하프 마라톤이 최고의 거리인 이유

콘텐츠

• 검토 대상

아무 트랙으로 이동해도 달리기가 개인화된 스포츠라는 것을 즉시 알 수 있습니다. 사람마다 걸음걸이, 발놀림, 신발 선택이 다릅니다. 두 명의 주자는 동일하지 않으며 둘 다 경주 목표가 아닙니다. 어떤 사람들은 5Ks를 달리고 싶어하고 다른 사람들은 모든 대륙에서 마라톤을 휩쓸고 싶어합니다. 그러나 그 모든 것이 아주 아주, 매우 장거리 달리기는 단기 달리기의 이점을 4배로 늘리지 않습니다. NYU Langone Medical Center의 수석 운동 생리학자인 Heather Milton은 "호기성 및 체중 관리 효과를 모두 달성하고 기분을 좋게 하여 기분을 좋게 하는 데 5분 또는 10분 이상의 운동이 필요하지 않습니다."라고 말합니다. 그래서 아니오, 그 6시간의 슬로그는 짧고 빠른 마일 반복보다 6배 더 낫지 않습니다.

또한 마라톤 훈련에는 자체적인 위험 요소가 있습니다. 즉, 코스 옆에서 소모된 구보다 더 세게 사회생활을 압박한다. 이른 금요일 밤과 이른 토요일 모닝콜을 결합하면 길고 게으른 저녁 식사와 끝없는 와인 한 잔을 위한 많은 시간이 남지 않습니다. 하프 마라톤을 하면 (상대적으로) 정상적으로 살 수 있으며 하루 중 훨씬 적은 시간을 소비합니다. 하프 트레이닝 초창기에는 자정에 중국음식을 먹다가 다음날 아침에 아무렇지 않은 듯 몸을 돌린 기억이 난다. 마라톤 훈련은 실제로 있기 때문에 삶보다 더 크게 느껴집니다. 당신의 두뇌는 선반 위의 공간을 비우고 그것을 MARATHON ANXIETY로 표시합니다. 시간, 의상, 날씨, 레이스 도중에 똥을 싸야 하는 상황에 대한 두려움을 던지는 곳입니다. (네! 왜 달리기를 하면 똥이 됩니까?) 4개월의 훈련을 마치면 그 선반이 매우 무거워집니다.

하프 마라톤과 짧은 거리를 달리는 또 다른 이점은 계속 달리게 됩니다. 마라톤 선수들은 일반적으로 큰 경주가 끝난 후 26일(마일당 하루) 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다! (장거리 경주를 위한 훈련이 실제로 다리에 어떤 영향을 미치는지 읽어 보십시오.) 반면에 하프 마라톤 선수는 기분이 좋아지기만 하면 거의 즉시 일상적인 일상으로 돌아갈 수 있습니다. Milton은 이러한 빠른 회복은 짧은 거리로 인해 관절에 가해지는 충격이 적기 때문이라고 말합니다. 물론 적절한 훈련도 도움이 됩니다.

전반전 훈련할 때는 어디까지 달려야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지, 올블랙을 입고 밤에 뛰면 안 되는 줄도 몰랐다. 하지만 예상치 못한 축복 중 하나는 내가 얼마나 모르고 있는지 전혀 몰랐다는 것입니다. 내가 아는 것은 매 마일이 여전히 승리처럼 느껴진다는 것뿐이었습니다.

Milton은 전체 마라톤보다 하프 동안 적절한 훈련을 받는 것이 훨씬 쉽다고 말하면서 이를 뒷받침합니다. 그녀는 "많은 마라톤 선수들에게 일주일 동안 어떤 일이 일어나거나, 실수하거나, 그 긴 달리기에 참가할 수 없고, 충분히 준비가 되어 있지 않다고 느낀다"고 말합니다. "[마라톤]은 그다지 즐거운 경험이 아닐 수 있습니다. 특히 마지막 4~5마일에서 어려움을 겪고 있다면 ... 13마일 달리기가 확실히 조금 더 합리적입니다."

