외인성 케톤 보충제가 체중 감소에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 케토시스 동안 신체에서 어떤 일이 발생합니까?
• 외인성 케톤 보충제는 무엇입니까?
• 외인성 케톤은 식욕을 감소시킬 수 있습니다
• 체중 감소를위한 외인성 케톤에 대한 사례
• 케톤은 지방 분해를 억제합니다
• 케톤에는 칼로리가 포함되어 있습니다.
• 부작용
• 결론

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케토 제닉 또는 케토 식단은 매우 저탄수화물, 고지방 식단입니다.

며칠 동안 식단을 유지하면 몸이 케톤증, 즉 혈중 케톤 증가와 체중 감소를 특징으로하는 영양 상태가됩니다.

식단이 이점을 제공 할 수 있지만 지속적으로 따르는 것도 어려울 수 있습니다.

일부에서는 케톤 보충제가 케토시스를 모방하고 식단을 변경하지 않고도 혈중 케톤 수치를 높일 수 있다고 제안합니다.

그러나 그것은 당신의 몸이 그것을 정확히 해석하는 방식이 아닙니다.

이 기사는 외인성 케톤 보충제가 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 알려줍니다.

케토시스 동안 신체에서 어떤 일이 발생합니까?

표준 고 탄수화물 식단을 따르는 경우 신체 세포는 일반적으로 포도당을 연료로 사용합니다.

포도당은 설탕과 빵, 파스타 및 일부 야채와 같은 전분 식품을 포함한 식단의 탄수화물에서 비롯됩니다.

케톤식이 요법과 마찬가지로 이러한 음식을 제한하면 신체가 대체 연료 공급원을 찾도록 강요합니다.

그러면 신체가 연료를 위해 지방으로 바뀌고 과도하게 분해되면 케톤체가 생성됩니다.

신진 대사의 이러한 변화는 신체를 케토시스 상태로 만듭니다.

대부분의 사람들은 금식 또는 격렬한 운동을하는 동안 자연적으로 가벼운 케토시스 상태를 경험합니다 (,).

케톤증 동안 생성되는 두 가지 주요 케톤체는 아세토 아세테이트와 베타-하이드 록시 부티레이트입니다. 아세톤은 세 번째로 덜 풍부한 케톤체입니다 ().

이 케톤체는 포도당을 연료로 대체하고 뇌, 심장 및 근육에 에너지를 제공합니다.

케톤체 자체가 케톤 생성 식단과 관련된 체중 감소의 원인이 될 수 있다고 생각됩니다 ().

케토시스는 신체가 많은 양의 케톤을 생성하여 탄수화물의 포도당 대신 에너지로 사용하는 과정입니다.

외인성 케톤 보충제는 무엇입니까?

케톤체는 체내에서 (내인성) 생성되거나 체외의 합성 소스 (외인성)에서 생성 될 수 있습니다.

따라서 보충제에서 발견되는 케톤은 외인성 케톤입니다.

이 보충제에는 베타-하이드 록시 부티레이트 케톤 만 포함되어 있습니다. 다른 주요 케톤체 인 아세토 아세테이트는 보충제로 화학적으로 안정적이지 않습니다.

케톤 보충제의 두 가지 주요 형태가 있습니다.

• 케톤 염 : 이들은 소금, 일반적으로 나트륨, 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘에 결합 된 케톤입니다. 그들은 대부분 분말 형태로 발견되며 액체와 혼합됩니다.
• 케톤 에스테르 : 이들은 에스테르라고 불리는 다른 화합물에 연결된 케톤이며 액체 형태로 포장됩니다. 케톤 에스테르는 주로 연구에 사용되며 케톤 염 ()만큼 쉽게 구입할 수 없습니다.

두 가지 형태의 케톤 보충제는 케톤 생성 식단을 따를 때 케톤증에서 일어나는 일을 모방하여 혈중 케톤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다 (,,,).

한 연구에서 약 12g (12,000mg)의 케톤 염을 보충하면 참가자의 혈중 케톤 수치가 300 % 이상 증가했습니다 ().

참고로, 대부분의 사용 가능한 케톤 보충제에는 1 회 제공량 ​​당 8-12g의 케톤이 포함되어 있습니다.

보충 후 혈중 케톤 수치의 상승은 반드시 식단을 따르지 않고도 케톤증으로 전환하려는 사람들에게 유익합니다 ().

즉, 케톤을 보충하면 체중 감소를 포함하여 케톤 생성식이 요법과 동일한 건강상의 이점이 많이 있다고 생각됩니다.

사람들은 특히 처음 다이어트를 시작할 때 케톤식이 요법과 함께 케톤 보충제를 복용합니다.

이는 케토시스에 도달하는 데 걸리는 시간을 줄이고 표준 고 탄수화물 식단에서 케톤 생성 식단으로 전환 할 때 발생할 수있는 불쾌한 영향을 줄입니다.

흔히 "케토 독감"으로 알려진 케토 제닉 식단으로의 전환에 수반되는 증상으로는 변비, 두통, 구취, 근육 경련 및 설사가 있습니다.

케톤 보충제가 이러한 증상을 줄일 수 있다는 연구는 제한적입니다 ().

외인성 케톤 보충제를 복용하면 케톤 생성 식단을 통해 달성 된 케톤증 상태를 모방하여 신체의 케톤 수치가 증가합니다.

외인성 케톤은 식욕을 감소시킬 수 있습니다

케톤 보충제는 식욕을 감소시키는 것으로 나타 났으며, 이는 덜 먹음으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

정상 체중의 15 명을 대상으로 한 한 연구에서 케톤 에스테르가 함유 된 음료를 마시는 사람들은 단식 음료를 마시는 사람들보다 밤새 단식 후 50 % 더 적은 배고픔을 경험했습니다 ().

