내가 왜 무거운 것을 들어야하는 7 가지 이유

콘텐츠

• 1. 자신감
• 2. 강해지 다
• 3. 지방을 잘라
• 4. 당신의 두뇌를 구축
• 5. 부상 예방
• 6. 지구력 향상
• 7. 노화 방지
• 8. 다음 단계
• 팁

대학에서는 격렬한 집이었던 것처럼 체육관의“브로 존”을 피했다. 나는 그 루팅, 이상한 기계, 그리고 심장 부분 이외의 거의 전적으로 남성 인구와 자유로운 무게에 겁을 먹었다. 나는 단백질 쉐이크와 브로 탱크와 관련이 없었습니다. 대신, 나는 심장 기계를 사용했고 체육관에 갈 때마다 8 파운드 무게로 동일한 1-2 운동을 할 것입니다.

그러나 나는 정말로 들어 올리고 싶었다.

CrossFit의 맛은 무거운 물건을 들기 위해 중독시키는 데 필요한 전부였습니다. 몇 달 후, 나는 생각했던 것보다 더 많은 무게를 들었습니다. 5 년 후, 나는 정기적으로 체중보다 더 많이 쪼그리고 앉았습니다. 오늘은 술집에서 집에 온 느낌이 듭니다.

무거운 물건을 들어 올리면 체중 감량과 칼로리 폭발 효과가 크지 만 그렇게하는 것은 아닙니다. 역도는 몸의 무게보다 바의 무게에 더 신경을 씁니다. 나는 몸과 마음을 밀기 위해 체육관에서 열심히 일합니다. 내 몸의 모습이 아니라 내 몸이 할 수있는 것입니다.

예를 들어 1-6 회만 할 수있는 몸무게를 사용하여 무거운 물건을 들어 올리면 머리 속의 목소리에 맞서게되었습니다. 막대에 무거운 판이 있으면 자기 의심이나 부정적인 생각의 여지가 없습니다. 올라가고 통제력을 유지하고 리프트를 부수려면 내 모든 초점이 필요합니다.

역도를하면 힘이납니다. 자신감. 리프팅 슈즈는 "파워 힐"입니다. 큰 리프트를 쳤을 때 나는 멈출 수 없다. 나는 체중을 움직일 수 있고 내 인생의 다른 도전을 다룰 수 있습니다. 나는 내면의 육체적, 정신적 힘을 알고 길을 걷습니다.

체육관에서 배운 교훈은 내 남은 생애에 피를 흘렸다. 그들은 나를 더 빠른 주자, 더 독립적 인 사람, 자신감있는 여성으로 만들었습니다. 무거운 짐을지기 전에 여기에 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 자신감

나뿐이 아니야 무거운 웨이트 트레이닝은 자신감을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 웨이트 트레이닝은 불안을 줄이고 우울증을 완화하며 행복을 증가시킬 수 있습니다. 때때로 체육관을 치기 위해 동기를 부여하는 것이 어려울 수 있지만 혜택은 초기 투쟁보다 오래 지속됩니다.

가서 행복하세요.

2. 강해지 다

무거운 무게는 특히 여성의 경우 대량이나 크기를 크게 추가하지 않고도 근육의 힘과 힘을 증가시킵니다. 즉, 일상적인 육체 작업이 쉬워지고 일관된 훈련을 통해 체중을 늘릴 수 있습니다. 더 강해 보일 것입니다. 중량이 많은 근력 운동은 근육량과 정의를 향상시킵니다.

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3. 지방을 잘라

Mayo Clinic에 따르면 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있지만, 규칙적인 근력 훈련 프로그램을 통해 체육관에 없을 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 후 몇 시간 동안 신체가 계속 더 많은 칼로리를 사용하는“화상 후”가 나타납니다. 또한 근력 운동은 근육을 형성합니다. 근육량이 클수록 운동하지 않고 매일 소모하는 칼로리가 증가합니다.

더블 초콜릿 칩 브라우니처럼, 강도 높은 훈련은 칼로리를 태울 때 두 배의 보상을 제공합니다.

4. 당신의 두뇌를 구축

무거운 무게는 단순한 근육 이상을 발달시킵니다. 무거운 것을 들어 올리면 뇌의 연결을 자극하고인지 기능을 향상시키는 데 도움이되는 호르몬 IGF-1을 포함한 많은 호르몬의 생성이 증가합니다. 최근 연구에서 다리의 강도는 노화의 부정적인 영향에 덜 민감한 강한 마음과 긍정적으로 연결되었습니다.

간단히 말해 : 근력 운동은 나이가 들어감에 따라 배우고 생각하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

5. 부상 예방

체중과 자유 체중을 이용한 저항 운동은 근육 이상을 강화시킵니다. 또한 뼈와 결합 조직을 강화시킵니다. 이 추가 된 힘과 안정성은 부상을 피하고 몸을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 요통, 관절염, 섬유 근육통 및 만성 통증과 같은 여러 증상의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 경우에,이 게임은 힘 훈련 게임 인 고통을 줄여줍니다.

6. 지구력 향상

직관적이지 않은 것처럼 보이지만 근력 운동은 지구력, 속도 및 달리기 경제를 향상시키는 것으로 나타났습니다 (5 분 마일을 달리는 데 필요한 에너지와 노력). 최근의 연구에 따르면, 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 더 가벼운 웨이트보다 경제가 향상됩니다. 바의 추가 무게는 다음 달리기 또는 스핀 클래스에서 갚을 것입니다.

무게를 밝게하지 마십시오. 무거울수록 좋습니다.

7. 노화 방지

활동이없는 성인은 10 년마다 근육량의 3 ~ 8 %를 잃을 수 있습니다. 당신은 당신의 단단한 팔이나 살인자 복근의 상실을 애도 할 수 있지만, 더 나쁜 것은 근육 약화가 남성의 사망 가능성 증가와 관련이 있다는 것입니다. 강한 저항 운동은 근육 질량의 손실과 싸우고 반대로 할 수 있습니다. 또한 특히 폐경 후 여성에서 뼈를 강화하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

"사용하고 잃지 말아라"라는 옛말은 근육에 적합 해 보입니다.

8. 다음 단계

초보자를위한 역도 가이드를 시작하는 방법에 대해 알아보십시오. 또는 모든 유형의 스쿼트 개선을위한 13 주간의 길잡이 인 스몰 로프 (Smolov) 프로그램을 통해 리프트에서 힘을 얻으십시오. 시작하려면 하나의 리프트 만 있으면됩니다!
체육관에서 안전을 유지하려면 다음 팁을 따르십시오.

팁

• 특히 고혈압이나 혈관 질환이있는 경우 무거운 리프팅 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
• 들어 올릴 때마다 올바른 형태를 사용하는 것이 매우 중요하지만 무거운 물건을 들어 올릴 때는 더욱 중요합니다.
• 들어 본 적이 없거나 무거운 몸을 들어 본 적이 없다면 트레이너와 만나십시오. 안전을 유지하기 위해 시작해야하는 무게를 물어보십시오.
• 신체에 세심한주의를 기울이고 부상을 피하기 위해 필요에 따라 리프팅을 조정하십시오.