물이 중요한 이유 마시는 16 가지 이유

콘텐츠

• 가장 중요한 것은 무엇입니까?
• 1. 타액 생성에 도움
• 2. 체온 조절
• 3. 그것은 당신의 조직, 척수 및 관절을 보호합니다
• 4. 땀, 배뇨 및 배설물을 통해 폐기물을 배설하는 데 도움이됩니다.
• 5. 물리적 성능을 극대화합니다
• 6. 변비 예방에 도움
• 7. 소화를 돕는다
• 8. 영양소 흡수에 도움
• 9. 그것은 당신이 무게를 잃는 데 도움이
• 10. 혈액 산소 순환을 향상시킵니다.
• 11. 질병 퇴치를 돕는다
• 12. 에너지를 높이는 데 도움이됩니다.
• 13.인지 기능을 돕는다
• 14. 기분이 좋아진다
• 15. 피부를 밝게 유지시켜줍니다
• 16. 전체 탈수 방지
• 얼마나 마셔야합니까?
• 결론

가장 중요한 것은 무엇입니까?

물이 건강에 필수적이라는 말을 듣는 것이 일반적입니다. 그런데 왜?

이 물질은 체중의 대부분을 차지하며 다음과 같은 많은 중요한 기능에 관여합니다.

• 몸에서 폐기물을 플러시
• 체온 조절
• 당신의 두뇌 기능을 돕는

음료수를 마시면 대부분의 물을 얻을 수 있지만 음식은 매일 물 섭취량에 소량을 기여합니다.

물이 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 타액 생성에 도움

물은 타액의 주요 성분입니다. 타액에는 소량의 전해질, 점액 및 효소도 포함됩니다. 단단한 음식을 끊고 입을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

신체는 일반적으로 정기적 인 수분 섭취로 충분한 타액을 생성합니다. 그러나 나이 또는 특정 약물 또는 요법의 결과로 타액 생성이 감소 할 수 있습니다.

입이 평소보다 건조하고 물 섭취량을 늘려도 도움이되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.

2. 체온 조절

수분을 유지하는 것은 체온을 유지하는 데 중요합니다. 신체 활동과 더운 환경에서 땀을 통해 신체의 수분이 손실됩니다.

땀은 몸을 시원하게 유지하지만 잃어버린 물을 보충하지 않으면 체온이 올라갑니다. 탈수되면 신체가 전해질과 혈장을 잃기 때문입니다.

평소보다 땀이 많이 나는 경우 탈수를 피하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다.

3. 그것은 당신의 조직, 척수 및 관절을 보호합니다

물 소비는 관절, 척수 및 조직에 윤활유와 쿠션을 제공합니다. 이를 통해 신체 활동을 즐기고 관절염과 같은 상태로 인한 불편 함을 줄일 수 있습니다.

4. 땀, 배뇨 및 배설물을 통해 폐기물을 배설하는 데 도움이됩니다.

몸은 물을 사용하여 땀을 흘리고, 소변을 보며, 배변을합니다.

땀은 운동 중이거나 따뜻한 온도에서 체온을 조절합니다. 땀으로 잃어버린 체액을 보충하려면 물이 필요합니다.

또한 대변이 건강하고 변비가 생기지 않도록 충분한 물이 필요합니다.

또한 신장은 배뇨를 통해 폐기물을 걸러내는 데 중요합니다. 적절한 수분 섭취는 신장의 효율성을 높이고 신장 결석을 예방하는 데 도움이됩니다.

5. 물리적 성능을 극대화합니다

신체 활동 중에 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 운동 선수는 신체 활동 중 체중의 6-10 %까지 땀을 흘릴 수 있습니다.

수화는 또한 힘, 힘 및 지구력에 영향을 미칩니다.

지구력 훈련 또는 농구와 같은 고강도 스포츠에 참여하는 경우 탈수의 영향을 받기 쉽습니다.

충분한 물이없는 상태에서 더위 운동의 부정적인 영향은 혈압 감소 및 고열과 같은 심각한 의학적 상태를 포함 할 수 있습니다. 극심한 탈수는 발작 및 심지어 사망을 유발할 수 있습니다.

6. 변비 예방에 도움

변비를 예방할 수있는 유일한 방법은식이 섬유가 아닙니다. 또한 배변에 충분한 물이 포함되도록 물 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

물, 마그네슘 및 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.

이미 변비가 있다면 탄산수와 일반 수를 마시는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

7. 소화를 돕는다

일부 사람들은 믿는 것과 달리 식수를 식전, 식중 및 식후에 확인하여 몸이 더 쉽게 먹는 음식을 분해하도록 도와줍니다. 이렇게하면 음식을보다 효과적으로 소화하고 식사를 최대한 활용할 수 있습니다.

