편두통을 예방하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

콘텐츠

• 식이 요법과 편두통 사이에는 관련이 있습니까?
• 편두통은 어떤 느낌입니까?
• 편두통에 좋은 음식은 무엇입니까?
• 편두통을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?
• 편두통을 유발할 수있는 음식은 무엇입니까?
• 편두통은 어떻게 치료됩니까?
• 테이크 아웃은 무엇입니까?

식이 요법과 편두통 사이에는 관련이 있습니까?

우리 대부분은 가끔 두통을 겪었습니다. 실제로 18 세에서 65 세 사이의 사람들 중 최대 75 %가 1 년에 걸쳐 두통을 앓고 있다고보고했습니다. 이 성인의 30 % 이상이 편두통이 있다고보고했습니다.

편두통은 종종 더 오래 지속되며 일반적인 두통보다 더 많은 신체적 영향을 미칩니다.

최근 연구와 연구에 따르면 식단을 조정하면 편두통을 겪을 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 식단 변화는 편두통의 빈도를 줄일 수도 있습니다. 이것이 어떻게 작동하고 무엇을 먹거나 먹지 말아야하는지에 대해 더 많이 읽으십시오.

편두통은 어떤 느낌입니까?

편두통을 앓고있는 사람은 일반적인 두통을 앓는 것과는 상당히 다르다는 것을 알고 있습니다. 통증 강도가 더 높고 여러 가지 쇠약 증상이 동반되기 때문입니다.

편두통은 심한 두통으로 보통 머리 한쪽에 오심이나 가벼운 감수성을 동반합니다. 이것은 뇌의 신경 전도에 일시적인 변화가 있기 때문입니다. 편두통은 신경 세포에서 염증을 일으켜 통증을 유발합니다.

편두통이 시작되기 전에, 어떤 사람들은 빛이 번쩍이거나 사지에서 따끔 거림을 경험할 수 있습니다. 이 플래시를 아우라라고합니다. 다른 사람들은 편두통이 치기 전에 특정 음식 갈망, 과민성 또는 우울증에 대해보고합니다.

편두통이 시작되면 특히 소음이나 빛에 민감 할 수 있습니다. 메스꺼움과 구토를 느낄 수도 있습니다. 이 통증과 그에 수반되는 증상은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.

편두통에 좋은 음식은 무엇입니까?

당신의 식단에주의를 기울이는 것은 편두통에 대한 최선의 방어책 중 하나입니다. 예방 식품을 식단에 포함시키고 편두통 유발 식품을 제한하도록 노력해야합니다.

방부제 나 인공 향료가없는 전체 자연 식품은 식단을 개선 할 때 시작하기에 좋은 곳입니다.

42 명의 성인에 대한 소규모 연구에 따르면 완전 채식을하거나식이 유발 요인을 제거하면 편두통이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

건강을 개선하기위한 방법으로 식물성식이 요법을 홍보하는 PCRM (Physicians Responsible Medicine) 의사위원회에 따르면, "통증 안전"식품을 포함시켜야합니다. 통증이없는 음식은 일반적으로 편두통을 포함하여 어떤 상태에서도 유발되지 않습니다.

PCRM은 다음과 같은 음식과 음료를 "통증 안전"으로 간주합니다.

• 여름 스쿼시, 고구마, 당근 및 시금치와 같은 주황색, 노란색 및 녹색 채소
• 탄산수, 샘물 또는 수돗물
• 쌀, 특히 현미
• 건조 또는 조리 된 과일, 특히 체리 및 크랜베리와 같은 비 감귤류
• 메이플 시럽 및 바닐라 추출물과 같은 천연 감미료 또는 향료

미국 편두통 재단과 편두통 장애 협회는 신선한 육류, 가금류 및 생선을 편두통에 안전한 식품으로 분류합니다. 핵심은 가공, 훈제 또는 연화제 및 국물로 만든 버전을 피하는 것입니다.

American Migraine Foundation은 또한 비타민 B-2 또는 리보플라빈이 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 비타민 B-2는 연어 및 육류와 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다. 곡물과 버섯에도 들어 있습니다.

