나는 수면 코치를 보고 3가지 중요한 교훈을 배웠습니다

콘텐츠

• 수면 코칭의 작동 원리
• 수면 코칭의 이점
• 검토 대상

건강 및 피트니스 작가로서 나는 모든 종류의 코칭을 시도했습니다. 매크로 코치, 개인 트레이너, 심지어 직관적인 식사 코치도 있었습니다. 하지만 잠 코칭? 별로. (BTW, 이것은 건강에 가장 좋은 수면 자세와 최악의 수면 자세입니다.)

그래도 저는 항상 수면을 중요하게 생각합니다. 나는 매일 밤 8~9시간 자는 것을 좋아하는데, 그것은 종종 이른 시간(오후 10시경)에 잠자리에 들고 적당한 시간(오전 7시경)에 일어나는 것을 의미합니다.

그러나 갑자기 이번 여름에 몇 가지 이유로 이 시간을 더 이상 지킬 수 없게 되었습니다. 첫째, 나는 개를 얻었다. 내 개는 최고, 그러나 때때로 그는 밤에 외출해야 합니다. 또는 이른 아침에 슈퍼 게임을 하고 싶습니다. 또는 내가 자고 있는 동안 내 다리 위에 누워 있고 실수로 나를 깨우고 싶어.

그러다 올여름 예상치 못한 폭염이 찾아왔다는 사실. 나는 에어컨이 정말 없는 국제 도시에 살고 있습니다. 물건, 그러나 이것은 기록상 가장 더운 여름 중 하나였습니다(감사합니다, 지구 온난화). 이는 냉각을 위한 유일한 옵션은 창문을 열고 팬을 사용하는 것임을 의미합니다. 그리고 외부에서 뜨거운 AF가 있을 때 가장 열성적인 팬이라도 훨씬 시원하게 느껴지지 않을 것입니다.

저도 여름에는 오전 5시 30분경에 해가 뜨고 오후 10시경에 지는 곳에 살고 있습니다. 즉, 밤 11시경까지 완전히 어둡지 않습니다. 밤 10시에 잠자리에 드십시오. 아직 밝을 때. 으악.

마지막으로 저는 약간 워커홀릭입니다. 대부분의 동료는 표준 시간대에서 나보다 6시간 늦습니다. 즉, 밤늦게까지 업무 관련 이메일을 받습니다. 괜찮습니다. 하지만 평소보다 늦게 일어나야 한다는 사실과 함께, 다른 경우보다 이메일을 확인하고 실제로 오후 11시에 응답하고 싶은 마음이 더 큽니다. . 또한 일주일에 하루는 오전 6시에 일어나야 하기 때문에 규칙적인 일정을 유지하기 위한 일반적인 수면 조언은 거의 불가능합니다.

이 모든 것이 결합되어 최악의 수면 여름의 완벽한 폭풍우를 만들었습니다. 항상. 그리고 수면 코칭에 대한 이메일이 내 받은 편지함에 들어왔을 때 수면 부족, 짜증, 그리고 솔직히 조금 희망이 없다고 느꼈습니다. 잃을 게 없으니 하기로 했다.

수면 코칭의 작동 원리

Reverie는 수면 코칭을 제공하는 회사입니다. 3개월 동안 $49에서 1년 동안 $299에 이르는 다양한 플랜이 있으며 각 플랜은 수면을 개선하는 방법에 대한 다양한 수준의 코칭과 지침을 제공합니다. 전체 프로세스가 원격으로 수행되며 이는 매우 훌륭합니다.

나는 수면 코치인 Elise와 약속을 잡았고 그녀의 온라인 캘린더를 통해 그녀와 약속을 잡으라는 메시지를 받았습니다. 45분간의 통화에서 그녀는 수면 퀴즈를 통해 내 수면 상태를 파악하고 내 문제를 듣고 몇 가지 권장 사항을 제시했습니다. 그녀는 실제로 모두 그 시간 동안의 수면 문제 중 - 심각하게 인상적이지만 한 번에 잠자는 방식에 대한 모든 것을 바꾸려고 하는 것은 다소 압도적일 것이라고 강조했습니다(사실).

