Jacobson의 이완 기법은 무엇입니까?

콘텐츠

• 개요
• 다양한 건강상의 이점
• 전신 기술
• 피트
• 복부
• 어깨와 목
• 현지화 된 기술
• 테이크 아웃
• Q & A
• 큐:
• ㅏ:

개요

Jacobson의 이완 기술은 특정 근육 그룹을 순서대로 조이고 이완하는 데 초점을 맞춘 치료 유형입니다.점진적 이완 요법이라고도합니다. 특정 부위에 집중하고 긴장을 풀고 긴장을 풀면 신체와 신체 감각을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

에드먼드 제이콥슨 박사는 환자가 불안에 대처하는 데 도움이되는 방법으로 1920 년대에이 기술을 발명했습니다. Jacobson 박사는 근육을 이완하면 마음도 이완 될 수 있다고 느꼈습니다. 이 기술은 신체의 나머지 부분을 이완시키고 긴장을 풀면서 하나의 근육 그룹을 조이는 것입니다.

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이 기술을 가르치는 전문가들은 종종 호흡 운동이나 정신 이미지와 결합합니다. 가이드는 머리 나 발에서 시작하여 몸을 통해 작업하는 과정을 설명 할 수 있습니다.

다양한 건강상의 이점

이완 기법을 연습하면 다음과 같은 다양한 건강 상태가 될 수 있습니다.

• 완화
• 감소
• 혈압 낮추기
• 발작 가능성 감소
• 당신의 개선

스트레스가 고혈압에 기여하는 요인이기 때문에 이완과 혈압 사이의 연관성을 보여줍니다. 새로운 연구와 새로운 연구는 Jacobson의 이완 기술이 간질 환자가 발작의 양과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거를 제공합니다. 더 큰 표본 크기가 필요합니다.

Jacobson의 이완 기술은 일반적으로 사람들을 돕기 위해 사용됩니다. 수년 동안 몇몇 사람들은 그것이 효과적인지 조사했습니다. 결과가 엇갈 렸지만 더 많은 가능성을 보여주었습니다. 어떤 경우에는 더 많은 수면을 취하지 않은 사람들이 이완 요법 후에도 더 나은 휴식을 취했다고 느꼈습니다.

전신 기술

Joy Rains는 명상 조명 : 바쁜 마음을 관리하는 간단한 방법. 그녀는 호흡 운동으로 이완 요법을 시작한 다음 발에서 위로 움직일 것을 권장합니다. 그녀는 다음과 같은 연습을 제안합니다.

피트

1. 발에주의를 기울이십시오.
2. 발을 아래로 향하게하고 발가락을 아래로 구부립니다.
3. 발가락 근육을 부드럽게 조이 되 긴장하지 마십시오.
4. 잠시 긴장을 확인한 다음, 긴장을 풀고 이완을 확인하십시오. 반복.
5. 근육이 긴장되었을 때와 이완되었을 때 근육의 차이를 인식하십시오.
6. 발에서 복부까지 다리 근육을 계속 긴장시키고 이완시킵니다.

복부

1. 복부 근육을 부드럽게 조이 되 무리하지 마십시오.
2. 잠시 긴장을 확인하십시오. 그런 다음 해제하고 이완을 확인하십시오. 반복.
3. 긴장된 근육과 이완 된 근육의 차이를 인식하십시오.

어깨와 목

1. 어깨를 귀쪽으로 똑바로 아주 부드럽게 으쓱합니다. 긴장하지 마십시오.
2. 잠시 긴장을 느낀 후 풀어 준 다음 이완을 느껴보세요. 반복.
3. 긴장된 근육과 이완 된 근육의 차이에 주목하십시오.
4. 목 근육에 집중하고 먼저 긴장을 푼 다음이 부위가 완전히 이완 될 때까지 긴장을 푸십시오.

현지화 된 기술

신체의 특정 부위에 이완 요법을 적용 할 수도 있습니다. CCC-SLP 인 Nicole Spruill은 스피치 전문가입니다. 그녀는 Jacobson의 이완 기법을 사용하여 노래를 부르거나 대중 연설을 많이하는 전문가가 성대 긴장을 예방하고 회복하도록 돕습니다.

다음은 Spruill이 권장하는 3 단계 프로세스입니다.

1. 긴장을 느끼기 위해 손을 단단히 닫으십시오. 5 초 동안 유지하고 완전히 이완 될 때까지 천천히 손가락을 하나씩 놓습니다.
2. 입술을 꽉 누르고 5 초간 유지하면서 긴장감을 느낍니다. 천천히 놓습니다. 입술은 완전히 이완되어야하며 릴리스 후 간신히 닿아 야합니다.
3. 마지막으로 혀를 입천장에 대고 5 초 동안 누르고 긴장을 확인합니다. 혀가 입 바닥에 닿고 턱이 약간 풀릴 때까지 천천히 긴장을 풀어줍니다.

테이크 아웃

점진적 이완 요법은 일반적으로 안전하며 전문가의지도가 필요하지 않습니다. 세션은 일반적으로 20-30 분 이상 지속되지 않으므로 바쁜 일정을 가진 사람들이 관리 할 수 ​​있습니다. 책, 웹 사이트 또는 팟 캐스트의 지침을 사용하여 집에서 기술을 연습 할 수 있습니다. 연습 과정을 안내하는 오디오 녹음을 구입할 수도 있습니다.

Q & A

큐:

Jacobson의 이완 기법 및 기타 유사한 방법에 대해 자세히 알아 보려면 어디로 가야합니까?

ㅏ:

환자를 돕기 위해 이완 기술을 사용하는 심리학자 또는 기타 정신 건강 전문가에게 의뢰를 의사에게 요청할 수 있습니다. 하지만 모든 심리학 자나 다른 정신 건강 전문가가 이러한 기술에 대해 잘 알고있는 것은 아닙니다. 치료사는 종종 기술에 자신의 "비틀림"을 추가합니다. 훈련은 그들이 사용하는 기술의 유형에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 또한 점진적 근육 이완에 관한 CD와 DVD를 구입하여 오디오가 과정을 안내하도록합니다.