여성 건강에 대해 무엇을 알고 싶습니까?

콘텐츠

• 여성의 건강
• 움직여 라
• 균형 잡힌 식사를하십시오
• 여성 비타민
• 건강한 노화
• 건강한 성생활
• 아기를위한 시간
• 좋은 육아
• 유방 건강
• 스트레스 다루기
• 알려진 건강 위험을 피하십시오
• 심장 질환
• 뇌졸중
• 요로 문제
• 알코올 섭취
• 우울증
• 골관절염
• 질병 예방
• 의사를 방문하십시오

여성의 건강

건강한 습관은 질병을 피하고 인생을 연장하며 더 행복하게 사는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 여성의 일상 생활의 혼란 속에서 건강한 생활은 집안일, 일, 바쁜 일정 등으로 돌아갈 수 있습니다. 더 길고 건강한 삶을 향한 이러한 간단한 조치를 취하십시오.

움직여 라

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 미국에서는 4 명의 여성 중 1 명이 심장병으로 사망합니다. 운동은 심장병을 예방하고 시세를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 정신과 뼈 건강에도 도움이됩니다.

일주일에 최소 4 일 동안 30 분 동안 운동하십시오. 에어로빅 또는 유산소 운동이 가장 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 보행
• 조깅
• 댄스
• 수영

다양한 활동을 시도하여 운동 계획을 혼합하고 운동 계획을 흥미롭게 유지하십시오. 책임과 격려를 위해 친구를 초대하십시오.

심장만으로는 건강과 체력을 최적화하기에 충분하지 않습니다. 근력 운동과 결합해야합니다. 근력 운동은 근육을 키우고 신진 대사를 촉진하며 더 강한 뼈를 유지하도록 도와줍니다. 이것은 폐경기 여성에게 특히 중요합니다.

여성을위한이 토닝 운동으로 오늘 시작하십시오.

균형 잡힌 식사를하십시오

영양이 풍부한 식단은 건강한 생활 습관의 기초입니다. 체중 감량과 유지 관리 외에도 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 여성의 전반적인 건강에 중요합니다. 좋은 음식은 성장, 복지 및 발달에 중요한 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공합니다.

균형 잡힌 식단을 먹는 것은 건강에 해로운 음식을 피하는 것으로 시작합니다. 포장 및 가공 식품은 종종 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방 및 칼로리로 가득합니다. 가짜 물건을 피하고 다음과 같은 좋은 물건을 선택하십시오.

• 신선한 과일과 야채
• 통 곡물
• 콩, 잎이 많은 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식
• 신선한 생선
• 살코기와 육류 살코기
• 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방
• 저지방 유제품

식료품 쇼핑 요령은 다음과 같습니다. 상점 주변을 쇼핑하십시오. 이곳에서 신선한 음식을 찾을 수 있습니다. 박스형 및 가공 식품의 대부분이있는 내부 통로를 피하십시오.

또한, 목록을 작성하고 고집하고 배가 고프지 않도록하십시오. 건강에 좋지 않은 선택을하고 배가 울퉁불퉁 할 때 필요없는 음식을 집어들 가능성이 더 높습니다.

또한 균형 잡힌 식단은 체중 감량의 초석입니다. 체중을 늘리면 암, 당뇨병 및 심장병을 포함한 여러 가지 상태의 위험이 높아질 수 있습니다. 이 26 가지 증거 기반 체중 감량 팁은 파운드를 한 번에 모두 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성 비타민

매일 종합 비타민을 섭취 할 수 있지만 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 섬유질과 미네랄의 추가 이점을 얻을 수 있습니다. 다양한 색상의 다양한 음식을 섭취하면 보충제없이 비타민, 미네랄 및 섬유질 요구 사항을 충족해야합니다.

건강한 노화

노화는 나이가 많고 현명 해지지 만 피할 수없는 고통과 고통을 감수해야한다는 의미는 아닙니다.

여성의 경우 건강한 노화는 주로 건강한 생활에 달려 있습니다. 오늘 건강을 유지하기 위해 할 수있는 많은 일들이 내일 몇 년이 지나도 느끼지 못하게하기 때문에 좋은 소식입니다. 여기에는 건강식을 먹고 활동적인 상태를 유지하며 정기적 인 건강 검진을받는 것이 포함됩니다.

