넓은 엉덩이의 장점과 톤을 낮추고 인치를 줄이는 방법

콘텐츠

• 넓은 엉덩이의 장점
• 엉덩이 지방을 빼는 방법
• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
• 하체를위한 복합 운동
• 엉덩이를 겨냥한 체중 운동
• 계단 오르기
• 건강한 식단과 칼로리 감소
• 결론

더 스키니가 더 좋다는 메시지에 휩싸이지 않고 소셜 미디어 게시물을 스크롤하거나 영화를 보거나 잡지를 엄지 손가락으로 훑어 볼 수 없다고 느낀다면 혼자가 아닙니다.

날씬한 모델, 잘 맞는 인스 타 그램 스타, 사이즈 제로 여배우의 이미지가 계속해서 탄력을 받고 있지만, International Journal of Fashion Design, Technology, and Education에 발표 된 연구는 대다수 여성에게 다른 현실을 지적합니다.

2016 년 연구에 따르면 평균적인 미국 여성은 Misses 사이즈 16-18 사이를 착용합니다. 이것은 대부분의 여성이 자신이 보는 이미지보다 더 굽고 엉덩이가 더 넓다는 것을 의미합니다. 많은 여성들이 자신의 몸의 힘을보고 감사하기 위해 고군분투하기 때문에 이것은 중요한 메시지입니다.

넓은 엉덩이의 장점과 엉덩이를 조율하고 곡선을 강화하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

넓은 엉덩이의 장점

진실은 특히 엉덩이가 생물학적 인 목적을 가지고 있기 때문에 여성이 곡선을 갖는 것이 건강하다는 것입니다.

“여성은 남성과는 완전히 다른 구조이며 생물학적 목적을위한 것입니다.”라고 이사회 인증 OB-GYN 인 Heather Bartos 박사는 설명합니다.

많은 여성들이 곧고 엉덩이가 좁은 몸매를 탐 내지 만, Bartos는 그 곡선이나 우리가 "출산 엉덩이"라고 부르던 것이 실제로 유전 적 이점을 제공한다고 말합니다. 즉, 큰 엉덩이와 여기에는 전리품이 포함되어 아기가 쉽게 통과 할 수 있습니다.

또한 Bartos는 엉덩이 부위의 지방 분포가 중앙부의 중앙 비만과 달리 건강한 에스트로겐이 존재한다는 것을 보여줍니다. 중간 지방은 심혈관 질환을 유발하고 임신을 어렵게하는 "나쁜"에스트로겐과 관련이 있습니다.

엉덩이 지방을 빼는 방법

가지고있는 몸을 포용하고 넓은 엉덩이가 정상적이고 건강하다는 것을 이해하는 것이 여정의 첫 번째 단계입니다.

엉덩이의 전체적인 구조와 모양은 변경할 수 없지만, 곡선을 강조하고 엉덩이 주변의 근육을 단단하게하고 싶다면 건강하고 안전한 방법이 있습니다.

신체의 한 부분에서만 지방을 줄일 수는 없지만 전체 체지방을 감소시켜 엉덩이 지방을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 지방 연소 운동, 칼로리 감소, 하체 토닝을 통해이를 수행 할 수 있습니다. 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

HIIT는 단시간에 총력 고강도 운동을해야합니다. 격렬한 운동은 짧은 휴식 시간으로 번갈아 가며 나타납니다.

이러한 유형의 훈련의 목표는 심장 박동수를 높여 중간 강도의 유산소 운동 시간의 절반에 칼로리를 소모하는 것입니다.

HIIT는 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다. 미국 운동위원회에 따르면 더 많은 산소를 소비할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이러한 유형의 운동의 또 다른 이점은 운동을 마친 후에도 신체가 더 빠른 속도로 계속해서 칼로리를 소모한다는 것입니다.

하체를위한 복합 운동

연구에 따르면 저항 운동이 제 지방 근육량을 개선 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 저항 운동이 더 건강한 식단과 결합되면 근육을 단단하게하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하체에 대한 저항 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 스쿼트
• 런지
• 무게가있는 스텝 업

세트당 12 ~ 15 회 반복하십시오. 2 ~ 3 세트를 목표로합니다.

이 운동은 모두 하체의 주요 근육을 대상으로합니다. 엉덩이 관련 움직임에 집중하면 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근을 강화할뿐만 아니라 칼로리도 소모합니다. 이로 인해 엉덩이가 더 가늘고 더 튼튼해질 수 있습니다.

엉덩이를 겨냥한 체중 운동

체육관에 갈 수없는 날에도 체중만으로도 하체 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이를 목표로 삼으려면 위에서 언급 한 저항 운동과 다음을 포함해야합니다.

• 벽에 앉다
• 교량
• 스케이터 스쿼트
• 리버스 레그 리프트

3 세트 씩 세트당 15 ~ 20 회를 목표로한다. 초보자 인 경우, 적은 횟수와 세트로 시작한 다음 하체 근력을 키울 때 더 추가하십시오.

계단 오르기

미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 계단을 오르면 걷는 것보다 약 3 배 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그것은 또한 모든 엉덩이와 다리 근육을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.

이러한 유형의 운동은 하체 근육을 목표로하고 빠른 속도로 칼로리를 연소함으로써 엉덩이에 추가되는 체중을 포함하여 전체 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

계단 오르기 운동은 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 체육관에서 계단 오르기 기계를 사용하거나 위아래로 달릴 수있는 계단이있는 야외 경기장이나 주차장을 찾을 수 있습니다.

건강한 식단과 칼로리 감소

표적 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우고 건강한 식단을 따르면 총 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 식품군의 전체 식품을 섭취하는 데 초점을 맞춘 식단을 따르십시오. 당신의 섭취량에도주의를 기울이십시오.

체중 감량에 있어서는 천천히 그리고 꾸준한 것이 목표입니다. 매주 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 권장합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 이것을 할 수 있습니다.

결론

좁은 엉덩이를 갖는 것이 더 좋거나 건강하지 않습니다. 사실, 넓은 엉덩이는 특히 여성에게 더 유익 할 수 있습니다. 즉, 전체 체지방을 줄이고 하체를 목표로하는 운동을 포함하는 피트니스 프로그램에 참여하면 엉덩이가 가늘어 질 수 있습니다.