연구에 따르면 신체는 더 단단하거나 더 많은 액체인지 여부에 관계없이 음식과 위 내용물의 일관성 변화에 적응합니다.

8. 영양소 흡수에 도움

음식물 분해를 돕는 것 외에도 물은 음식에서 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 녹이는 데 도움이됩니다.그런 다음이 비타민 성분을 몸의 나머지 부분에 전달하여 사용합니다.

9. 그것은 당신이 무게를 잃는 데 도움이

연구에 따르면 과체중 소녀와 여성 모두 체지방과 체중 감량을 식수와 연결했습니다. 다이어트와 운동을하는 동안 물을 더 마시면 여분의 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 혈액 산소 순환을 향상시킵니다.

물은 몸 전체에 유용한 영양소와 산소를 운반합니다. 매일 물 섭취량에 도달하면 순환을 개선하고 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

11. 질병 퇴치를 돕는다

물을 충분히 마시면 특정 건강 상태를 예방할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 변비
• 신장 결석
• 운동 유발 천식
• 요로 감염
• 고혈압

물은 또한 음식에서 중요한 비타민, 미네랄 및 영양소를 흡수하여 건강을 유지할 가능성을 높입니다.

12. 에너지를 높이는 데 도움이됩니다.

식수는 신진 대사를 활성화시킬 수 있습니다. 신진 대사의 증가는 에너지 수준에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.

한 연구에 따르면 500 밀리리터의 물을 마시는 것이 남녀 모두에서 신진 대사율을 30 % 향상 시켰습니다. 이 효과는 1 시간 이상 지속되는 것으로 보입니다.

13.인지 기능을 돕는다

적절한 수화는 팁인지 기능을 유지하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 양의 물을 마시지 않으면 초점,주의 및 단기 기억에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

14. 기분이 좋아진다

물을 충분히 섭취하지 않으면 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 탈수는 피로와 혼동뿐만 아니라 불안을 초래할 수 있습니다.

15. 피부를 밝게 유지시켜줍니다

물을 충분히 섭취하면 피부가 수분을 유지하고 콜라겐 생성을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 물 섭취만으로는 노화의 영향을 줄이기에 충분하지 않습니다. 이 과정은 또한 유전자와 전반적인 태양 보호와 관련이 있습니다.

16. 전체 탈수 방지

탈수는 몸에 물이 충분하지 않은 결과입니다. 그리고 물은 많은 신체 기능에 필수적이므로 탈수는 매우 위험 할 수 있습니다.

심한 탈수로 인해 다음과 같은 여러 가지 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 당신의 두뇌에 붓기
• 신부전
• 발작

탈수를 피하기 위해 땀, 배뇨 및 배변으로 잃어버린 것을 보충하기에 충분한 물을 마셔야합니다.

얼마나 마셔야합니까?

매일 마시는 물의 양에주의를 기울이는 것이 최적의 건강을 위해 중요합니다. 대부분의 사람들은 목이 마를 때 술을 마시므로 매일 물 섭취량을 조절하는 데 도움이됩니다.

국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에 따르면, 대부분의 사람들의 요구를 충족시키는 일반적인 음료 섭취량 (모든 음료 및 식품)은 다음과 같습니다.

• 남성의 경우 매일 약 15.5 컵의 물 (125 온스)
• 여성의 경우 매일 약 11.5 컵 (91 온스)

사람들은 매일 물 섭취량의 약 20 %를 음식에서 섭취합니다. 나머지는 식수와 수성 음료에 달려 있습니다. 따라서 이상적으로 남성은 음료에서 약 100 온스 (3.0 리터)의 물을, 여성은 음료에서 약 73 온스 (2.12 리터)를 소비합니다.

탈수증을 피하기 위해 더운 지역에서 운동하거나 더운 지역에 거주하는 경우 물 섭취량을 늘려야합니다.

수화를 평가하는 다른 방법으로는 갈증과 소변 색이 있습니다. 목이 마르면 몸에 충분한 수분이 공급되지 않는 것입니다. 어둡거나 색깔이있는 소변은 탈수증을 나타냅니다. 창백하거나 착색되지 않은 소변은 일반적으로 적절한 수화를 나타냅니다.

결론

물은 몸의 거의 모든 부분에 중요합니다. 일일 권장 섭취량을 맞추면 현재 상태를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선 할 수도 있습니다.

충분히 마실 수있는 방법에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.

• 어디를 가든 물병을 가지고 다니십시오. 이렇게하면 필요할 때마다 마실 수 있습니다.
• 섭취량을 추적하십시오. 매일 최적의 양을 섭취하고 체중의 최소 절반은 온스입니다.
• 정오까지 권장 소비량의 절반에 도달하도록 자신을 대면하십시오. 잠을 자기 약 1 시간 전에 항상 끝낼 수 있습니다.