자살하는 것은 어떤가요? 이것은 나의 경험이며, 그것을 어떻게 통과했는지

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• 그 결함이 실제로 일시적인 경우에도 영원히 지속되는 것처럼 느낄 수 있습니다.
• 작년에 저에게 무엇인가를 가르쳐 주 셨다면 우울증이 무엇을 말하든 항상 희망이 있습니다.
• 1. 내 고통 이외의 것에 집중하는 것이 불가능하다고 느낄 때, 나는주의를 산만하게한다
• 2. 내가 없으면 모든 사람이 나아질 것이라고 확신 할 때, 나는 그 생각에 도전한다
• 3. 다른 옵션을보기 위해 고군분투 할 때 치료사에게 연락을 취합니다.
• 4. 내가 완전히 그리고 완전히 외로울 때, 나는 스스로에게 손을 뻗어
• 처음에는 어색하거나 두려운 느낌이 들더라도이 순간에 손을 뻗어 자신을 안전하게 지키는 것이 중요합니다
• 때로는 가치가 없다고 말하는 뇌의 일부를 무시하고 어쨌든 전화를받습니다.

우리가 선택한 세상의 모습을 보는 방식 – 매력적인 경험을 공유하면 서로를 대하는 방식을 더 잘 잡을 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.

때로는 매주조차 자살 생각으로 고생했습니다.

때로는 무시해도됩니다 나는 브런치를 위해 친구를 만나기 위해 운전 중일 수 있고 잠시 길에서 내 차를 운전하는 것에 대해 생각합니다. 그 생각은 나를 경계에서 벗어나게 할 수도 있지만, 그것은 빨리 내 마음을 빠져 나가고 내 하루가 다가온다.

그러나 다른 경우에는 이러한 생각이 계속 남아 있습니다. 몸무게가 큰 것 같아서 그 아래에서 나 가려고 애 쓰고 있습니다. 나는 갑자기 모든 것을 끝내고 싶은 강한 충동과 소망을 얻었고, 생각이 나를 압도하기 시작할 수 있습니다.

그 순간, 나는 내 인생을 끝내는 것을 의미하더라도 그 무게 아래에서 나가기 위해 무엇이든 할 것이라고 확신합니다. 마치 뇌에 글리치가 생기고 내 마음이 엉망이 된 것 같습니다.

그 결함이 실제로 일시적인 경우에도 영원히 지속되는 것처럼 느낄 수 있습니다.

하지만 시간이 지남에 따라 이러한 생각에 대해 더 많이 알게되었고 힘든시기를 관리 할 수있는 방법을 찾았습니다. 많은 연습이 필요했지만 자살 할 때 뇌가 알려주는 거짓말을 인식하는 것만으로도 그들이 자살하는 데 도움이됩니다.

작년에 저에게 무엇인가를 가르쳐 주 셨다면 우울증이 무엇을 말하든 항상 희망이 있습니다.

자살 아이디어가 나타나는 4 가지 방법과 대처법을 배웠습니다.

1. 내 고통 이외의 것에 집중하는 것이 불가능하다고 느낄 때, 나는주의를 산만하게한다

자살 할 때, 나는 이성을 듣지 않기 위해 노력합니다 – 나는 단지 구호에만 관심이 있습니다. 내 감정적 인 고통은 강렬하고 압도적이므로 다른 것에 집중하거나 생각하기가 어렵습니다.

초점을 맞출 수없는 경우 '친구'또는 '세인 펠트'와 같이 좋아하는 TV 프로그램을 사용하는 경우가 있습니다. 그들은 그 당시 내가 필요로하는 편안함과 친근감을 가져다 주었고, 현실이 너무 커지면 큰 혼란이 될 수 있습니다. 나는 모든 에피소드를 마음에 알기 때문에 보통 그곳에 누워 대화를 듣습니다.

자살 생각에서 벗어나 다른 날 (또는 단 한 시간)을 지나는 데 초점을 맞출 수 있습니다.

때때로 우리가 할 수있는 일은 생각이 지나기를 기다렸다가 다시 모으는 것입니다. 좋아하는 프로그램을 시청하는 것은 시간을 보내고 안전을 지키는 좋은 방법입니다.

2. 내가 없으면 모든 사람이 나아질 것이라고 확신 할 때, 나는 그 생각에 도전한다

사랑하는 사람들은 결코 자살로 죽기를 원치 않지만 위기에 처했을 때 명확하게 생각하기가 어렵습니다.

부모님이 저를 재정적으로 지원할 필요가 없거나 친구가 최악의 상황에서 나를 돌봐 줄 필요가없는 경우 부모님이 얼마나 나아질 지 알려주는 목소리가 있습니다. 심야 전화 나 문자 메시지에 아무도 답할 필요가 없으며 고장이 났을 때 다시 올 필요가 없습니다. 모두에게 그다지 좋지 않습니까?

그러나 현실은, 내가 생각하는 유일한 사람입니다.

내가 죽으면 가족이 회복되지 않을 것입니다. 사랑하는 사람들은 일이 힘들 때 누군가를 위해있는 것이 인생의 일부라는 것을 알고 있습니다. 비록 내가 지금 그것을 믿기 힘들어도, 그들은 심야 전화에 영원히 응답하지 않을 것입니다.