그리고 아마도 이것은 하프 마라톤의 더러운 작은 비밀일 것입니다. 그것은 그저 평범한 일입니다. 풀 마라톤과 달리 평생 4개월을 훈련에 할애할 필요가 없습니다. 당신은 여전히 ​​술을 마시고 사교하고 다른 것에 대해 생각할 수 있습니다. 경주가 끝나면 구타당한 몸이 훨씬 더 빨리 반성합니다. 그리고 그것이 바로 당신의 몸이 당신을 놀라게 할 것입니다. 첫 하프 마라톤을 마친 후에는 완전히 새로운 시각으로 자신을 바라볼 것입니다.

제 첫 하프 마라톤은 2012년이었습니다. 지금은 SHAPE 여자 하프 마라톤입니다(여기에서 등록할 수 있습니다!). 제 시간은 2시 10분 12초였는데 온라인 기록 때문에 이것밖에 모릅니다. 전반전을 회상하려고 했을 때, 솔직히 내 기분이 어땠는지 기억나지 않았다. 내가 무서웠나요? 지루한? 고통에 몸부림치다?

Gmail은 모든 증거를 보관하지 않는 것이 좋습니다. 몇 가지 검색을 한 후 대회가 있기 두 달 전에 주자 친구에게 보낸 이메일을 찾았습니다. "전반기 등록은 4월입니다! 그리고 이제 전문가인 당신에게 조언을 구하러 갑니다.. 훈련을 하려면 어떻게 해야 하나요??" 친구에게 보낸 다른 이메일에는 다음과 같은 보석이 포함되어 있습니다. "몇 마일까지 올라가야 합니까?" 그리고 "직물이 벗겨질 거라고는 생각도 못 했어요?" (나중에 그 어려운 방법을 알게 될 것입니다.) 경주 3주 전에 내 친구 Adam에게 보낸 이 이메일만큼 공개적인 내용은 없었습니다. "하프 마라톤이 걱정돼 내가 죽으면 어떡해" 구두점, 대문자 없음. 나는 정말로 무서웠다. 그리고 4년 후? 1초도 기억나지 않았다. 왜요?

왜 내 기억이 흐릿한지 이제야 깨닫기 시작했다. 첫 하프 마라톤을 달리는 데 있어 가장 큰 교훈은 결승선을 통과할 때 느끼는 느낌이 아닙니다. 다음 날과 다음 몇 주, 몇 달 동안 당신을 휩쓸고 다니는 느낌은 전반전 후 불과 2주 만에 내 일기를 설명합니다. "나는 오늘을 복권에 당첨되고 시스템을 이기고 11월 4일에 뉴욕시 마라톤을 뛸 겁니다." 그 전반부가 없었다면 나는 완전한 시도에 대한 자신감을 결코 찾지 못했을 것입니다.

하프 마라톤의 아름다움은 뒤따르는 기회에 있습니다. 당신은 전반전을 달리고 있고 당신이 "진짜" 주자라는 것을 부정할 수 없습니다. 첫 하프 마라톤을 달리고 "아마 다시 할 수 있을 것 같다"고 생각하고 나면 아마 그렇게 할 것입니다. 당신은 처음으로 달리기를 하고 "나는 풀타임으로 달릴 수 없다"고 생각하지만, 몇 달 후 당신은 이전에 의심스러웠던 당신을 놀라게 할 심각한 훈련 주기의 한가운데에 빠져 있습니다. (하지만 풀 마라톤 선수를 뛰지 않는 것은 완벽하게 받아들여집니다. 한 베테랑 하프 마라톤 선수는 왜 그것이 자신에게 적합하지 않은지 설명합니다.)

영원히 기억하는 이정표가 있습니다. 메달에 새기거나 피부에 문신이 새겨지는 이정표가 있습니다. 그리고 그 당시에는 기념비적으로 느껴졌지만 다른 인종과 더 이상 구별할 수 없을 때까지 사라지는 경험이 남아 있습니다. 당신은 그 이후로 당신의 한계를 훨씬 더 확장했기 때문에 그것들을 잊었습니다. 그래서 무언가가 극복할 수 없다고 느꼈던 때를 기억할 수 없습니다. 이제, 당신은 이전의 자신을 뛰어 넘고, 팔을 흔들고, 가슴을 흔드는 주자가 되었으며, 어딘가에 새로운 결승선이 보입니다.

검토 대상