핫 요가가 어지러움을 느끼게 하는 이유

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• 뜨겁게 구축하십시오.
• 포즈를 고려하십시오.
• 수화 시키다!
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기온이 떨어지면 몸을 따뜻하게 해 줄 따뜻한 핫 요가 수업이 필요한 것이 당연합니다. 그러나 때로는 매트 위에서의 열띤 세션이 어지러운 주문과 싸우는 아이의 자세를 취하게 만드는 불편한 운동으로 변할 수 있습니다. (관련: 핫 요가 수업에서 실제로 얼마나 더워야합니까?)

무엇을 제공합니까? 핫 요가 중에만 발생하는 현기증(읽기: 알려진 기저 질환이 없음)은 자세와 온도의 조합으로 인한 것일 수 있습니다. 코네티컷 대학교 Korey Stringer Institute의 연구 책임자인 C.S.C.S, Luke Belval은 "더위 속에서 운동하는 동안 신체는 혈액을 장기에 전달하기 위해 더 열심히 일해야 합니다."라고 설명합니다.

어떤 경우에는 특히 참기 어려운 동작과 결합되거나 숨을 참을 때와 같이 하면 뇌를 포함한 신체의 다른 부분에서 혈액을 빼앗길 수 있습니다. 혈압을 교정하는 현기증은 이에 대한 신체의 자연스러운 반응이라고 Belval은 말합니다.

게다가 자신의 체온보다 더 뜨거운 방에서는 땀을 흘리며(많이) 열을 발산한다. 캘리포니아 델 마에 거주하는 공인 아이엥가 요가 교사인 로저 콜(Roger Cole, Ph.D.)은 확실히 몸을 식히는 동시에 체내 수분량을 줄여 혈압을 더욱 낮추고 현기증을 유발할 수 있다고 말합니다.

처음부터 저혈압을 가진 사람들은 체온 조절이 잘 되지 않거나 현기증과 같은 의학적 상태가 있는 사람처럼 기절할 가능성이 더 높다고 Belval은 말합니다. 그러나 어지러움은 하루 중 시간대에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 오전 6시 Bikram 수업에서 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 가장 좋은 시간 찾기 당신의 몸을 연습하면 문제를 회피하는 데 도움이 될 수 있다고 Cole은 말합니다. (참고: 핫 요가에 대한 잘못된 생각)

그리고 인체는 놀라운 일을 할 수 있지만(예, 더위 속에서 운동하기 위해 스스로를 조절하기도 합니다), 전문가들은 절대 푸시 어지러움을 느끼면 스스로. 핫 요가를 여러 번 하는 동안 어지러움을 느낀다면 의료 서비스 제공자를 만나 근본적인 의학적 문제를 확인하십시오. 현기증은 더 심각한 문제의 징후이거나 곧 기절할 것이라는 신호일 수 있습니다. 주문이 들어오는 것 같으면 휴식을 취하고 다음 번에 이 세 가지 팁을 고려하십시오.

뜨겁게 구축하십시오.

"열순응은 일반적으로 노출 후 10~14일 내에 발생합니다."라고 Belval은 말합니다. 따라서 바로 시작했다면 한 발 물러서서 열이 없는 수업부터 시작하여 점차적으로 쌓아가는 것을 고려하십시오.

그러나 기적을 기대하지 마십시오. 감정이 지속된다면 화끈한 수업이 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. "매우 건강한 사람들도 견딜 수 있는 열량에 대한 내성이 있습니다."라고 AL, Montgomery에 있는 Huntingdon College의 스포츠 과학 부교수인 Michele Olson 박사는 말합니다.

포즈를 고려하십시오.

어지러움을 느낀다면 사바아사나를 고려하십시오. "눕는 것의 중력 효과는 심장과 뇌의 혈압을 회복시키는 데 도움이 됩니다."라고 Cole은 말합니다. CorePower Yoga의 Heather Peterson은 다운 도그 및 포워드 폴드와 같은 반전을 건너 뛰십시오. 도움이 될 것이라고 생각하더라도 현기증을 증가시키는 경향이 있습니다. 아이의 자세가 당신에게 맞다면 또 다른 선택이 될 수 있다고 Cole은 덧붙입니다.

가장 중요한 것: 몸 전체에 산소를 공급하고 느낌을 전달하는 데 도움이 될 수 있는 느리고 깊은 호흡을 하십시오.

수화 시키다!

열렬한 탈수된 수업에 절대 나타나지 마십시오. H2O가 부족하면 현기증을 유발하는 혈압 강하가 악화될 수 있다고 Belval은 설명합니다. 그는 하루 8잔의 트릭을 목표로 삼지 말고 하루 종일 갈증에 따라 마시고 소변 색깔을 확인하는 것으로 제안합니다. "레모네이드처럼 보이는 밝은 색의 소변이 사과 주스처럼 보이는 어두운 색의 소변보다 낫습니다.맑은 소변은 술을 너무 많이 마셨다는 표시일 수 있습니다."

진공 단열된 병이 있는 경우 Peterson은 물건을 (훨씬) 더 시원하게 유지하기 위해 얼음물을 가져올 것을 제안합니다.

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