건강한 노화는 또한 담배 제품 사용 및 과도한 알코올 섭취와 같이하지 말아야 할 일을 강조합니다. 또한 스트레스를 관리하고 평생 자연적으로 발생할 정신 건강 문제에 대처하는 법을 배워 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 노화는 단지 몸이 느끼는 것만이 아닙니다. 모양도 마찬가지입니다. 피부가 생각보다 오래 보이게하는 작은 반점과 점을 예방할 수 있습니다. 선탠 침대 및 수영장에서의 긴 날과 같이 20 대에서 피부 관련 선택을하면 나이가 들수록 추악한 머리를 키울 수 있습니다.

주름, 나이 반점 및 심지어 암을 예방하기 위해 SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 바르십시오. 보호 복과 선글라스를 착용하고 하루 중반에 햇빛을 완전히 피하십시오. 주근깨 또는 새롭거나 특이한 점에서 변화가 발견되면 피부과 전문의에게 문의하십시오.

건강한 성생활

성 건강은 여성에게 평생 문제입니다. 여성의 성 건강 요구는 수십 년에 걸쳐 있으며 의도하지 않은 임신 예방에서부터 처진 성욕 강화에 이르기까지 다양한 문제를 포함합니다.

성적으로 활동적인시기가 시작될 때 성 건강에 대한 강조는 주로 다음과 같은 범주에 속합니다.

• 성병 (STI) 예방
• 귀하에게 적합한 피임 또는 가족 계획 방법 찾기
• 정기 STI 검사, 자궁 경부 세포진 검사 및 골반 검사

나중에 인생의 요구가 바뀔 수 있습니다. 이러한 변경 사항 중 많은 부분이 겪고있는 다른 물리적 변경 사항과 일치합니다. 이러한 문제에는 다음이 포함됩니다.

• 낮은 성욕 또는 성욕
• 오르가즘에 도달 할 수 없음
• 성적인 자극에 대한 반응 감소
• 섹스를위한 자연 윤활이 충분하지 않습니다
• 불편하거나 고통스러운 섹스

건강한 성생활은 많은 보상을 제공하며 시트 사이에서 소비되는 칼로리가 아닙니다.건강한 성생활을하는 여성은 남성보다 심혈관 질환 (고혈압 및 심장 마비)의 위험이 낮을 수 있습니다. 여성들은 수년 동안 강력한 성생활에 대한 보상을 얻을 수 있으며 또 그렇게해야합니다. 여성이 건강한 섹스를 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

아기를위한 시간

임신 중이 든 임신 중이 든, 임신 중이 든, 아기의 건강한 삶은 준비부터 시작됩니다. 임신 검사를 받기 전에도 미래 아기의 건강을 보호하기 위해 중요한 조치를 취할 수 있습니다.

자신을 돌보는 것은 미래의 아기를 돌 봅니다. 음주와 흡연을 포함한 일부 행동은 아기를 해칠 수 있습니다. 또한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 중지하는 데 도움이 필요하면 입증 된 방법 또는 지원 그룹에 대해 의사와 상담하십시오.

마찬가지로 균형 잡힌 식단을 먹고 태아 비타민을 섭취하고 활동을하며 임신 초기 징후를 관찰함으로써 건강한 아기를위한 기회를 늘릴 수 있습니다. 임신 중에 기대할 수있는 것이 궁금하다면 여기에서 시작하십시오.

좋은 육아

부모가되는 것은 힘들고 힘든 일입니다. 그러나 그것은 또한 매우 보람이 있습니다.

궁금한 점이 있으시면 도움이 필요합니다. 전화를 걸 수있는 친구 및 가족 구성원의 강력한 지원 네트워크가 필수적입니다. 아픈 아이를 데 리거나 축구 경기에 출연하여 작은 아이가 팬을 갖기 위해 누군가가 필요할 때,이 사람들 그룹은 필수 자원이 될 것입니다.

그러나이 사람들조차도 필요한 지원과 도움을 제공 할 수없는 때가 올 것입니다. 그때 당신은 당신과 같은 기복, 질문과 우려, 걱정과 고민에 직면하는 부모의 온라인 커뮤니티로 돌아갈 수 있습니다. 그들이 당신의 이웃이 아닐 수도 있지만, 온라인 육아 포럼의 커뮤니티 측면은 당신이 재치 끝에있을 때 당신의 자원이 될 수 있습니다. 인기있는 육아 포럼으로 시작하십시오.

유방 건강

유방암은 미국 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 가족이나 개인 유방암 병력이있는 경우,이 상태가 발생할 위험이 더 높습니다.

