타우린이란? 이점, 부작용 등

콘텐츠

• 타우린이란?
• 타우린의 근원
• 신체 기능
• 당뇨병과 싸울 수 있음
• 심장 건강을 개선 할 수 있습니다
• 운동 성능을 높일 수 있습니다
• 기타 건강 혜택
• 부작용 및 안전 문제
• 보충하는 방법
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

타우린은 많은 음식에서 발견되는 아미노산의 일종이며 종종 에너지 드링크에 첨가됩니다.

많은 사람들이 타우린을 보충제로 복용하고 일부 연구자들은이를 "경이로운 분자"(,)라고합니다.

타우린은 질병 위험을 낮추고 스포츠 성능을 향상시키는 등 여러 가지 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다 (,).

또한 매우 안전하며 합리적인 용량으로 복용했을 때 알려진 부작용이 없습니다.

이 기사는 타우린에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

타우린이란?

타우린은 체내에서 자연적으로 발생하는 아미노 설 폰산입니다. 특히 뇌, 눈, 심장 및 근육에 집중되어 있습니다 (,).

대부분의 다른 아미노산과 달리 단백질을 만드는 데 사용되지 않습니다. 오히려 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다.

신체는 타우린을 생산할 수 있으며 일부 식품에서도 발견됩니다. 그러나 심장병이나 당뇨병과 같은 특정 질병을 앓고있는 사람과 같은 특정 개인은 보충제 (,,,,)를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 믿음에도 불구하고,이 아미노산은 황소 소변이나 황소 정액에서 추출되지 않습니다. 이름은 라틴어에서 파생되었습니다. 황소 자리, 이는 황소 또는 황소를 의미하므로 혼란의 원인이 될 수 있습니다.

타우린은 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다. 그것은 신체의 다양한 중요한 기능을 제공합니다.

타우린의 근원

타우린의 주요 공급원은 육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 식품입니다 ().

일부 가공 된 채식 식품에는 타우린이 첨가되어 있지만 이러한 식품이 귀하의 수준을 최적화하는 데 충분한 양을 제공하지는 않습니다 ().

타우린은 또한 탄산 음료와 에너지 드링크에 첨가되기도합니다. 이는 8 온스 (237ml) 한 번에 600 ~ 1,000mg을 제공 할 수 있습니다.

그러나 다른 성분이 유해 할 수 있으므로 탄산 음료 나 에너지 드링크를 다량으로 마시는 것은 권장하지 않습니다 (, 12).

보충제와 에너지 음료에 사용되는 타우린의 형태는 일반적으로 동물에서 추출한 것이 아니라 합성으로 만들어지기 때문에 채식주의 자에게 적합합니다.

평균 식단은 하루에 약 40 ~ 400mg의 타우린을 제공하지만 연구에서는 하루에 400 ~ 6,000mg을 사용했습니다 (,).

타우린의 주요식이 공급원은 육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 식품입니다. 일부 식물성 식품에서는 소량이 발생합니다. 그것은 또한 많은 에너지 음료에 추가됩니다.

신체 기능

여러 기관에서 발견되는 타우린은 광범위한 이점을 가지고 있습니다.

직접적인 역할에는 (,,,,)가 포함됩니다.

• 세포에서 적절한 수화 및 전해질 균형 유지
• 소화에 중요한 역할을하는 담즙 염 형성
• 세포 내 칼슘과 같은 미네랄 조절
• 중추 신경계와 눈의 전반적인 기능 지원
• 면역 체계 건강 및 항산화 기능 조절

조건부 필수 아미노산이기 때문에 건강한 사람은 이러한 필수 일상 기능에 필요한 최소한의 양을 생산할 수 있습니다.

그러나 드물게 더 많은 양이 필요할 수 있으므로 심장 또는 신부전 환자와 같은 일부 사람들에게 필수 타우린이 필요하며 정맥 주사를받은 조산아에게도 필요합니다 ().

태아 발달 중에 결핍이 발생하면 뇌 기능 장애 및 혈당 조절 불량과 같은 심각한 증상이 관찰되었습니다 ().

타우린은 신체에서 많은 중요한 역할을합니다. 극히 드물지만 결핍은 몇 가지 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.

당뇨병과 싸울 수 있음

타우린은 혈당 조절을 개선하고 당뇨병과 싸울 수 있습니다.

장기간 보충하면식이 요법이나 운동을 변경하지 않고도 당뇨병 쥐의 공복 혈당 수치가 감소했습니다.

공복 혈당 수치는 건강에 매우 중요합니다. 높은 수치는 제 2 형 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환의 핵심 요소입니다 (,).

일부 동물 연구에 따르면 타우린 섭취를 늘리면 혈당 수치와 인슐린 저항성을 감소시켜 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

흥미롭게도, 당뇨병 환자는 타우린 수치가 낮은 경향이 있습니다. 이는이 질환에서 역할을 할 수 있다는 또 다른 지표입니다 ().

즉,이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

타우린은 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 혈당 수치를 낮추고 심장 질환의 다양한 위험 요소를 개선 할 수 있습니다. 그러나 청구를하기 전에 추가 연구가 필요합니다.

심장 건강을 개선 할 수 있습니다

타우린은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 타우린 수치가 높고 심장 질환으로 인한 사망률이 현저히 낮으며 콜레스테롤과 혈압이 감소합니다 ().

타우린은 혈관벽의 혈류 저항을 감소시켜 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈압을 높이는 뇌의 신경 자극을 최소화 할 수 있습니다 (,,).

당뇨병 환자를 대상으로 한 2 주간의 연구에서 타우린 보충제는 동맥 경직을 현저하게 감소시켜 심장이 신체 주위에 혈액을 더 쉽게 펌핑 할 수 있도록합니다 ().

