운동 중 방광 누출에 대한 대처는 무엇입니까?

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그래서 당신은 HIIT 수업 중에 인터벌을 깨고 버피에게 보스가 누구인지 보여주고 가장 좋은 사람들과 줄넘기를 하고 있습니다. 아니, 그건 땀이 아니라 확실히 약간의 오줌이다. (이것은 HIIT 수업 시간에 확실히 하는 매우 실제적인 생각 중 하나일 뿐입니다.)

더블 언더, 점프 스쿼트, 스프린트, 점프 잭 등 무엇을 하든 운동 중 가끔 방광 누출이 발생하면 혼자가 아닙니다. 미국에서 약 1,500만 명의 여성이 복압성 요실금(SUI)을 경험합니다. NAFC(National Association for Continence)에 따르면 운동, 기침, 재채기 등을 할 때 약간의 오줌을 누는 경우입니다.

아니요, 이 "스트레스"는 상사가 A-hole이거나 달력이 Rachel의 달력처럼 보일 때 경험하는 ~감정적~ 스트레스와는 아무 관련이 없습니다. 기쁨. 이 경우 스트레스는 방광을 압박하는 복강 내 압력을 말합니다. 기본적으로 구부리기, 들어올리기, 재채기, 기침 또는 격렬한 운동으로 인해 방광에 충분한 압력이 가해지고 골반저 근육이 매우 강하지 않은 경우 약간의 소변이 분출될 수 있습니다.

그러나 왜 일부 여성은 이 문제를 겪고 다른 여성은 분출물을 보지 않고 SoulCycle에서 행복하게 크랭크를 돌릴까요? NAFC에 따르면 전반적인 근본 원인은 약한 괄약근(요도를 닫은 ​​상태로 유지) 및/또는 약한 골반저(방광, 자궁 및 장을 지지하는 근육)입니다. 여러 가지 이유로 약해질 수 있으며, 가장 흔한 것은 노화와 임신/출산이라고 뉴욕시에 기반을 둔 산부인과 의사이자 이 책의 저자인 Alyssa Dweck은 말합니다. V를 위한 완벽한 A to Z. 사실, 저널에 따르면 SUI는 30세 이상의 여성 중 24~45%에게 영향을 미칩니다. 미국 가정의. 다른 원인으로는 골반 수술(자궁적출술 등), 유전적 소인, 만성 기침, 변비, 심지어 과체중과 같은 방광에 대한 만성 압박이 있다고 Kavaler 박사는 말합니다. 또한 목록에? NAFC에 따르면 반복되는 무거운 물건 들기 또는 고강도 스포츠.

좋은 소식이 있습니다. 지금 약간의 누출이 있다고 해서 가까운 장래에 성인용 기저귀가 제공되는 것은 아닙니다. Kavaler 박사는 "일반적으로 진행되지 않기 때문에 자녀가 있다고 해서 더 악화되는 것은 아닙니다."라고 말합니다. 더 좋은 소식은 SUI의 위험을 줄이기 위한 가장 좋은 방법은 무료이며 쉽습니다. 아마도 케겔에 대해 이미 들어보셨을 것입니다. Kavaler 박사는 하루 10~15개의 케겔로 구성된 3세트를 권장합니다. (케겔을 올바른 방법으로 수행하는 방법은 다음과 같습니다.) 골반저 훈련을 다음 단계로 끌어올리고 싶다면 새로운 케겔 트래커를 사용할 수도 있습니다. 드웩 박사는 마법이 반드시 효과가 있는 것은 아니며 개선 사항을 확인하는 데 몇 주가 걸릴 수 있다는 점을 알아두십시오. (보너스: 그들은 또한 섹스를 더 좋게 만듭니다.)

누액이 걱정된다면 산부인과에게 말하십시오. 그녀는 이것이 NBD인지, 골반저 근육을 강화하는 것이 도움이 되는지, 또는 전문의(예: 산부인과 전문의 또는 골반저 물리 치료사)를 만나야 하는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있다고 Kavaler 박사는 말합니다. 그리고 PSA: 이 문제가 갑자기 더 자주 가고 싶은 충동이나 피가 섞인 소변과 함께 나타나면 SUI가 아니며 단지 요로 감염(UTI)일 가능성이 있다고 Dweck 박사는 말합니다.

하루 종일 케겔을 할 수 있지만 데드리프트 중에 일정량의 방광 누출은 운동의 운명일 수 있습니다. 검은색 레깅스와 아이콘 오줌 방지 속옷(혁명 시대의 팬티 브랜드 THINX에서 제조)을 구입하고 덜 매력적인 부분을 수용하십시오.

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