이 식욕 억제 효과는 케톤 에스테르 음료를 마신 후 2-4 시간 사이에 배고픔 호르몬 그렐린 수치가 낮아 졌기 때문입니다 ().

그러나 케톤 보충제는 미리 식사를 한 사람들의 식욕에 그다지 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

연구에 따르면 케톤 보충제를 복용하기 전에 식사를하지 않은 사람들은 섭취 한 사람들에 비해 혈중 케톤 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다 (,, 16).

식욕 감소 및 그렐린 수치 감소와 관련된 케톤 상승이기 때문에 케톤 보충제는 탄수화물이 포함 된 식사 후가 아니라 아침에 상승 할 때와 같은 단식 중에 만 유익 할 수 있습니다 ().

즉, 탄수화물이 함유 된 식사 후에 케톤 보충제를 복용하면 혈중 케톤 수치가 상승하지만 단식만큼 높지는 않습니다. 즉, 탄수화물에서 더 많은 포도당을 사용할 수 있기 때문에 신체가 연료로 케톤을 적게 사용하고 있음을 나타냅니다. .

한 소규모 연구에 따르면 외인성 케톤 보충제가 4 시간 이상 식욕을 감소시켜 체중 감량에 유망 할 수 있습니다. 그러나 식욕 조절을 위해 케톤 보충제가 권장되기 전에 추가 연구가 필요합니다.

체중 감소를위한 외인성 케톤에 대한 사례

케톤 보충제의 잠재적 식욕 억제 효과에도 불구하고 잠재적 인 체중 감소 효과는 알려져 있지 않습니다.

따라서 현재 체중 감량을 위해 케톤 보충제는 권장되지 않습니다. 사실, 일부 증거는 그들이 그것을 방해 할 수도 있음을 시사합니다.

케톤은 지방 분해를 억제합니다

체중 감량을위한 케톤 생성 식단의 목적은 저장된 지방에서 대체 연료 공급원으로 케톤을 생산하는 것입니다.

그러나 케톤 혈중 농도가 너무 높으면 혈액이 위험 할 정도로 산성이 될 수 있습니다.

이를 방지하기 위해 건강한 사람들은 케톤이 지나치게 높아질 경우 (,,,) 케톤 생성을 늦추는 피드백 메커니즘을 가지고 있습니다.

즉, 혈중 케톤 수치가 높을수록 신체가 생산하는 양이 적습니다. 결과적으로 케톤 보충제를 복용하면 적어도 단기적으로는 체지방이 연료로 사용되는 것을 방지 할 수 있습니다 (,).

케톤에는 칼로리가 포함되어 있습니다.

신체는 케톤을 연료 원으로 사용할 수 있습니다. 즉, 케톤에는 칼로리가 있습니다.

그램 당 약 4 칼로리를 함유하고 있는데 이는 탄수화물이나 단백질과 같은 칼로리입니다.

외인성 케톤 염 1 회 제공량은 일반적으로 100 칼로리 미만이지만 케토시스 상태를 유지하려면 매일 여러 번 섭취해야합니다.

케톤 보충제의 효과가 몇 시간 동안 만 지속되기 때문에 케톤증 (,) 상태를 유지하려면 하루 종일 반복적으로 투여해야하기 때문입니다.

말할 것도없이 1 인분 당 $ 3 이상이면 비용이 많이들 수 있습니다 (22).

케톤 보충제는 신체가 자체 케톤을 생성하는 것을 방지하기 때문에 케톤 생성이 아닙니다. 또한 칼로리의 원천이며, 섭취량에 따라 체중 감량에 가치가 없을 수 있습니다.

부작용

외인성 케톤 보충제는 일반적으로 케톤체 농도를 높이는 안전하고 효과적인 방법으로 간주되지만 장기적인 효과는 알려져 있지 않습니다 ().

보고 된 부작용은 케톤 에스테르보다 케톤 염에서 더 흔하며 메스꺼움, 설사 및 위장 불편 함 (,,)을 포함합니다.

케톤 보충제는 뒷맛도 좋지 않다고합니다.

또한 케톤 염으로 케톤증을 달성하는 것은 섭취하는 미네랄의 양이 많기 때문에 권장되지 않습니다 ().

케톤 염 1 회 제공량 ​​:

• 나트륨 680mg (DV의 27 %)
• 320mg 마그네슘 (DV의 85 %)
• 칼슘 590mg (DV의 57 %)

그러나 케토시스를 유지하려면 2 ~ 3 시간마다이 수치를 두 배 또는 세 배로 늘려야합니다.

케톤 보충제 제조업체는 하루에 최대 3 회 섭취 할 것을 권장합니다.

그러나 케톤 보충제는 식사 후에도 케톤증을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 혈중 케톤 수치의 상승은 금식 중이거나 탄수화물 함유 식사를하지 않은 경우보다 훨씬 적습니다 ().

케톤 보충제와 관련된 부작용은 위장의 불편 함에서 설사까지 다양합니다. 이러한 보충제는 또한 소금과 결합되어 있으므로 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

결론

케톤 보충제는 케톤식이 요법을 따르지 않고도 몸을 케토시스에 넣는 것으로 주장됩니다.

한 연구에 따르면 외인성 케톤 보충제는 단식 상태에서 4 시간 이상 식욕을 감소시킬 수 있지만 다른 연구에서는 체중 감량 노력을 방해 할 수 있다고합니다.

더 많은 연구가 가능할 때까지 케톤 보충제를 체중 감량 보조제로 사용하는 것에 대한 실질적인 지원은 없습니다.