 하고 체중을 늘리세요? 일어날 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

채식을 하면 심장병, 제2형 당뇨병 및 암의 위험을 줄이는 것부터 혈압을 낮추는 것까지 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 채식주의자와 완전 채식주의자는 잡식성보다 체중이 적게 나가는 경향이 있습니다. 더 읽기

당신이 먹지 않는 가장 건강한 색

지난 주에 귀하의 식사나 간식 중 하나에 천연 보라색 식품이 포함된 횟수는 몇 번입니까? 더 읽기

맥주를 마셔야 하는 4가지 이유

최근 미국심장협회(American Heart Association)의 설문조사에 따르면 응답자의 75% 이상이 와인이 심장에 좋다고 생각하지만 맥주는 어떻습니까? 더 읽기

BMI는 잊어버리세요: 당신은 '날씬한 뚱뚱'인가요?

최근 조사에서 미국인의 45%만이 체중이 건강한 식단의 지표라는 데 강력하게 동의합니다. 그들이 옳다. 더 읽기

익힌 것보다 더 건강한 날 채소? 항상은 아님

익지 않은 상태의 채소가 조리된 채소보다 영양가가 더 높다는 것은 직관적인 것 같습니다. 그러나 진실은 일부 채소는 상황이 약간 가열될 때 실제로 더 건강에 좋다는 것입니다. 더 읽기

4가지 뜨겁고 건강한 음식 트렌드(그리고 1가지 건강에 좋은 음식)

Frankenfood가 나왔습니다. 오늘날 가장 핫한 음식 트렌드는 사실 그대로 유지하는 것입니다. 우리가 우리 몸에 넣는 것에 관해서는 깨끗한 것이 새로운 검은 색인 것 같습니다! 이 4가지 선구적인 식품 트렌드와 최소한 건강상의 이점이 있는 식품 트렌드를 확인하십시오. 더 읽기

이 4가지 슈퍼푸드로 체중 감량의 고원을 깨십시오

당신의 새해는 점차 둔한 쿵으로 줄어들어 체중 감량 강타로 시작 했습니까? 이 4가지 슈퍼푸드로 체중계를 다시 움직이십시오. 더 읽기

더 많은 항산화제를 섭취하는 교활한 방법

우리 모두는 더 많은 항산화제를 섭취하는 것이 노화 과정을 막고 질병과 싸우는 열쇠 중 하나라고 들었습니다. 그러나 음식을 준비하는 방법이 신체가 흡수하는 항산화제의 양에 극적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 더 읽기

6파운드를 절약하는 Uber의 간단한 방법

고통도, 이득도 잊지 마세요. 매주 작은 변화라도 놀라운 결과로 눈덩이처럼 불어날 수 있습니다. 일관성을 유지하면서 이 6가지 간단한 조정은 매우 강력한 펀치를 제공합니다. 더 읽기

기억력을 높이는 5가지 음식

잘 알고 있지만 이름이 기억나지 않는 사람을 만난 적이 있습니까? 스트레스와 수면 부족 사이에서 우리 모두는 정신이 없는 순간을 경험하지만, 또 다른 원인은 기억과 관련된 주요 영양소의 결핍일 수 있습니다. 더 읽기

놀랍게도 건강한 부활절과 유월절 음식

휴일 식사는 모두 전통에 관한 것이며 부활절과 유월절 동안 제공되는 가장 관습적인 음식 중 일부는 교활하게 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 이번 시즌에 약간 고결하다고 느끼는 5가지 이유가 있습니다. 더 읽기

사과 및 4가지 기타 콜레스테롤 저하 식품의 건강상의 이점

우리는 "하루에 사과가 의사를 멀리하게 한다"는 말을 들었고 예, 우리 모두는 과일이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 말은 문자 그대로입니까? 분명히 그렇게! 더 읽기

더 나은 영양을 위한 건강 식품 조합

케첩과 감자 튀김 또는 칩과 딥과 같은 특정 음식은 항상 함께 먹습니다. 그러나 건강 식품의 조합이 실제로 함께 작용하여 서로의 이점을 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 더 읽기

식중독 유발 요인을 피하는 3가지 쉬운 단계

음식이 마약처럼 중독될 수 있습니까? 에 발표된 새로운 연구의 결론입니다. 일반 정신과 기록 보관소, 미국 의학 협회에서 발행하는 의학 저널. 더 읽기

이 건강한 조미료로 뱃살 빼기

그것을 직시하자. 때때로 조미료가 식사를 만든다. 그러나 잘못된 것은 저울이 흔들리는 것을 막는 것일 수 있습니다. 이 다섯 가지 스왑은 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 읽어보기

5가지 가장 인기 있는 새로운 슈퍼푸드

그릭 요거트는 이미 오래된 모자입니까? 영양의 지평을 넓히는 것을 좋아한다면 차세대 슈퍼푸드가 될 완전히 새로운 슈퍼푸드를 준비하세요... 더 읽어보기

우울증과 싸우는 음식

때때로 우리 모두는 우울감을 느끼지만 특정 음식은 우울함과 싸울 수 있습니다. 다음은 가장 강력한 3가지 이유, 작동하는 이유 및 이를 갉아먹는 방법입니다... 더 읽어보기

영양 지침: 설탕을 너무 많이 먹고 있습니까?

더 많은 설탕은 더 많은 체중 증가를 의미합니다. 이것이 새로운 미국 심장 협회(American Heart Association) 보고서의 결론으로, 설탕 섭취가 급증함에 따라 남성과 여성 모두의 체중도 증가했습니다. 더 읽어보기

당신을 아프게 만드는 4가지 음식 실수

미국 영양학 협회(ADA)에 따르면 미국에서 매년 수백만 명이 병에 걸리고 약 325,000명이 입원하며 거의 5,000명이 식인성 질병으로 사망합니다.

소위 건강에 해로운 음식 3가지

오늘 아침에 방문한 초기 쇼 호스트 Erica Hill과 건강한 사기꾼에 대해 이야기하기 위해 - 영양학적으로는 우월해 보이지만 실제로는 그렇지 않은 선택!... 더 읽기

새로운 다이어트 연구: 지방을 줄이기 위해 지방을 섭취하시겠습니까?

네, 그것은 오하이오 주립 대학의 연구원들이 수행한 새로운 연구의 결론입니다. 홍화유는 일반적인 식용유의 일일 복용량이 뱃살과 혈당을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 더 알아보기

봄의 첫날을 축하하는 3가지 제철 지방 연소 식품

봄이 거의 싹을 틔웠으며, 이는 지역 시장에서 완전히 새로운 영양 강국을 의미합니다. 군침이 도는 내가 가장 좋아하는 세 가지를 소개합니다. 더 읽어보기

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