체중 감소는 청소한다 : 그들은 작동 하는가?
콘텐츠
- 체중 감량이란 무엇입니까?
- 정화 다이어트와 해독 다이어트의 차이점은 무엇입니까?
- 독소 제거에 중점을 둔 디톡스 다이어트
- 정화는 보통 건강한 음식을 강조합니다
- 모든 체중 감량 세정이 동일한 것은 아닙니다
- 그들은 효과적입니까?
- 그들은 건강상의 혜택을 제공합니까?
- 내재 된 위험과 안전 문제가 있습니다
- 결론
전 세계 비만 전염병이 계속됨에 따라 쉽고 빠른 체중 감량 솔루션에 대한 검색도 계속됩니다.
최근에, 체중 감량 세정은 체중 감량을위한 가장 보편적 인 방법 중 하나로 중심 단계를 차지했습니다.
이 기사에서는 체중 감량 세정, 효과 및 위험에 대해 설명합니다.
체중 감량이란 무엇입니까?
“정화하다”라는 단어는 무언가를 깨끗하게하거나 불순물을 제거하는 것을 의미합니다.
체중 감량 세정이 무엇인지 또는 포함해야하는지에 대한 표준 정의는 없습니다.
일반적으로 정리 과정의 가장 중요한 목표는 체중 감량을 촉진하기 위해 식단이나 라이프 스타일에서 무언가를 제거하는 것입니다.
이러한 세척은 일반적으로 간단하며 특정 목표를 달성하기 위해식이 수정에 대한 특정 지침을 포함합니다. 일부는 단순히 체중 감량을 목표로하는 반면, 일부는 특정 신체 부위에서 지방 손실을 약속합니다.
방법은 세척마다 크게 다를 수 있습니다.
일부는 허브 보충제 또는 운동을 포함하고 다른 일부는 먹는 음식의 유형에만 초점을 맞 춥니 다.
요약 표준 정의는 없지만 체중 감량 세정은 일반적으로 단기 프로그램이며, 급격한 체중 감량을 촉진하기 위해 급격한식이 변화가 시행됩니다.정화 다이어트와 해독 다이어트의 차이점은 무엇입니까?
어떤 방법도 표준적이고 과학적인 정의를 가지지 않기 때문에 해독과 정화 다이어트를 구분하기가 어렵습니다. 또한 겹치는 부분이 많습니다.
이 다이어트 스타일을 언급 할 때 두 용어가 종종 서로 바꿔서 사용되지만 어떤 사람들은 뚜렷한 차이가 있다고 주장합니다.
두 가지식이 모두 단기적으로 사용하기위한 것으로 보통 1 일에서 30 일까지 지속됩니다.
주요 차이점은 각 방법의 전반적인 의도에있는 것으로 보입니다.
독소 제거에 중점을 둔 디톡스 다이어트
해독 (detox) 다이어트는 일반적으로 신체가 최적의 건강을 해칠 수있는 시스템에서 유해 물질 또는 독소를 제거하기 위해 도움이 필요하다는 개념으로 작동합니다.
이 독소는 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않는 해를 입힐 수있는식이 또는 환경 물질을 의미 할 수 있습니다.
- 오염 물질
- 헤비 메탈
- 산업 화학
- 살충제
- 알레르겐
해독 다이어트는 일반적으로 금식, 초본 보충제, 완하제, 관장 및 많은 음식 제거를 포함 할 수있는 매우 엄격한식이 요법을 포함합니다. 그들 중 일부는 또한 간, 신장 또는 결장과 같은 특정 기관을 해독한다고 주장합니다.
체중 감량은 일부 해독 다이어트의 목표 중 하나 일 수 있지만 다음과 같은 광범위한 신체 질환을 대상으로하는 경우가 더 많습니다.
- 알레르기
- 두통과 편두통
- 소화 문제
- 피로
- 구역질
- 여드름과 피부 발진
- 호르몬 불균형
해독은 여전히 인기가 있지만, 이런식이 요법의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다 (1).
정화는 보통 건강한 음식을 강조합니다
일부 정화 다이어트는 해독 다이어트와 매우 유사하게 작동하며 엄격한식이 요법과 보충제를 포함합니다. 다른 다이어트는 덜 단단합니다.
일반적으로 클렌징은 건강에 해롭거나 알레르기가 많은 음식을 제거하는 데 초점을 맞추고 전반적인 건강을 지원하기 위해 영양 밀도가 높은 전체 음식으로 대체합니다.