과체중 인 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서 7 주 동안 하루에 3g의 타우린이 체중을 줄이고 몇 가지 심장 질환 위험 요소를 개선했습니다 ().

또한 보충제는 염증과 동맥 비후를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과를 결합하면 심장 질환 (,,)의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

타우린은 콜레스테롤 및 혈압과 같은 몇 가지 주요 위험 요소를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

운동 성능을 높일 수 있습니다

타우린은 운동 능력에도 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에서 타우린은 근육이 더 오래, 더 오래 작동하도록 만들었으며 근육의 수축 및 힘 생성 능력을 증가 시켰습니다. 생쥐에서는 운동 중 피로와 근육 손상을 줄였습니다 (,,,).

인간 연구에서 타우린은 피로와 근육 화상을 유발하는 노폐물을 제거하는 것으로 나타났습니다. 또한 세포 손상과 산화 스트레스 (,,)로부터 근육을 보호합니다.

또한 운동 중 지방 연소를 증가시킵니다 ().

인간 연구에 따르면 타우린을 보충하는 훈련 된 운동 선수는 운동 성능이 향상되었습니다. 사이클리스트와 러너는 더 적은 피로로 장거리를 달릴 수있었습니다 (,).

또 다른 연구는 근육 손상을 줄이는 데있어이 아미노산의 역할을 뒷받침합니다. 근육을 손상시키는 역도 루틴에 참여한 참가자는 손상 마커가 적고 근육 통증이 적었습니다 (37,).

이러한 성능 이점 외에도 타우린은 신체의 지방 사용을 증가시켜 체중 감소를 도울 수 있습니다. 사이클리스트의 경우 1.66g의 타우린을 보충하면 지방 연소가 16 % 증가했습니다 ().

타우린은 근육에서 몇 가지 중요한 역할을하며 피로를 줄이고 지방 연소를 증가 시키며 근육 손상을 줄임으로써 운동 성능의 다양한 측면을 도울 수 있습니다.

기타 건강 혜택

타우린은 놀랍도록 광범위한 잠재적 인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

특정 인구의 시력 및 청력과 같은 신체의 다양한 기타 기능을 향상시킬 수 있습니다 (,).

한 인간 연구에서 타우린을 보충하는 참가자의 12 %가 청력 상실과 관련된 귀 울림을 완전히 제거했습니다 ().

타우린은 또한 눈에 다량으로 존재하며 이러한 수치가 감소하기 시작하면 눈에 문제가 발생할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 농도를 높이면 시력과 눈 건강을 최적화하는 것으로 여겨집니다 (,,).

근육 수축을 조절하는 데 도움이되기 때문에 타우린은 발작을 줄이고 간질 (,,)과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

중추 신경계를 조절하고 진정시키는 데 중요한 역할을하는 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 작동하는 것으로 보입니다 (,).

마지막으로, 유리기 및 독소 손상으로부터 간세포를 보호 할 수 있습니다. 한 연구에서 하루에 세 번 2g의 타우린을 섭취하면 산화 스트레스를 줄이면서 간 손상의 지표가 감소했습니다 (,).

그러나 이러한 이점의 대부분에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

타우린은 발작 감소에서 시력 개선에 이르기까지 다양한 잠재적 인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

부작용 및 안전 문제

가능한 가장 좋은 증거에 따르면 타우린은 권장량 ()으로 사용했을 때 부정적인 부작용이 없습니다.

타우린 보충제로부터 직접적인 문제는 없었지만, 유럽의 운동 선수 사망은 타우린과 카페인이 함유 된 에너지 음료와 관련이 있습니다. 이로 인해 여러 국가에서 타우린 () 판매를 금지하거나 제한했습니다.

그러나 이러한 사망은 다량의 카페인이나 운동 선수가 복용 한 다른 물질로 인해 발생했을 수 있습니다.

대부분의 아미노산 기반 보충제와 마찬가지로 신장 문제가있는 사람들에게 문제가 발생할 수 있습니다 (,).

건강한 사람이 합리적인 양으로 섭취하면 타우린은 알려진 부작용이 없습니다.

보충하는 방법

타우린의 가장 일반적인 복용량은 하루 500 ~ 2,000mg입니다.

그러나 독성의 상한선은 훨씬 더 높습니다. 2,000mg 이상의 용량도 잘 견딜 수있는 것 같습니다.

타우린의 안전성에 대한 연구에 따르면 평생 동안 하루에 최대 3,000mg이 안전하다고합니다 ().

일부 연구에서는 단기간에 더 많은 용량을 사용할 수 있지만, 하루 3,000mg은 안전한 범위 (,)를 유지하면서 이점을 극대화하는 데 도움이됩니다.

이를 달성하는 가장 쉽고 비용 효율적인 방법은 분말 또는 정제 보충제를 사용하는 것입니다. 이는 50 회 복용량에 $ 6 정도의 비용이들 수 있습니다.

육류, 유제품 및 생선에서 자연적으로 타우린을 얻을 수 있지만, 대부분의 사람들은 위에서 논의한 연구에서 사용 된 용량을 충족 할만큼 충분히 섭취하지 않습니다 ().

하루에 500-3,000mg의 타우린을 보충하는 것은 효과적이고 저렴하며 안전한 것으로 알려져 있습니다.

결론

일부 연구자들은 타우린을“놀라운 분자”라고 부릅니다. 그 이유는 보충제가 잠재적 인 건강 및 성능상의 이점을 많이 제공하기 때문입니다.

건강을 개선하든 스포츠 성능을 최적화하든 타우린은 보충 요법에 매우 비용 효율적이고 안전한 추가가 될 수 있습니다.

아마존에서 다양한 제품을 찾을 수 있지만 동물성 제품에서 타우린을 얻을 수도 있습니다.