깊고 어두운 우울증을 겪는 것이 정말 어떤 것인지

콘텐츠

• 친구에게 우울증을 설명하는 3 가지 방법
  
• 깊은 우울증에서 자살 고려로의 전환
• 도움을 청하는 것은 내가 여전히 살고 싶다는 신호였습니다.
• 나의 위기 계획 : 스트레스 감소 활동
  

나는 모든 사람들이 수시로 자살 방법을 검색했다고 생각했습니다. 그렇지 않습니다. 다음은 제가 어두운 우울증에서 회복 된 방법입니다.

세상이 우리가 선택한 사람을 형성하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하는 방식은 우리가 서로를 더 좋게 대하는 방식을 구성 할 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.

2017 년 10 월 초, 응급 치료를 위해 치료사 사무실에 앉아있었습니다.

그녀는 내가“주요 우울한 에피소드”를 겪고 있다고 설명했다.

고등학교 때도 비슷한 우울증을 겪었지만 그렇게 강렬한 적은 없었습니다.

2017 년 초, 불안감이 일상 생활에 지장을주기 시작했습니다. 그래서 처음으로 치료사를 찾았습니다.

중서부에서 자라면서 치료는 논의되지 않았습니다. 제가 로스 앤젤레스의 새 집에 와서 치료사를 본 사람들을 만나서 제가 직접 시도해보기로 결정하기 전까지는 아니 었습니다.

이 깊은 우울증에 빠졌을 때 치료사가 확고한 것은 운이 좋았습니다.

아침에 침대에서 거의 나올 수 없을 때 도움을 받아야한다는 것을 상상할 수 없었습니다.

나는 아마 시도조차하지 않았을 것이고, 에피소드 전에 전문적인 도움을 구하지 않았다면 내게 무슨 일이 일어 났을 지 궁금해하기도합니다.

항상 경미한 우울증과 불안감이 있었지만 그해 가을에 정신 건강이 급격히 떨어졌습니다.

잠자리에서 나 자신을 속이기까지 30 분 가까이 걸릴 것입니다. 내가 일어나게 된 유일한 이유는 개를 산책시키고 정규직에 가야했기 때문입니다.

일에 몰두했지만 집중할 수 없었습니다. 사무실에 있다는 생각이 너무 답답해서 차에 가서 숨을 쉬고 진정시킬 때가있었습니다.

어떤 때는 화장실에 몰래 들어가서 울곤했습니다. 내가 뭘 우는지도 몰랐지만 눈물은 멈추지 않았다. 10 분 정도 지나면 몸을 정리하고 책상으로 돌아 왔습니다.

사장님을 행복하게하기 위해 모든 일을했지만 꿈의 회사에서 일하고 있었음에도 불구하고 제가하고 있던 프로젝트에 대한 모든 관심을 잃었습니다.

내 불꽃이 펄럭이는 것 같았다.

집에 가서 침대에 누워 "친구"를 볼 수있을 때까지 매일 시간을 세어 보았습니다. 같은 에피소드를 계속해서 봤어요. 익숙한 에피소드는 저에게 위로를 가져 왔고 새로운 것을 볼 생각조차 할 수 없었습니다.

많은 사람들이 심한 우울증을 앓고있는 사람들이 행동하기를 기대하는 방식으로 사회적으로 완전히 연결을 끊거나 친구들과 계획을 세우지 않았습니다. 부분적으로는 제가 항상 외향적이기 때문이라고 생각합니다.

그래도 친구들과 사교 행사 나 술을 마시지 만 정신적으로는 거기에 있지 않을 것입니다. 적절한 때에 웃고 필요할 때 고개를 끄덕 였지만 연결이되지 않았습니다.

그냥 피곤해서 곧 지나갈 거라고 생각 했어요.

친구에게 우울증을 설명하는 3 가지 방법

• 뱃속에 지울 수없는 슬픔의 깊은 구덩이가있는 것 같아요.
• 나는 세상이 계속되는 것을 지켜보고 계속해서 움직임을 겪고 내 얼굴에 미소를 띠고 있지만 깊은 곳에서 나는 너무 아프다.
• 아무리 노력해도 어깨를 으쓱 할 수 없을 정도로 어깨에 무거운 무게가있는 것 같아요.

깊은 우울증에서 자살 고려로의 전환

돌이켜 보면 뭔가 잘못되었다는 신호를 받았어야했던 변화는 수동적 인 자살 충동을 느끼기 시작했을 때였습니다.

나는 매일 아침 일어나서 고통을 끝내고 영원히 잠을 자길 바라면서 실망했습니다.

자살 계획은 없었지만 감정적 인 고통이 끝나기를 바 랐을뿐입니다. 내가 죽으면 누가 내 개를 돌볼 수 있는지 생각하고 다른 자살 방법을 찾기 위해 Google에서 몇 시간을 보낼 것입니다.

제 일부는 모든 사람들이 때때로 이것을한다고 생각했습니다.

한 번의 치료 세션에서 치료사에게 털어 놓았습니다.

나의 일부는 그녀가 내가 망가 졌다고 더 이상 나를 볼 수 없다고 말하길 기대했습니다.

대신 그녀는 내가 계획이 있는지 침착하게 물었고 나는 거절했다. 완벽한 자살 방법이 없다면 실패 할 위험이 없다고 그녀에게 말했습니다.