체중 감량은 다이어트를 정화하는 일반적인 목표이지만, 다양한 소화 문제 나 음식 갈망을 치료하기 위해 정화를 사용할 수도 있습니다.
정화 식단의 일부로 자주 제거되는 음식은 다음과 같습니다.
- 설탕
- 가공 식품
- 알코올
- 낙농
- 간장
- 옥수수
- 밀
- 글루텐
모든 체중 감량 세정이 동일한 것은 아닙니다
다양한 체중 감량 세정은 엄청납니다. 주제를 Google로 검색하면 다양한 정리 및 관련 제품을 찾을 수 있습니다.
이 압도적 인 수치는 표준화 된 정의가 없기 때문일 수 있습니다.
다음은 인기있는 체중 감량 세정의 예입니다.
- 전체 30 : 설탕, 유제품, 콩과 식물, 곡물 및 알코올을 포함한 여러 그룹의 음식을 제거하는 30 일간의 다이어트 정화. 이 기간 동안 많은 과일, 채소 및 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 주스 청소 : 일반적으로 3 ~ 7 일 동안 지속되는이 세정제는 주스와 물 이외의 모든 음식을 제거합니다. 특정 순서로 특정 일련의 과일 및 야채 주스가 소비되는 경우가 종종 있습니다.
- 마스터는 정화합니다 : 레모네이드 다이어트라고도 불리는이 클렌징은 레몬 주스, 물, 카이엔 고추 및 메이플 시럽의 혼합물 만 10 일 동안 먹는 것으로 구성됩니다.
- 비치 바디 궁극의 리셋 : 이것은 유제품, 육류, 계란, 설탕 및 가공 식품을 제거하는 데 중점을 둔 21 일간의 식단입니다. 영양 보충제, 프로바이오틱스 및 허브 완하제는 과정 전체에 포함됩니다.
- 10 일 녹색 스무디 정화 : 이 정화는 모든 식사를 다양한 과일과 채소로 만든 특정 녹색 스무디로 대체합니다. 또한 전분이 아닌 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다.
이 몇 가지 예에서 볼 수 있듯이 체중 감량 세정은 제한, 기간 및 필요한 성분면에서 크게 다를 수 있습니다.
요약 체중 감량 세정은 기간, 제한, 보충제 및 음식의 측면에서 큰 변화를 보여줍니다. 예를 들어, 일부는 액체 음식으로 제한되고 다른 일부는 특정 음식 그룹을 제거합니다.그들은 효과적입니까?
특정 브랜드의 체중 감량 세정에 대한 과학적 연구는 수행되지 않았습니다. 따라서 그 효과는 아직 확립되지 않았다.
정화에 대한 연구는 제한적이지만, 단기 저칼로리 다이어트 (VLCD)와 가장 비슷합니다.
대부분의 연구는 VLCD를 하루 450-800 칼로리로 구성한 것으로 정의합니다. 이 수치는 일부 인기있는 체중 감량 세정의 수치와 비슷합니다.
비만인의 VLCD에 대한 여러 연구에서 체중이 상당히 감소했습니다 (2, 3, 4).
흥미롭게도, 15 주간의 한 연구에 따르면 VLCD를 통한 단기간의 빠른 체중 감량은 느린 체중 감량 방법보다 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 (5).
느리고 빠른 체중 감량 전략은 체중과 신체 크기를 줄였습니다. 그러나 느린 체중 감량 전략을 사용한 그룹은 더 많은 근육량을 유지했습니다 (5).
이 연구에서 대부분의 VLCD는식이 전략의 일부로 총 영양 요구를 통합했다는 점에 유의해야합니다. 이 방법들은 면밀히 모니터링되고 잘 계획되어 있으며 영양 적으로 균형이 잡혀 있습니다.
체중 감량 세정은 VLCD와는 다릅니다. VLCD는 세정 중에이를 대체하기위한 지침을 제공하지 않고 단백질과 같은 중요한 영양 성분을 종종 제거하기 때문입니다.
이러한 제한은 궁극적으로 심각한 영양 결핍으로 이어질 수 있으며, 이러한 정화는 불균형하고 안전하지 않습니다.
또한, 적절하게 계획된 VLCD가 단기적으로 체중 감량에 효과적 일 수 있지만, VLCD 기간이 완료된 후 균형 잡힌 건강한 식습관을 통해서만 장기적으로 체중 감량을 유지하는 것이 가능합니다.
