Kate Upton이 Badass Landmine Reverse Lunges를 하면서 PR을 하는 것을 지켜보세요.

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Kate Upton은 체육관의 야수입니다. 이 슈퍼모델은 힘든 부트캠프 운동을 부수거나 공중 요가를 마스터하는 등 인상적인 피트니스 기술을 오랫동안 과시해 왔습니다. 그녀는 심지어 NBD처럼 한 번 남편을 언덕 위로 밀어 올렸습니다.

2020년에 Upton은 체육관에서 속도를 늦출 계획이 없는 것 같습니다. 그녀는 트레이너인 Ben Bruno가 공유한 비디오에서 볼 수 있듯이 지뢰 역전으로 새해를 시작했습니다.

Bruno는 비디오와 함께 "@kateupton이 새해를 힘차게 시작하고 있습니다."라고 썼고, 이 모델은 그녀의 새로운 PR인 바에서 110파운드를 기록했다고 덧붙였습니다. (관련: Kate Upton이 225파운드 힙 리프트를 하는 것을 보는 것은 당신에게 필요한 동기입니다)

지뢰에 익숙하지 않은 경우를 대비하여 바벨을 배치하여 레버를 만들 수 있는 금속 튜브에 베이스가 부착된 장비가 설정되어 있습니다. 바벨이 튜브 안에 있으면 여기에 무게를 추가할 수 있으며 장비를 사용하여 원하는 방향으로 바벨을 이동할 수 있습니다. Upton의 경우 그녀는 리버스 런지를 하기로 결정했습니다. (여기서 리버스 런지가 엉덩이와 허벅지를 목표로 하는 최고의 운동 중 하나인 이유입니다.)

GRIT Training Maine의 설립자인 C.S.C.S.인 Beau Burgau는 Landmine 리버스 런지는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 복합 운동이라고 말합니다. 움직임은 특히 쿼드에 초점을 맞추면서 동시에 안정성과 균형을 개선한다고 그는 설명합니다. 햄스트링, 종아리, 코어를 포함한 여러 보조 근육도 작용한다고 Burgau는 덧붙입니다. (관련: Alison Brie Crush이 지뢰 엉덩이 운동을 NBD처럼 시청)

가장 좋은 부분? Burgau는 매우 위험이 적은 운동이라고 말합니다. "지뢰 런지는 구조적으로 허리에 부담을 주지 않고 체중을 늘릴 수 있게 해줍니다."라고 그는 설명합니다. "고정된 동작 평면을 제공하고 동작 전반에 걸쳐 안정성을 높입니다. 바벨 리버스 런지에 대한 경험이 부족한 사람들을 위한 완벽한 대안 동작입니다." (관련: 웨이트 리프팅의 8가지 건강상의 이점)

Upton의 나쁜 말에서 영감을 얻었다면 Burgau가 어떻게 그녀의 레벨까지 올릴 수 있는지 정확히 공유합니다. 시작하려면 일반적인 움직임에 익숙해지기 위해 테크닉이나 바벨 훈련(PVC 파이프와 같은)으로 시작하는 것이 좋습니다. 편안해지면 일반 지뢰로 이동할 수 있다고 그는 설명합니다.

시작 무게에 관해서 Burgau는 45파운드가 꽤 표준이라고 말합니다. 그러나 현재 체력 수준에 따라 더 가볍게 또는 더 무거워도 괜찮다고 그는 덧붙입니다.

반복수와 관련하여 Burgau는 근육 기억력을 구축하는 데 도움이 되도록 10-15회 2세트로 시작할 것을 권장합니다. 그런 다음 5~10파운드씩 중량을 늘리고 더 적은 횟수(약 6~8회)로 3세트를 완료하여 근력을 키울 수 있다고 그는 제안합니다. Burgau는 "일주일에 한 번 루틴에 이것을 추가하면 자신도 모르게 최대 110파운드가 될 것입니다."라고 말합니다. (관련: 실제 트레이너가 제공하는 가장 어렵고 최고의 운동 9가지)

리버스 런지가 느껴지지 않는다면 운동 루틴에 지뢰를 추가할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 초보자를 위한 이 전신 지뢰 운동을 시도하여 이 다목적 체육관 장비를 최대한 활용하십시오.

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