나는 죽음보다 영구적 인 뇌 또는 신체적 손상의 가능성을 더 두려워했습니다. 나는 죽음을 보장하는 약을 제공하면 복용하는 것이 완전히 정상이라고 생각했습니다.

나는 이제 그것이 정상적인 생각이 아니며 내 정신 건강 문제를 치료할 방법이 있다는 것을 이해합니다.

그때 그녀는 내가 심각한 우울한 에피소드를 겪고 있다고 설명했습니다.

도움을 청하는 것은 내가 여전히 살고 싶다는 신호였습니다.

그녀는 내가 긴장을 풀고 사회적 지원을하는 데 도움이되는 활동 목록이 포함 된 위기 계획을 세우도록 도와주었습니다.

저의 지원에는 엄마와 아빠, 친한 친구 몇 명, 자살 문자 핫라인, 우울증에 대한 지역 지원 그룹이 포함되었습니다.

나의 위기 계획 : 스트레스 감소 활동

• 안내 명상
• 크게 숨쉬기
• 체육관에 가서 일립 티컬을 타거나 스핀 클래스에 가십시오.
• 내가 가장 좋아하는 노래가 포함 된 내 재생 목록을 들어보세요.
• 쓰다
• 내 개, Petey를 길게 걸어

그녀는 LA와 집에있는 몇몇 친구들과 내 생각을 공유하여 그들이 세션 사이에 나를 주시 할 수 있도록 격려했습니다. 그녀는 또한 그것에 대해 이야기하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.

내 가장 친한 친구 중 한 명이“어떻게 도와 드릴까요? 무엇이 필요합니까?” 우리는 그녀가 매일 내게 문자를 보내서 체크인하고 내가 어떤 기분이 든간에 솔직하게 말할 계획을 세웠습니다.

하지만 가족 개가 죽고 새 건강 보험으로 바꿔야한다는 사실을 알게되었을 때, 새 치료사를 찾아야 할 수도 있다는 뜻이었습니다. 너무 많았습니다.

내 한계점에 도달했습니다. 나의 수동적 인 자살 생각이 활성화되었습니다. 나는 시작했다 사실은 치명적인 칵테일을 만들기 위해 약을 섞을 수있는 방법을 찾아보세요.

이튿날 직장에서 고장이 난 후 똑바로 생각할 수 없었습니다 나는 더 이상 다른 사람의 감정이나 안녕을 신경 쓰지 않았고 그들이 내 것을 신경 쓰지 않는다고 믿었습니다. 나는이 시점에서 죽음의 영속성을 정말로 이해하지 못했습니다. 나는이 세상을 떠나 끝없는 고통이 필요하다는 것을 알았습니다.

나는 그것이 결코 나아지지 않을 것이라고 진정으로 믿었습니다. 나는 이제 내가 틀렸다는 것을 압니다.

나는 그날 밤 내 계획을 진행할 생각으로 나머지 하루를 시작했다.

하지만 엄마는 계속 전화를 하셨고 제가 대답 할 때까지 멈추지 않으 셨습니다. 나는 후회하고 전화를 받았다. 그녀는 치료사에게 전화 해달라고 반복해서 요청했습니다. 그래서 엄마와 전화를 끊은 후 치료사에게 그날 저녁 약속을 잡을 수 있는지 문자를 보냈습니다.

당시 나도 모르게 살기를 원했고 그녀가이 문제를 극복 할 수 있도록 도와 줄 수 있다고 믿었던 나의 일부가 여전히 있었다.

그리고 그녀는 그렇게했습니다. 우리는 그 45 분을 다음 몇 달 동안의 계획을 세우는데 보냈습니다. 그녀는 제 건강에 집중하기 위해 잠시 휴식을 취하라고 권했습니다.

나는 결국 1 년의 나머지 일을 쉬고 3 주 동안 위스콘신으로 돌아갔다. 일시적으로 일을 그만 두어야해서 실패한 것 같았습니다. 그러나 그것은 내가 내린 최고의 결정이었습니다.

나는 다시 쓰기 시작했는데, 나는 꽤 오랫동안 할 수있는 정신적 에너지가 없었던 나의 열정이었다.

어두운 생각이 사라지고 행복하다고 말할 수 있으면 좋겠어요. 그러나 수동적 인 자살 충동은 여전히 ​​내가 원하는 것보다 더 자주 떠오른다. 하지만 내 안에는 여전히 약간의 불이 타 오르고 있습니다.

글을 쓰면 계속 진행되고 목적 의식을 가지고 깨어납니다. 나는 여전히 육체적으로나 정신적으로 존재하는 법을 배우고 있으며 고통이 견딜 수 없을 때가 있습니다.

나는 이것이 좋은 달과 나쁜 달의 평생의 싸움이 될 것이라는 것을 배우고 있습니다.

하지만 실제로는 괜찮아요. 제 구석에 제가 계속 싸우도록 도와 줄 지지자가 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.

나는 그들 없이는 지난 가을을 견뎌 내지 못했을 것이고, 그들이 내 다음 주요 우울 에피소드를 극복하는데도 도움이 될 것임을 압니다.

당신이나 당신이 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 도움이 필요합니다. 에 도달 전국 자살 예방 라이프 라인 800-273-8255.

Allyson Byers는 로스 앤젤레스에 거주하는 프리랜서 작가이자 편집자이며 건강과 관련된 모든 것에 대해 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀의 작품을 더 많이 볼 수 있습니다. www.allysonbyers.com그리고 그녀를 따라 소셜 미디어.