모두가 당신을 싫어하는 것처럼 느끼면 대처하는 법

콘텐츠

• 필요에 따라 체크인
• 체크인
• 인지 왜곡에 도전
• 상황에서 감정을 빼앗아
• 자신을 산만하게
• 산만 아이디어
• 실질적인 문제 해결
• 자기 혐오가 범인이 될 수 있는지 고려하십시오
• 도움을 청하기
• 테이크 아웃

최근에 친구로부터 많은 소식을 듣지 못하면 친구가 당신을 좋아하는지 궁금해하기 시작할 수 있습니다.

어쩌면 당신은 동료들과 연결하기 위해 고군분투하거나 사람들이 일관되게 당신을 빗나가거나 행사에서 당신을 무시합니다.

이러한 경험들은 쌓여서 모두가 당신을 미워하는 느낌에 눈덩이를 쌓을 수 있습니다.

일반적으로 이것은 사실이 아닙니다. 사람들이 접시에 많은 것을 가지고있을 가능성이 훨씬 높아서 의미있는 방식으로 도달하지 못할 수 있습니다.

그러나 이것을 어느 수준에서 알더라도 걱정은 여전히 ​​논리보다 중요 할 수 있습니다. 특히 평소보다 외로움을 느끼거나 다른 이유로 약간의 사회적 지원이 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다.

모든 사람이 최근에 당신을 미워하는 것처럼 느껴진다면,이 경험이 꽤 흔하다는 것을 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 사람들이 실제로 당신을 미워한다는 의미는 아닙니다.

이 느낌은 보통 오래 전에 지나가지만 여전히 당신을 압도하고 매우 고통을 줄 수 있습니다. 다음은 거래에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

필요에 따라 체크인

마음과 몸의 관계에 대해 들어 본 적이 있다면 감정적, 신체적 증상이 서로 영향을 줄 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다.

기본적으로이 연결은 신체적 요구가 충족되지 않을 때 불안하거나 두려워하는 생각을 포함하여 감정적 인 증상을 경험할 수 있음을 의미합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

당신은 끔찍한 느낌으로 깨어납니다. 당신의 파트너는 전날 밤 당신의 텍스트에 답장을하지 않았으며, 위층의 이웃들은 늦은 밤 음악을 연주했습니다. 잠을 잘 수 없었기 때문에 대부분의 밤을 걱정하는 데 보냈습니다.

식욕을 잃지 않고 아침 식사를 건너 뛰고 피로를 풀기 위해 많은 커피를 마신다. 늦은 아침에, 당신은 불안하고 짜증이납니다. 가장 친한 친구에게 조언을 구했지만 여전히 듣지 못했습니다. 다른 사람과 대화하기를 원하는 사람에게 문자를 더 보냅니다.

오후가 다가 오면 당신의 조용한 전화기는 고발처럼 느껴집니다. 모두가 당신을 미워하기 때문에 아무도 답장을하지 않았다고 확신합니다.

당신의 파트너와 가장 친한 친구가 보통 당신에게 곧 돌아 오면, 다소 걱정하는 것이 이해 될 것입니다.

그러나 음식을 먹거나 휴식을 취하고 육체적으로 기분이 좋으면 상황을 받아들이고 자신의 행동을 너무 많이 읽지 않고 참을성있게 기다리는 것이 더 쉬울 것입니다.

체크인

다음에 모든 사람이 당신을 미워 할까 걱정하기 시작하면 잠시 자신의 신체 상태를 평가하십시오.

• 피곤하십니까?
• 마지막으로 언제 먹었습니까?
• 최근에 물을 마 셨나요?
• 두통, 복통 또는 다른 증상이 있습니까?
• 최근에 휴식을 취하기 위해 무엇을 했습니까?

이러한 요구를 처리하면 걱정을 덜고주기가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

인지 왜곡에 도전

인지 왜곡은 현실에 대한 인식에 영향을 미치는 비이성적 사고 패턴을 나타냅니다. 많은 사람들이 가끔 경험합니다.

모두가 당신을 미워한다는 느낌은 몇 가지 다른 왜곡의 결과로 발생할 수 있습니다.

