휴식 후 달리기가 힘든 이유

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당신은 한 달 전에 마라톤을 뛰었는데 갑자기 5마일을 달릴 수 없게 되었습니다. 또는 정기 SoulCycle 세션에서 몇 주를 쉬었는데 이제 50분 수업을 마치기가 정말 어렵습니다.

그것은 결코 공정하지 않지만 생물학이 얼마나 잘 작동하는지입니다. 결국, 피트니스의 모든 면에서 당신은 훈련을 하거나 훈련을 하지 않습니다. 유산소 운동의 경우 특히 그렇습니다.

"심혈관계 훈련의 이점은 근력 운동의 이점보다 일시적입니다. 즉, 빠르게 발생하고 빠르게 사라집니다."라고 뉴저지에서 활동하는 트레이너이자 Spartan SGX 코치인 Mark Barroso는 설명합니다. "2~4주 동안 심혈관 훈련을 중단하면 호흡 능력, VO2 max[신체가 1분 동안 섭취하고 사용할 수 있는 최대 산소량]이 감소하고 몸이 더 쉽게 피로해질 수 있습니다. "

무엇을 제공합니까? 그것은 모두 선택한 운동을 수행할 때 신체에서 일어나는 생물학적 변화로 귀결됩니다. "지구력 훈련을 통해 우리는 그것을 할 수 있도록 우리 몸의 구조를 극적으로 변경할 필요가 없습니다"라고 Barroso는 말합니다. (참고로 스트렝스 트레이닝의 경우 근육, 힘줄, 인대의 크기와 근력이 감소하는 것을 보기 위해서는 일반적으로 운동을 6주 이상 쉬어야 합니다.) 기질 및 운송 폐기물"이라고 그는 말합니다. 이러한 책임은 주로 유산소 운동 또는 운동 부족에 매우 민감하게 반응하는 대사 효소와 호르몬에 있습니다.

실제로 Johnson & Johnson Human Performance Institute의 운동 생리학 책임자인 Chris Jordan, CSCS, CPT는 2주 이내에 신체 근육에서 산소 처리 효소의 활동이 감소하고 근육이 유지되기 시작한다고 말합니다. 몸에 저장된 탄수화물 형태인 글리코겐이 점점 줄어듭니다. 근육에 있는 모세혈관의 수와 농도가 감소하여 근육에 산소를 공급하고 수소 이온과 같은 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다고 그는 말합니다.

하나 가져가 영양, 대사 및 심혈관 질환 공부하다. 성인들은 4개월 동안 규칙적인 유산소 운동을 하고 한 달 내내 휴식을 취했습니다. 그들은 유산소 운동 효과를 거의 모두 잃었습니다. 인슐린 감수성과 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치의 개선도 거의 사라졌습니다.

하지만 밝은 면을 보고 싶다면 훈련하면서 빠진 뱃살은 회복되지 않았다. 그리고 그들의 혈압 수치는 계속 유지되었습니다.

규칙적인 심장 박동 운동에서 휴식을 취하는 동안 심장 강화를 유지하는 실제 방법이 있습니까? (그 휴가는 저절로 사라지지 않을 것입니다.)

Jordan은 유산소 운동을 유지하려면 일주일에 최소 3일의 격렬한 훈련이 필요하다고 말합니다. (근육의 힘과 힘은 일주일에 하루만 있어도 유지될 수 있습니다.) 그것은 아마도 당신이 기대했던 것보다 더 많을 것이지만, 또한 당신이 그 하프 마라톤을 위해 훈련하는 데 소비한 시간보다 훨씬 적습니다. (다음 휴가를 위해 주자에게 가장 좋은 도시 중 하나를 고려하십시오.)

하지만 결국에는 인생이 발생하고 한 지점 또는 다른 지점에서 연장된 휴식이 필요할 것입니다. 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 "다시 시작하는" 좌절감으로 인해 일상으로 돌아가지 못하게 하는 것입니다. 결국 심장 강화를 회복하는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있지만 ~ 할 것이다 조던은 의심할 여지 없이 처음보다 더 적은 노력을 들였다고 말합니다.

이제 밖으로 나가서 실행하십시오.

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