편두통을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?

생리 기간 또는 임신 중에 에스트로겐 방울이 나타나는 여성은 호르몬 변동으로 인해 편두통이있을 수 있습니다.

소듐 글루타메이트 (MSG)와 같은 첨가물 또는 아스파탐과 같은 인공 감미료를 함유 한 식품뿐만 아니라 다량의 나트륨을 함유 한 식품도 편두통을 유발할 수 있습니다.

다른 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 알코올 소비
• 날씨 변화
• 수면 습관의 변화
• 특정 약물

편두통을 유발할 수있는 음식은 무엇입니까?

식이 요법을 유발하는 음식의 양을 제한하거나 엄격한 회피 정책을 준수하면 편두통의 빈도가 줄어들 수 있습니다. 식품 첨가물과 가공 식품은 일반적인 편두통 유발 제로 널리 알려져 있습니다.

유발 될 수있는 다른 식품 또는 첨가제는 다음과 같습니다.

• 달걀
• 토마토
• 양파
• 유제품
• 파스타 및 빵 제품을 포함한 밀
• 감귤류
• 음식에서 발견되는 아질산염
• 알코올, 특히 적포도주
• 카페인
• MSG와 같은 식품 첨가물
• 아스파탐
• 초콜릿
• 숙성 치즈
• 견과류

음식 일기를 유지하여 먹고 마시는 음식과 그 후의 느낌을 추적하는 것을 고려해야합니다. 이를 통해 귀하 또는 의사가 편두통을 유발할 수있는 특정 음식 또는 성분을 분리 할 수 ​​있습니다.

통증이없는 식단으로 2 주 동안 시험을 시작할 수도 있습니다. 이 기간 동안“안전한”목록에서 음식이나 음료 만 선택해야하며 일반적으로 생각되는 음식은 피하십시오. 이 기간 동안 편두통 빈도와 심각도를 기록해야합니다.

2 주가 지나면 천천히 다른 음식을식이 요법에 다시 도입하십시오. 이를 통해 음식이 무엇을 유발할 수 있는지 미리 알 수 있습니다.

고지방, 저탄수화물 및 단백질 충전식 인 케톤식이 요법은 일부 신경계 질환과 관련된 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 이것이 편두통 완화를 시도하는식이 경로 일 수 있습니다.

편두통은 어떻게 치료됩니까?

편두통을보다 즉각적으로 완화 시키려면 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하거나 가능하다면 빛이 거의 없거나 전혀없는 방에서 휴식을 취해야합니다.

또한 물이나 스포츠 음료와 같은 전해질로 채워진 음료를 마시면 메스꺼움이나 현기증의 증상을 제거 할 수 있습니다. 건조 크래커 나 냄새가 적은 다른 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

통증이 지속되면 의사는 편두통의 강도 나 빈도를 줄이는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다.

테이크 아웃은 무엇입니까?

편두통 증상이 나타나면 의사와의 예약을 예약해야합니다. 증상을 진단하고 증상에 영향을 줄 수있는 다른 기본 상태를 배제 할 수 있습니다.

그들은 CT 스캔, 혈액 검사 또는 척추 탭을 명령하여 진단을 내릴 수 있습니다. 그들은 뇌의 종양, 감염 또는 출혈과 같은 원인을 확인하기 위해 다른 검사를 지시 할 수 있습니다.

편두통 완화에 도움이되도록 음식 일지를 보관하고 경험할 수있는 증상을 기록해야합니다. 이를 통해 귀하와 의사는 개별 편두통 유발 요인을 분리하고 편두통 관리를위한 개인화 된 계획을 수립 할 수 있습니다.

다른 사람들에게 도움을 청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무료 앱인 Migraine Healthline은 편두통을 경험하는 실제 사람들과 연결해줍니다. 다이어트 관련 질문을하고 다른 사람들에게 조언을 구하십시오. iPhone 또는 Android 용 앱을 다운로드하십시오.