USPSTF (United States Preventive Services Task Force)는 평균 위험이있는 여성이 50 세에서 74 세 사이의 매 2 년마다 유방 촬영 검사를 받도록 권장합니다. 또한 암 발병 위험이 평균 인 여성은 40 대에 첫 검진을 받도록 권장합니다 .

그러나 많은 의사와 의료 그룹은 USPSTF에 동의하지 않고 40 세부터 매년 유방 촬영 사진을 추천합니다. 유방암 가족력이있는 경우 의사는 더 일찍 시작하도록 권유 할 수 있습니다. 마찬가지로,이 의료 전문가들은 여성들이 20 세부터 매달 자체 검사를 실시하도록 권장합니다. 유방암, 위험 및 진단을 예방하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스 다루기

직업. 아이들. 가족. 친구. 자원 봉사 활동. 많은 여성들이 스트레스와 책임 속에서 수영을하고 있는데, 이는 단순히 회색 머리카락 이상을 나타낼 수 있습니다. 과도한 스트레스는 다음과 같이 해석 될 수 있습니다.

• 고혈압
• 배탈이나 다른 위장 문제
• 허리 통증
• 관계 갈등
• 수면 장애
• 복부 체중 증가

다음과 같은 완화 기술을 사용하여 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다.

• 요법
• 기도
• 심사 숙고
• 요가 또는 태극권
• 운동

이 11 가지 징후와 증상은 스트레스가 너무 크다는 신호일 수 있습니다.

알려진 건강 위험을 피하십시오

많은 건강 문제가 남녀 모두에게 공통적입니다. 그러나 일부 조건은 여성에게 더 일반적이거나 남성과 다르게 여성에게 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

심장 질환

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 또한 심장 마비로 여성이 남성보다 사망 할 가능성이 높습니다.

뇌졸중

여성은 남성보다 뇌졸중 일 가능성이 높습니다. 남성과 여성은 고혈압 및 고 콜레스테롤을 포함하여 뇌졸중에 대해 동일한 위험 요소를 많이 공유합니다. 그러나 여성에게는 몇 가지 고유 한 위험 요소가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 피임약 사용
• 임신
• 호르몬 대체 요법

요로 문제

여성의 요도는 짧습니다. 즉, 방광에 닿아 감염이 시작되기 전에 박테리아의 이동 거리가 더 짧습니다. 이러한 이유로, 감염 및 요실금을 포함한 요로 문제는 여성에게 더 흔합니다.

알코올 섭취

남성은 알코올을 남용하고 알코올에 의존 할 가능성이 높습니다. 그러나 만성 알코올 사용의 영향은 남성보다 여성에게 더 큽니다. 이러한 합병증에는 심장병과 유방암이 포함됩니다. 또한 임신 중에 술을 마시는 여성에게서 태어난 아기는 태아 알코올 증후군이라는 상태를 가질 수 있습니다. 이로 인해 뇌 손상 및 학습 지연이 발생할 수 있습니다.

우울증

여성은 남성보다 우울증의 징후를 보일 가능성이 높습니다. 14 세에서 25 세 사이의 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배입니다. 그 비율은 나이가 들어감에 따라 좁아집니다.

골관절염

이 일반적인 관절염은 남녀 모두에서 발생할 수 있지만 45 세 이상의 여성에게는 더 흔합니다.

질병 예방

질병과 감염을 예방하는 한 가지 방법은 흡연을 피하는 것입니다. 또한 사람들을 피해야합니다. 간접 흡연은 흡연만큼 위험 할 수 있습니다.

건강에 대한 다른 알려진 위험에는 약물과 알코올이 포함됩니다. 여성의 경우, 적당한 양의 알코올은 매일 12 온스의 맥주, 5 온스의 와인 또는 약 1 온스의 주류입니다. 하루에 5 온스의 와인 한 잔은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 그 이상으로 암 및 기타 질병의 위험이 증가합니다.

좋은 치과 및 구강 건강은 맹목적으로 하얀 치아 세트를 뛰어 넘습니다. 치아와 잇몸이 건강하면 심장병의 위험을 줄일 수 있기 때문에 매일 칫솔질과 치실을 사용하면 충치, 잇몸 질환 및 심지어 의사까지도 피할 수 있습니다.

의사를 방문하십시오

유방 검사 및 부인과 방문 이외에도 정기적으로 의사를 방문하여 검진 및 선별 검사를 받아야합니다. 혈액 검사, 혈압 및 체중과 같은 생체 데이터 및 기타 신체 검사를 실시해야합니다. 이 테스트는 새싹의 잠재적 인 문제를 해결할 수 있습니다.