• 재앙. 하루나 이틀 동안 다른 사람으로부터 소식을 듣지 않으므로 아무도 신경 쓰지 않는다고 상상하기 시작합니다.
• 개인화. 사람들이 당신과 거리가 멀거나 부족해 보이거나 당신을 떠날 때, 당신은 그것을 개인적으로 가져갑니다. 당신은 그들이 당신을 미워 걱정하지만, 실제로, 그들은 단지 그들의 마음에 다른 것들이 있거나 정직한 실수를했습니다.
• 마음 읽기. 다른 사람들이 당신을 증오한다고 말하거나 다른 부정적인 생각을 품고 있다고 가정합니다.
• 전혀 또는 전혀없는 생각. 극단적 인 생각은 인생의 사람들이 당신을 사랑하거나 미워한다고 가정 할 수 있습니다. 그들이 이유가 있든 없든간에 약간 성가신 것처럼 보이면 당신은 그들이 당신을 미워하고 당신과 아무런 관련이 없다는 것을 의미하기 위해 이것을 취합니다.

이러한 왜곡에 도전하는 첫 번째 단계는 왜곡을 식별하는 것입니다.

무엇을 다루고 있는지 알고 나면 다음을 시도하십시오.

• 상황을 재구성 중입니다. 관련 동작에 대한 몇 가지 대체 설명을 제시하십시오. 사람들에게 가정을하는 대신 의심의 이익을 주려고 노력하십시오. 예를 들어, 배우자가 아프고 일찍 잠자리에 들기 때문에 텍스트를 반환하지 않았을 수 있습니다.
• 증거를 찾고 있습니다. 모든 사람이 당신을 미워한다는 결론을 뒷받침하는 세 가지 증거를 제시하도록 스스로에게 도전하십시오. 그런 다음이를 반박 할 증거 세 가지를 찾으십시오. 어떤 목록이 더 의미가 있습니까?

상황에서 감정을 빼앗아

감정이 도움이되는 정보를 제공 할 수 있지만 때로는 논리적 사고 방식에 방해가됩니다.

모든 사람이 당신을 미워하는 것을 걱정할 때, 당황 할 것입니다. 그러나이 즉각적인 정서적 반응으로부터 약간의 공간을 확보하고 대신 사실을 살펴보십시오.

대부분의 사람들은 증오가 가장 강한 감정 중 하나라고 생각합니다. 그만큼 가장 강한.

당신이 관심있는 사람을 미워하는 데 아마도 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 동료 나 지인과 같이 잘 모르는 사람들은 어떻습니까?

그들이 상처를 받거나 불쾌감을주는 말을하지 않는 한, 당신은 그들과 밀접한 관계가 없기 때문에 그들에게 어떤 식 으로든 강한 감정을 느끼지 못할 것입니다.

이제이 문제를 되돌려 놓으십시오. 최근에 어떤 관계에서도 변화가 없었고 해를 입히거나 해를 입히지 않은 사람이 있다면 사람들이 실제로 나를 미워하지 않을 가능성이 높습니다.

자신을 산만하게

주의를 산만하게하면 마음을 사로 잡고 원치 않는 생각에서 초점을 맞출 수 있습니다.

또한, 다른 사람들과 시간을 보내는 데 방해가되는 산만 함은 새로운 상호 작용과 사회적 관계에 문을 열 수 있습니다. 이렇게하면 모든 사람이 당신을 미워하는 느낌을 더 쉽게 떨칠 수 있습니다.

산만 아이디어

• 사교 행사 나 친구 그룹에서 무시되었다고 생각되면 새로운 사람과 대화를 시작하십시오.
• 아무도 나와 대화하지 않는 파티에서 호스트에게 도움을 줄 수있는 일이 있는지 물어보십시오.
• 왜 친구의 말을 듣지 못한 지 궁금한 경우 메시지를 보내서 친구와 함께 초대하십시오.
• 집에 혼자 있다면 집에서 나가십시오. 산책을하거나 공원이나 박물관에 가거나 커뮤니티 행사를 확인하십시오.

독서, 정원 가꾸기, 비디오 게임과 같은 취미는 기분을 좋게하고 부정적인 감정을 완화하면서주의를 산만하게 할 수 있으므로 일상 생활에서 자신을위한 시간을 마련하십시오.

실질적인 문제 해결

사람들은 때때로 건강한 분노와 좌절을 증오와 혼동합니다.

건전한 관계에서도 갈등이 발생하기 때문에 나중에보다 빨리 처리해야합니다.

“싸움에서”남는 것은 관련된 모든 사람에게 정서적 긴장과 고통에 기여할 수 있습니다. 또한 갈등이 오래 지속 될수록 다른 사람들이 더 많이 끌릴 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

이 예제를 고려하십시오.

