웨이트 트레이닝의 혁신: 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻으십시오!

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인정해. 체육관에서 열심히 일한 결과를 보면 굉장한 활력을 얻을 수 있습니다. 그리고 이러한 종류의 리프트는 겨울부터 여름까지 그리고 그 이후에도 계속해서 운동을 할 수 있는 인센티브를 제공합니다. 이것이 바로 우리가 캘리포니아 마린 카운티의 트레이너/댄서인 Karen Andes에게 빠르고 분명한 이점을 제공하는 근력 요법을 설계하도록 요청한 이유입니다. "보통 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다."라고 Andes는 말합니다. 여성의 균형 책 (Putnam/Penguin, 1999).

눈에 보이는 결과의 핵심은 무거운 무게로 운동에 가장 빠르게 반응하는 근육을 작동시키는 것입니다. 여기서 조각 보조 도구는 "드롭 설정"입니다. 대부분의 동작의 두 번째 세트에서는 가능한 한 무거운 중량을 들어 올리지만 반복 횟수는 줄어듭니다. "당신의 근육은 각 세트에서 몇 번 피로하거나 실패할 것입니다." 안데스는 말한다. "그것은 더 많은 근육 섬유를 작동시킵니다."

새롭게 강화된 근육에서 영감을 받아 웨이트 트레이닝의 덜 눈에 띄는 이점도 곧 알게 될 것입니다. "그것은 당신의 마음을 집중시킵니다"라고 Andes는 말합니다. "훌륭한 스트레스 해소법입니다. 근육을 위해 섹스를 하는 것과 같습니다!

계획

이러한 운동을 하는 이유는 무엇입니까? 그들은 가장 "당신의 돈을 위해 강타"를 제공하고 한 번에 많은 근육을 작동하고 빨리 강하게 만듭니다. 즉시 효과를 느끼고 2~3주 후에 확인해야 합니다.

기본 사항: 원하는 유산소 운동 기구로 약 5분간 워밍업을 하고, 낮은 강도로 프로그램합니다. 세션이 끝나면 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하여 몸을 식히십시오. 튕김 없이 약 20초 동안 가벼운 긴장 지점까지 각 스트레칭을 유지합니다.

얼마나 자주: 이 운동을 일주일에 2-3번 하고 그 사이에 적어도 하루는 쉬십시오. 당신의 운동이 헌신적이고 강렬하다면 일주일에 2번의 운동으로 버틸 수 있습니다. 덜 강렬하면 일주일에 3번의 운동을 하십시오.

숫자들: 모든 운동에 대해 2세트를 수행하십시오. 첫 번째 세트는 더 높은 반복수입니다. 대부분의 운동 중 두 번째 세트는 더 적은 횟수로 고중량을 수행한 다음 더 낮은 중량으로 "떨어져" 몇 번 더 반복하는 드롭 세트입니다. 일부 운동에서는 근육이 완전히 소진될 때까지 계속해서 체중을 줄이게 됩니다.

속도: 결과를 얻는 가장 빠른 방법은 들어 올릴 때 속도를 줄이는 것입니다. 천천히 들어 올리면 더 많은 근육 섬유가 사용되며 신체 인식이 향상됩니다. 전체 반복을 완료하는 데 최소 4초가 걸립니다.

세트 사이: 다음 세트를 위해 스트레칭을 하거나 정신을 가다듬으세요. 긴 대화를 나누지 마십시오. 그렇지 않으면 추진력을 잃게 됩니다.

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