내가이 헤드 스페이스에있을 때는 대개 구조견 인 Petey와 시간을 보내는 데 도움이됩니다. 그는 나의 가장 친한 친구이며 작년 내내 그곳을 방문했습니다. 대부분의 아침에, 그는 내가 잠에서 깨는 이유입니다.

나는 그가 나를 돌보고 그를 돌봐야한다는 것을 안다. 그는 이미 한 번 버려 졌기 때문에 결코 그를 떠날 수 없었습니다. 때로는 그 생각만으로도 나를 계속 붙잡아주기에 충분합니다.

현실을 생각할뿐만 아니라 애완 동물을 포함하여 사랑하는 사람과 시간을 보내면서 사랑하지 않는 사람이 더 나아질 수 있다는 생각에 도전하십시오.

3. 다른 옵션을보기 위해 고군분투 할 때 치료사에게 연락을 취합니다.

자살을하는 것은 어떤면에서 감정적 인 고갈의 한 형태입니다. 나는 매일 아침 침대에서 나 자신을 강요하고, 효과가없는 것 같은이 약들을 모두 복용해야하고 끊임없이 울면서 피곤하다.

하루 하루 정신 건강 문제로 고생하는 것은 매우 지 치며, 한계에 도달했을 때, 너무 나빠서 빠져 나올 수있는 느낌이들 수 있습니다.

그래도 치료사와상의하고 지금까지의 모든 진전을 상기시켜줍니다.

한 걸음 뒤로 물러나 기 전에, 나는 그 직전의 두 걸음 앞으로 다시 초점을 맞출 수 있습니다. 그리고 아직 시도하지 않은 다른 형태의 치료법이 다시 발을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료가 가장 강렬하고 치료사와 상담하기에 너무 늦은 밤에는 수면 보조제로 처방 될 수있는 항우울제 인 Trazadone을 복용합니다 (Melatonin 또는 Benadryl도 수면 보조제로 사용될 수 있음, 비처방 구매).

나는 안전하지 않다고 느끼고 충동적인 결정을 내리고 싶지 않을 때만 그것들을 취하며, 밤새도록하는데 도움이됩니다. 내 경험상, 충동적인 결정은 잘못된 선택이었고, 나는 거의 항상 다음날 아침에 조금 기분이 나아졌습니다.

4. 내가 완전히 그리고 완전히 외로울 때, 나는 스스로에게 손을 뻗어

자살 충동을 다룰 때, 내가 겪고있는 일을 아무도 모르는 것처럼 느껴질 수 있지만,이를 설명하거나 도움을 요청하는 방법을 모른다.

왜 당신이 죽고 싶은 욕구를 느끼는지 누군가에게 설명하고 설명하기가 어려우며 때로는 개통조차도 오해를 불러 일으 킵니다

처음에는 어색하거나 두려운 느낌이 들더라도이 순간에 손을 뻗어 자신을 안전하게 지키는 것이 중요합니다

자살을 느낀다면, 내가 할 수있는 최악의 일은 혼자서 노력하는 것입니다. 이런 느낌이 들었을 때 누군가에게 전화를 걸려면 용기를내는 데 오랜 시간이 걸렸지 만 기뻤습니다. 엄마와 가장 친한 친구에게 전화를 걸면 순간 확신이 없어도 여러 번 목숨을 구할 수있었습니다.

때로는 가치가 없다고 말하는 뇌의 일부를 무시하고 어쨌든 전화를받습니다.

자살을 느끼면 신뢰하는 친구 나 부모님 께 전화를 겁니다.

얘기하고 싶지 않다면 상대방의 전화를받는 것만으로도 위로가 될 수 있습니다. 그것은 내가 혼자가 아니며, 내가 선택한 선택이 누군가에게 중요하다는 것을 상기시켜줍니다.

친구와 대화하는 것이 불편하다면 HOME에 741741로 문자 메시지를 보내 위기 핫라인에 문자를 보내십시오.이 작업은 몇 번 했으므로 자비로운 사람과 문자 메시지를 보내서 마음을 사로 잡는 것이 좋습니다.

우울한 상태에있을 때, 특히 관점을 제시 할 사람이없는 경우 영구적 인 결정을 내릴 수 없습니다. 결국 우울증은 기분에 영향을 줄뿐 아니라 생각에도 영향을 줄 수 있습니다.

자살 생각은 매우 무서울 수 있지만, 당신은 결코 혼자가 아니며 선택의 여지가 없습니다.

대처 도구가 부족하고 계획과 의도가있는 경우 911에 전화하거나 가장 가까운 병원으로 가십시오. 그것은 부끄러운 일이 아니며 지원 받고 안전해야합니다.

작년에 저에게 무엇인가를 가르쳐 주 셨다면 우울증이 무엇을 말하든 항상 희망이 있습니다. 아무리 고통 스러울지라도 항상 내가 생각하는 것보다 강하다는 것을 알게됩니다.

그리고 만약 당신이 지금까지 그것을 만들었다면 당신도 마찬가지 일 것입니다.

앨리슨 바이어스 (Allyson Byers)는 로스 앤젤레스에 본사를 둔 프리랜서 작가이자 편집자이며 건강 관련 문제에 대한 글쓰기를 좋아합니다. 그녀의 작품을 더 볼 수 있습니다.www.allysonbyers.com 소셜 미디어에서 그녀를 따르십시오.