당신과 당신의 파트너는 당신이 정착해야 할 곳에 대해 일관되게 동의하지 않습니다. 그들은 새로운 대도시를 탐험하고 싶어하는 동안 고향으로 돌아 가기를 원합니다. 그들은 당신을“설득”하기 위해 가족과 친구들을 초대합니다 고향으로 돌아가는 것이 올바른 움직임입니다.

일반적으로 측면을 취하는 것이 생산적이지는 않지만 가끔 발생하기 때문에 모든 사람이 자신을 반대하는 것처럼 느낄 수 있습니다.

이 상황을 해결하기 위해 모든 당사자 직접 참여자들은 자신의 감정을 표현할 기회를 가져야한다. 그런 다음, 협력하여 모든 사람에게 적합한 솔루션을 찾으십시오.

다른 사람들이 당신을 불쾌하게 여기거나 불공정하게 대우 한 것처럼 느껴지면, 이것을 제기하십시오. 의도적이지 않았을 수 있습니다. 사람들에게 자신이 어떻게 느끼게했는지 알려 주면 다시 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

자기 혐오가 범인이 될 수 있는지 고려하십시오

부정적인 자기 대화와 자기 혐오감은 종종 다른 사람들도 당신을 미워한다는 믿음에 기여합니다.

당신은 종종 자신에게 이야기합니까? 어쩌면 당신은 옳은 일을 할 수 없다고 느끼고 더 나은 사람 (또는 다른 사람)이되기를 바랍니다.

이러한 감정을 놓치면 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대한 인식이 색을 begin 수 있습니다.자신이 마음에 들지 않으면 다른 사람은 어떻게 추론 할 수 있습니까?

자기 증오만으로 다른 사람들이 나를 싫어하는 것처럼 느끼게하는 것은 아닙니다. 또한 결국 우울증, 불안 및 기타 정서적 고통에 기여할 수 있습니다.

자기 증오와 자기 사랑을 바꾸는 방법을 배우십시오.

도움을 청하기

모든 사람이 미워하는 것을 걱정하지만 항상 근본적인 정신 건강 문제를 암시하는 것은 아니지만 때로는 더 깊은 문제와 관련이 있습니다.

예를 들어, 편집증을 경험하는 많은 사람들은 다른 사람들이 자신을 미워하고 상처를 입거나 목숨을 망칠 계획이 있다고 생각합니다. 편집증은 자체적으로 발생할 수 있지만 다음과 같은 정신 건강 상태의 증상으로 발생할 수도 있습니다.

• 정신병 적 상태
• 양극성 장애
• 편집증 및 경계선 성격 장애를 포함한 특정 성격 장애
• 우울증

사회적 불안은 또한 다른 사람들의 반응에 극도로 민감합니다. 우연한 시선은 눈부심처럼 보일 수 있으며 부정적인 비평과 같은 정직한 평가입니다.

한 무리의 사람들이 웃으면, 그들이 당신을보고 있다는 느낌이들 수도 있습니다. 그리고 아무도 당신에게 말하는 것에 관심이 없다면? 글쎄, 당신은 그들이 모두 당신을 미워 결론을 내릴 수 있습니다.

모든 사람이 당신을 미워한다는 생각에 맞서 싸울 수 없다면 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 치료사는 편견없는 동정심있는지도를 제공하고 이러한 감정을 탐구하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다른 정신 건강 증상을 발견 한 경우, 요법은 진행 상황을 식별하고 개선을 위해 노력할 수있는 안전한 공간을 제공합니다.

다음과 같은 느낌이들 때 전문적인 도움을받는 것이 좋습니다.

• 당신의 관계에 쏟아져
• 학교 나 직장에서의 성적에 영향을 미침
• 며칠 이상 지속되거나 계속 돌아옵니다
• 인생을 즐기지 못하게

저렴한 치료법에 대한 안내서가 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

당신은 모두가 당신을 정말로 미워하지 않는다는 것을 깊이 알 수 있습니다.

그러나이 사실을 알았다고해서 자동으로 수락한다는 의미는 아닙니다. 하다?”

무시하거나 무시한다고 느끼면 대화를 시작하고 감정을 나누는 것이 결코 아프지 않습니다. 더 자주, 당신은 당신의 인생의 사람들이 그 어느 때보다도 당신을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.