대신 그녀는 내가 수면을 개선하는 데 집중하기를 바라는 세 가지 주요 권장 사항을 제시했습니다. 일단 그것들이 숙달되면, 우리는 다른 것들에 대해 작업을 시작할 수 있다고 그녀는 말했습니다. (관련: 멋진 베개에 투자해야합니까?)

수면 코칭의 이점

세션이 끝난 후 Elise는 그녀가 추천한 세 가지 작업 항목과 함께 우리가 이야기한 내용을 요약해서 보냈습니다. 이것은 내가 다음에 무엇을 해야 하는지에 대한 명확한 아이디어를 제공했을 뿐만 아니라 그녀가 내 머리 위에서 나에게 공유한 모든 조언을 기억할 필요가 없다는 것을 의미했습니다. 이것은 내가 실제로 그것을 따를 가능성을 훨씬 더 많이 만들었습니다.

다음은 그녀가 내 수면 관련 문제를 해결한 방법입니다.

빛을 위한 암막 커튼을 받으세요. 나는 항상 암막 커튼이 방안에 빛이 있는 상태에서 잠을 잘 수 없는 값비싸고 접근할 수 없는 해결책이라는 인상을 받았습니다. 알고보니 아마존에서 25달러 정도 합니다. 누가 알았 겠어?! Elise는 사용 가능한 옵션을 확인하고 최대한 빨리 세트를 구매하도록 권장했습니다. 이것은 매력처럼 작동했습니다.

더위를 피하기 위해 자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하십시오. 분명히, 자기 전에 찬물로 샤워를 하겠다는 생각이 실제로 상황을 악화시키고 있었습니다. Elise는 뜨거운 샤워를 하면 실제로 핵심 체온을 식혀서 침대에 누웠을 때 더위를 덜 느끼게 된다고 설명합니다.

이메일 마감 시간을 설정합니다. 그녀가 한 것을 주목하십시오 ~ 아니다 침실에 전화기를 가져오는 것을 절대 피해야 한다고 말합니다. 이것은 훌륭한 조언이지만 대부분의 사람들은 따르기가 어렵다고 생각합니다. 하지만 자기 전에 약 30분 동안 이메일을 보내거나 휴대폰을 보지 않습니까? 내가 할 수 있습니다. 내가 그 시간에 무엇을 할지 확신이 서지 않는다고 말했을 때 Elise는 그 시간을 사용하여 다음 날의 할 일 목록을 작성하거나 책을 읽으라고 제안했습니다. 이제 자기 전에 할 일 목록을 작성하는 것은 긴장을 푸는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

그리고 Elise는 내 개에 대해 내가 할 수 있는 일이 별로 없다고 말했지만, 일주일에 하루는 일찍 일어난다고 해서 내 수면 일정이 영원히 엉망이 될 필요는 없습니다. 그녀는 이른 아침 이틀 전에 평소보다 30분 일찍 일어나자고 제안했습니다. 그런 다음 하루 전에 평소보다 한 시간 일찍 일어나십시오. 그렇게 하면 일찍 일어나야 하는 날에 그렇게 끔찍하게 느껴지지 않을 것입니다. 그 다음날, 나는 평소의 수면 시간으로 돌아가 매주 주기를 반복할 수 있습니다. 천재!

전반적으로 경험에서 얻은 결론은 다음과 같습니다. 다른 형태의 코칭과 마찬가지로 때로는 자신이 무엇을 해야 하는지 알지만 실제로 알려줄 사람이 필요합니다. 어떻게 그 일을 하기 위해. 그리고 수면을 정상 궤도에 올리는 것이 불가능한 일처럼 느껴지게 만드는 대신, 코치의 도움을 받아 몇 가지 작은 행동을 취하여 주요 수면 개선 효과를 얻을 수 있었습니다. 그 자체로 그 경험을 진지하게 가치있게 만들었습니다.

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