*This* 몸에 대한 운동 Ashley Greene 크레딧

콘텐츠

• 그녀의 운동을 시도
• 높이 오르다
• 리프트 헤비
• 펀치 업
• 검토 대상

Alice Cullen을 연기한 것으로 가장 잘 알려진 여배우이자 피트니스 광팬입니다. 어스름 영화, 그리고 현재 DirecTV 범죄 드라마에 출연하는 사람 도적, 그녀는 자신을 그 어느 때보다 강하게 만들어준 강렬한 등반 루틴에 푹 빠져 있습니다. Greene(29세)은 "심혈관 수치를 매우 빠르게 높이는 미친 전신 운동입니다."라고 말합니다. "정말 밀어붙이는데 너무 재밌어서 중독성이 있어요." 과장이 아니라 31일 동안 매일 운동하는 챌린지를 마쳤다. "나는 내 힘과 지구력을 증가시키고 내가 할 수 있다는 것을 증명하고 싶었습니다."라고 그녀는 설명합니다. 세 가지 철학은 Green을 그녀의 승리로 이끌었고 더 큰 피트니스 목표와 일반적으로 좋은 삶을 향해 나아가는 데 계속 도움이 되었습니다. 그녀는 그들을 통해 우리를 실행합니다.

타고난 올빼미라 할지라도 아침형 인간이 되어라

Greene은 아침에 가장 먼저 운동을 하며 맹세합니다. "운동을 하루에 맞추려면 일찍 문을 나서야 합니다. 즉, 피곤한지 생각할 시간이 없고 핑계를 댈 시간이 없습니다. " 그녀는 말한다. "그리고 아침에 운동을 하면 훨씬 더 생산적인 하루를 보낼 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 운동을 마치면 세상을 정복할 수 있을 것 같은 기분이 듭니다."

에너지를 위해 먹되 속임수를 쓰십시오

"내가 내 몸에 무엇을 넣었는가는 내가 얻는 결과에 엄청난 영향을 미칩니다."라고 Green은 말합니다. "먹으면 신진대사가 활발해집니다." 그녀는 주로 생선, 닭고기, 야채를 먹습니다. 스파게티 스쿼시를 파스타로, 콜리플라워를 으깬 감자로 교체하여 느리고 부풀어 오르는 느낌을 방지합니다. 그리고 녹즙을 마신다. "이 음식들은 제 운동에 활력을 줍니다."라고 그녀는 설명합니다. 그러나 그녀는 또한 그녀의 식단에 과시를 만듭니다. 그녀가 가장 좋아하는 것: 밀가루(그녀는 그것을 너무 좋아해서 부모님이 지난 크리스마스에 스타킹 스터퍼로 그녀에게 패키지를 선물했습니다), 치즈, 그리고 마스트 브라더스 씨 솔트 초콜릿 한 조각과 함께 레드 와인 한 잔.

휴식을 취하세요

Greene은 L.A. 집 근처 언덕에서 강아지(그녀는 4마리)와 하이킹을 하면서 격렬한 피트니스 세션의 균형을 맞춥니다. 그녀는 또한 서핑을 좋아하며 올해 패러세일링을 배울 계획입니다. 그녀는 "야외에 나가는 것이 저에게 매우 상쾌합니다."라고 설명합니다. "운동하고, 주변을 적시고, 마음을 맑게하는 조합입니다. 제 행복한 곳입니다."

그녀의 운동을 시도

Greene은 이렇게 섹시해 보이기 위해 매주 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 그녀의 움직임이 당신을 위해 작동하게하는 방법은 다음과 같습니다.

높이 오르다

Greene은 개인 트레이너인 Jason Walsh가 개설한 등반 스튜디오인 Rise Nation에서 주 3회 수업을 받습니다. 이 세션에는 구식 운동 기구인 VersaClimber(사다리와 계단 오르기에게 아기가 있다고 상상해보십시오)를 사용하여 분당 16칼로리를 소모하는 것이 포함됩니다.

시도 해봐: 대부분의 체육관에는 VersaClimber가 한두 개 있습니다. 나만의 것을 찾고 Walsh가 독점적으로 만든 22분 루틴을 수행하십시오. 모양.

리프트 헤비

썰매 밀기 및 당기기, 데드 리프트, 공 던지기 및 슬램 - Greene의 주 3회 근력 운동은 핵심입니다. Walsh는 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 무거운 복합 동작을 하도록 하여 칼로리를 태우면서 마른 근육을 만들 수 있습니다.

시도 해봐: 비슷한 결과를 얻으려면 점진적으로 더 무거운 무게를 들어 올리십시오. Walsh는 말합니다. 마지막 2~3회 반복하기 힘든 중량으로 10회씩 3세트를 시작합니다. 약 3주 동안 이것을 한다. 다음 3주 동안은 마지막 2~3회 동안 매우 무거운 중량으로 6회씩 4~5세트를 수행하십시오.

펀치 업

일주일에 두 번 킥복싱 운동을 하면 Greene이 몸 전체를 조각할 수 있습니다. 무거운 가방에 펀치를 던지면 몸 전체, 특히 팔과 코어가 작동합니다.

시도 해봐: 버피, 스쿼트 점프 및 플랭크와 같은 체중 운동과 백 동작을 결합한 30분 복싱 운동을 하십시오.

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