요약 연구에 따르면 저칼로리식이 (VLCD)는 빠른 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 많은 체중 감량 세정은 필수 영양소를 배제합니다. 장기적인 체중 유지를 위해서는 균형 잡힌 건강한 식습관이 중요합니다.그들은 건강상의 혜택을 제공합니까?
체중 감량 세정에 대한 신뢰할만한 과학적 연구는 일반적으로 수반되는 건강 주장의 광범위한 배열에도 불구하고 존재하지 않습니다. 이러한 진술의 대부분은 일화 적 증거를 기반으로하는 마케팅 태그 라인입니다.
대부분의 체중 감량 정화는 칼로리가 적고 짧으며 일부 연구는 단기 저칼로리 다이어트 (VLCD)가 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 개념을지지합니다.
제 2 형 당뇨병 환자에 대한 여러 연구에서 VLCD 요법이 공복 혈당 수준을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다 (3, 6, 7).
동일한 연구 중 일부는 또한 VLCD를 사용하여 체중 감량을 한 사람들의 심장병 위험 마커의 현저한 감소를 보여주었습니다.
이러한 건강 영향의 대부분은 일반적으로 체중 감량과 함께 나타날 수 있으며 VLCD 방법에 반드시 고유하지는 않습니다.
건강한 체중을 달성하고 유지하면 다양한 만성 질환을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. VLCD 방법은 체중 감량을위한 여러 방법 중 하나 일 뿐이며 대부분의 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
체중 감량 정화 형태의 VLCD는 장기적이고 건강한 식습관과는 거리가 멀기 때문에 사회적으로 격리되어 따르기가 어려울 수 있습니다.
또한, 앞서 언급 한 연구에서 VLCD는 의료 감독하에 수행되었지만 인터넷에서 판매되는 체중 감량 정화는 그 이점이 없습니다.
많은 인기있는 세정제는 건강 생활에 대한지지적이고 균형 잡힌 접근 방식을 주스, 보충제 및 사용 설명서에 대한 고가의 투자로 대체합니다.
아마도 가장 중요한 것은 이러한 극단적 인 식습관이 정화가 완료된 후에도 체중 감량을 유지하기위한 건강한 행동을 가르치지 않는 것입니다.
요약 체중 감량 세정과 측정 가능한 건강상의 이점을 연결하는 연구는 제한적입니다. 그러나 칼로리가 매우 낮은 음식은 혈당 조절을 개선하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.내재 된 위험과 안전 문제가 있습니다
체중 감량 세정은 극단적 인 접근 방식이며 잠재적으로 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 다양한 종류의 세정이 있기 때문에 각 세정 유형에 대해 어떤 위험이 가장 큰지를 정확히 찾아내는 것은 어렵습니다.
대부분의 체중 감량 세정에 의해 촉진되는 것과 같은 급속한 체중 감량은 탈수 및 담석의 발생을 포함한 건강상의 부작용과 관련이 있습니다 (8, 9).
많은 체중 감량 정화의 제한적인 특성으로 인해 섭식 장애가있는 사람들에게 부정적인 심리 사회적 영향을 미칠 수 있습니다 (10).
또한 많은 정화 프로토콜과 함께 제공되는 VLCD는 영양 결핍 위험을 크게 높일 수 있습니다. 물론이 위험은 특정 정화의 지속 시간과 제한 정도에 따라 달라질 수 있습니다 (11).
또한 최근에 발표 된 두 건의 연구에 따르면 다량의 녹색 채소를 섭취해야하는 주스 및 스무디 세척은 만성 신장 질환이있는 사람의 신장 손상으로 이어질 수 있습니다 (12, 13).
대부분의 사람들에게 다른 건강 문제를 희생시켜 체중 감량에만 집중하는 것은 육체적, 정신적 안녕을 위태롭게 할뿐만 아니라 세척 후 장기적인 건강한 행동을 구현하는 기술의 발달을 방해합니다.
요약 체중 감량 세정은 특히 기존 건강 상태를 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다.결론
체중 감량 세정은 매우 제한적인식이 패턴을 통해 빠른 체중 감량을 약속하는 극단적 인식이 요법입니다.
그들의 사용을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다.
또한 영양 상태가 불완전하며 특히 적절한 계획이나 의료 감독없이 특정 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
장기간 사용할 수있는 균형 잡힌 건강한 식습관을 구현하는 것이 더 안전하고 효과적인 체중 감량 솔루션 일 수 있습니다.
사이트 선택
욕창 : 그것이 무엇인지, 단계 및 관리
